Greatrock (陨石) 健身日记

greatrock

May 11, 下午, 抽空爬39楼一次.

May 12, 中午12:00, AQI: 154, 在静安, 围绕大楼徒步, 出来带Garmin 405表, 不过没用, 主要是GPS迟迟不能定位, 还好上次开GPS走过一小时, 已知一圈700M, 快速走,约5分钟一圈, 饶13圈, 共9.1公里, 用时1小时07分. 本月31日的骑众百公里已报名了, 所以一直牵动着我, 跑肯定不行, 长距离一直没空拉, 50公里慢慢跑还行, 100公里跑,那会让我挂的, 全走, 脚板难以忍受, 那就跑走结合吧, 现在多练练走, 让走的肌群更强健些.

晚上, 22:10, 在徐家汇徒步7.6公里, 用时1小时06分.

2014， 5月

跑步：61.75公里
徒步：55.3公里
骑车：97公里

greatrock

May 14, 中午12:00, AQI: 180, 徒步还是跑步, 犹豫了下, 还是选择徒步, 不那么招摇, 晚上有空再跑步, 穿上班服, 在静安, 围绕大楼徒步, 共8.4公里, 用时1小时09分. 今天感觉热, 有点担心月底百公里徒步, 那天肯定更热, 会受不了.

昨天看到骑自行车环上海活动又启动了,日期竟然和百公里徒步同日, 其实我很喜欢那个活动,150公里是欢乐的骑程, 他们的组织工作也很好有赞助, 之前我已报了名, 现只能放弃, 还是选择更具挑战的24小时百公里.

晚上, 22:00, 在古北小区周围跑步, 共10公里, 用时1小时05分.

2014, 5月

跑步：71.75公里
徒步：63.7公里
骑车：119公里

greatrock

May 15, 中午12:00, AQI: 144, 在静安, 围绕静安公园徒步, 圈大了, 不过人太多, 不时要让人, 走的不爽, 共8.4公里, 用时1小时10分. 今天太阳下的温度29-30, 真的开始热了.

2014, 5月

跑步：71.75公里
徒步：72.1公里
骑车：130公里

greatrock

May 16, 中午12:00, AQI: 144, 空气污染程度和昨天相同, 室外温度也是30度, 从静安过武宁路桥,到曹扬路左转至中山西路不到点,然后返回, 今天共跑12.65公里, 用时1小时10分.
晚上，22：00，出去在古北徒步，走了一半，下雨了，以为不会下大，结果越下越大，只能跑步回家，共走6公里，跑了3公里。

2014, 5月

跑步：87.4公里
徒步：78.1公里
骑车：141公里

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May  18，晚上21:30, 在古北地区跑步,  共11公里, 用时1小时08分, 期间大部分在跑,跑走结合,想尝试适应跑一段路走几步的方式, 这样来延缓疲劳,恢复体力去适应更长时间的耐力运动,以前, 我走起来就跑不动了,再跑那就是毅力的作用, 试下来, 感觉确实轻松点, 就是时间太短, 应该花半天时间来测试它的效果.

2014, 5月

跑步：98.4公里
徒步：78.1公里
骑车：152公里

greatrock

May 19, 中午12:00, AQI: 97, 在静安, 围绕静安公园徒步, 共8.2公里, 用时1小时08分, 今天天气不错, 温度可以,走起来比较舒服, 不那么热.

2014, 5月

跑步：98.4公里
徒步：86.2公里
骑车：152公里

greatrock

May 20, 中午12:00, AQI: 160, 中度污染, 骑车锻炼,从静安到仙霞路迪卡侬店, 去时顶风, 但还是快速骑, 多次与电动车比速度, 去时用28分, 呆了19分钟看看我所需要的东西,时间太紧, 身上不停地出汗, 难以试穿, 怕弄脏衣服和帽子, 就买了几双袜子急忙返回, 下次应请一小时假,  回来长宁路上顺风, 不断超越电动车,只用了25分,共骑19.2公里, 用时53分(包含红灯等侯时间), 大汗淋漓地回到办公室, 这一小时锻炼不比跑步轻松, 看来每星期中午应骑一次.

2014, 5月

跑步：98.4公里
徒步：86.2公里
骑车：182公里

greatrock

May 22,  AQI: 127, 中午12:00跑步, 从静安过武宁路桥,到中山西路,然后曹扬路武宁路返回,今天室外温度还是30度, 还好有风,一路跑来出汗还能忍受, 一小时跑不用带水, 共跑11.75公里, 用时1小时7分.

2014, 5月

跑步：110.15公里
徒步：86.2公里
骑车：204公里

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May 23, 中午12:00, AQI: 68, 天气很好,想跑步, 在办公室犹豫了下跑还是走, 因昨天跑过, 最后决定徒步, 在静安, 围绕静安公园徒步, 徒步中感觉我国的人真多, 可以说太多, 整一小时,我一直在人群中穿梭, 今天风大, ,走起来比较舒服, 不那么热, 共8.4公里, 用时1小时10分,

2014, 5月

跑步：110.15公里
徒步：90.6公里
骑车：215公里

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May 24, 早上5:30,  吃了个香蕉，一小碗粥，就出去跑步，先跑到番禺路绿地看看新建的步行道，明明有4，5百米的路，却选择里面300米的道，估计规划的人从来没在此晨练过，我跑了二圈就出去到古北绕圈，今天带水，每隔5公里喝二口水，共22.31公里，用时2小时21分。这是今年跑的最长的距离，看来每星期都应拉一次长距离，若有时间的话。

2014，5月

跑步：132.46公里
徒步：90.6公里
骑车：215公里