Greatrock (陨石) 健身日记

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Oct. 15, 上午，9:15, 三天没跑了，感觉又要重新开始，今天只有二小时，就到交大校园内跑圈，一圈1.12公里，跑到半程收工，状态可以，不累，共跑21.58公里， 用时2小时11分。


10月

跑步：95.18公里
骑车:   66公里

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Oct. 16, 中午, 12:00, 跑静安常规路线, 跑出去百米, 感觉左膝盖发不了力, 只好跑跑走走, 5公里收工.  


10月

跑步：100.18公里
骑车:   77公里

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Oct. 17, 晚上, 22:15, 温度19, 新开劈了一条无红绿灯的路, 虹桥路-华山路-广元路-宜山路, 绕一圈2公里, 现在的温度很适宜跑步, 不会汗流浃背, 跑的很尽兴,但太晚了,时间有限,跑到21.50公里收工, 用时 2小时01分. 回家已00:21分, 躺在床上已过01:00点了.

这次跑半程第一次没喝一口水,虽然身上带了一小瓶330毫升水.  跑后吃了三个香焦, 喝了一瓶.

10月

跑步：121.68公里
骑车:  99公里

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Oct. 19, 晚上，21:51,  还是围绕港汇绕圈，共20公里，用时1小时56分，没有红绿灯，跑的很爽，远比跑交大操场好，以后这将成为我的常跑路线，

10月

跑步：141.68公里
骑车：99公里

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Oct 22, 早上, 06:00, 围绕港汇绕圈, 共11.4公里, 用时1小时, 感觉很轻松. 本该昨晚跑的, 因为感觉右膝盖有点不舒服, 果断放弃, 估计上星期跑了将近三个半马的反应, 那是我第一次能在一星期跑三个半马, 看来酷暑下坚持训练还是很有成效的.

10月

跑步：153.08公里
骑车：121公里

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Oct 24, 早上, 07:10, 为了参加今天下午的JP. MORGAN企业慈善跑. 今天不骑车, 背着李宁10公里的小包, 穿着李宁10公里的衣服, 跑步去上班, 也是为了下午的比赛热热身, 调整下状态, 慢跑6.3公里, 用时37分钟.

10月

跑步：159.38公里
骑车：132公里

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Oct. 24, 下午，4：30，参加Jp.Morgan企业赛，去年在起点碰到卧底，今年看来他没参加，但碰到一起跑的新名人紫猫猫，也是一位有很好天赋的跑者。不过开跑后就散了，不知她跑的如何，今年本人跑的还算满意，因为我一直是慢跑者,从来不练速度, 估计跑了多了,速度自然上来了, 5.6公里，用时25分多，比去年快了一分多 ，当然没带相机也是一个因素，在跑的过程中，前1.5公里跑了快了点，一直大喘气，于是稍微放慢步子，让心脏缓一下，真怕它跳过头了，因为我在号码纸背面随便写了个电话号码。努力让喘气平稳能够忍受，2-4公里基本匀速跑，4.5公里后开始努力地加快点速度, 到5.1公里,看了小表, 显示22分40秒, 时间不错, 开始奋力地追赶前面的人, 有几个还真被我超越了.终于过终点了, 抬头看25分30几秒, 忘了停表了, 到40多秒才想起停表. 在终点稍微平喘了口气,取了衣服,喝了几口水, 开始再跑5公里回家的路. 下午共跑11.6.公里.

10月

跑步：169.98公里
骑车：132公里

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Oct. 26, 晚上 9：48，港汇附近绕圈，20公里，用时2小时。

10月

跑步：189.98公里
骑车：143公里

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Oct. 29, 21:45, 徐家汇港汇附近绕圈20公里，用时2小时


10月

跑步：209.98公里
骑车：198公里

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Nov 1, 7:10, 上班路上骑车13.5公里, 中午12:00 到迪卡侬来回骑车19.6公里, 加上下班5.5公里, 共骑38.6公里