本帖最后由 greatrock 于 2013-12-3 15:12 编辑
Dec, 3.
今天看到净成绩了4:18:11, 应该总结一下上马了, 这是我第一次跑的比较纯净全马, 2012的夏马和上马都是带大瓶水,带相机,MP3跑的, 夏马跑拍全程,那次仅想体验下全程的感觉,成绩5:23分, 上马跑拍收敛点,成绩4:45, 但去年的上马由于赛前太缺乏训练, 35公里撞墙了,结果很艰难地跑完全程, 今年尽管我所掌控的闲暇时间不多,但还是见缝插针地把训练坚持下来了,特别是7-9月份大热天中午一小时午休的利用,酷暑下的跑步对耐力的提高很有帮助.
早上4:00起床, 吃了三个包子,二个鸡蛋, (平时早上只吃一个包子), 功能饮料100毫升, 帽子,魔术巾(蒙上脸脖子,冬天保暖吸汗和夏天防晒吸汗),上身穿长袖骑行服加一背心,下面紧身裤外加短裤, 脚上五指袜. 带300毫升红牛水, 4个能量胶,4个盐丸 5:05分乘头班地铁到人民广场,步行到寄包点. 6点半前在南京路慢跑热身,然后挤进队伍, 过线开跑时就往边上靠,开始东突西钻,前五公里不希望太慢, 这次的目标是4:30前完成,但希望值是在4:10之前完成. 所以过了二公里后,开始找4:00兔子, 没找到,就跟了一位较匀速和我速度差不多的一位老者跑, 到了上海商城那里,望右边后面看到我们的COSPLAY团队,就跑过来想跟他们的, 后来看看这速度4小时完不成, 就离开去寻找4小时兔子, 路上跟上了乐跑的兔子, 前20公里跑的捎快了,到半程看表,2小时跑了22公里, 这是我PB,从20公里开始,25,30,35每隔五公里补能量胶盐丸,2小时后还是开始掉速了, 但3:24分完成35公里,还算满意,在我的意料中, 不过到37公里处的抽筋始料未及,还好整个人状态不错没有崩溃,还能跑,过后4次麻烦志愿者喷药,放慢速度跑到终点,最后一百米还加了速度. 这次抽筋和前面速度快了点及之前没拉长距离有关, 如训练正常, 目标应能完成. 但要不带水,这瓶水40公里处扔掉,只喝了1/3. 很幸运,路上没有上WC的感觉,看来控水成功. 这次上马,总体满意.
我的跑表没电了,数据丢失,只能用上马的资料,下面是我的每五公里的净成绩:
5公里 10公里 15公里 20公里 25公里 30公里 35公里 40公里 净成绩
0:26:44 0:53:10 1:20:50 1:50:10 2:20:40 2:52:01 3:24:55 4:03:11 4:18:11
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楼主
发表于 2013-12-5 15:33:33
，十分赞同“不跑也是走向死亡，还不如开心的跑出去”