Greatrock (陨石) 健身日记

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May  18，晚上21:30, 在古北地区跑步,  共11公里, 用时1小时08分, 期间大部分在跑,跑走结合,想尝试适应跑一段路走几步的方式, 这样来延缓疲劳,恢复体力去适应更长时间的耐力运动,以前, 我走起来就跑不动了,再跑那就是毅力的作用, 试下来, 感觉确实轻松点, 就是时间太短, 应该花半天时间来测试它的效果.

2014, 5月

跑步：98.4公里
徒步：78.1公里
骑车：152公里

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May 19, 中午12:00, AQI: 97, 在静安, 围绕静安公园徒步, 共8.2公里, 用时1小时08分, 今天天气不错, 温度可以,走起来比较舒服, 不那么热.

2014, 5月

跑步：98.4公里
徒步：86.2公里
骑车：152公里

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May 20, 中午12:00, AQI: 160, 中度污染, 骑车锻炼,从静安到仙霞路迪卡侬店, 去时顶风, 但还是快速骑, 多次与电动车比速度, 去时用28分, 呆了19分钟看看我所需要的东西,时间太紧, 身上不停地出汗, 难以试穿, 怕弄脏衣服和帽子, 就买了几双袜子急忙返回, 下次应请一小时假,  回来长宁路上顺风, 不断超越电动车,只用了25分,共骑19.2公里, 用时53分(包含红灯等侯时间), 大汗淋漓地回到办公室, 这一小时锻炼不比跑步轻松, 看来每星期中午应骑一次.

2014, 5月

跑步：98.4公里
徒步：86.2公里
骑车：182公里

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May 22,  AQI: 127, 中午12:00跑步, 从静安过武宁路桥,到中山西路,然后曹扬路武宁路返回,今天室外温度还是30度, 还好有风,一路跑来出汗还能忍受, 一小时跑不用带水, 共跑11.75公里, 用时1小时7分.

2014, 5月

跑步：110.15公里
徒步：86.2公里
骑车：204公里

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May 23, 中午12:00, AQI: 68, 天气很好,想跑步, 在办公室犹豫了下跑还是走, 因昨天跑过, 最后决定徒步, 在静安, 围绕静安公园徒步, 徒步中感觉我国的人真多, 可以说太多, 整一小时,我一直在人群中穿梭, 今天风大, ,走起来比较舒服, 不那么热, 共8.4公里, 用时1小时10分,

2014, 5月

跑步：110.15公里
徒步：90.6公里
骑车：215公里

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May 24, 早上5:30,  吃了个香蕉，一小碗粥，就出去跑步，先跑到番禺路绿地看看新建的步行道，明明有4，5百米的路，却选择里面300米的道，估计规划的人从来没在此晨练过，我跑了二圈就出去到古北绕圈，今天带水，每隔5公里喝二口水，共22.31公里，用时2小时21分。这是今年跑的最长的距离，看来每星期都应拉一次长距离，若有时间的话。

2014，5月

跑步：132.46公里
徒步：90.6公里
骑车：215公里

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May 26, 利用今天休息,早上8:30,  带了二瓶盐汽水,6根香焦,骑车拉LSD锻炼,去熟悉下星期六百公里后半程的徒步路线, 过了摆渡, 去时沿着东方路骑, 但东方路没自行车道,东方路到花木路被人误导走的些弯路,好在本人方向感不错, 世纪公园还是熟的,到了花木路就开始正常骑行,一直到了半程终点,看时间还早,就继续骑,到了下午一点,骑了大部分川奉公路后决定返回, 若骑完全程, 五点前回不了家,而且前半程开始的路大部队一起走时一般不会迷路,路上总能碰到同行者, 关键是入夜的后半程, 川奉公路是个五金商业街,比较乱路比较窄,还双向道,南六公路后半程在扩建,人行道和自行车道一起,很窄,沪南路中的新陈路过桥就右拐,这条路很容易错过, 我去时没看到, 回来还是跑过头了,然后返回去再发现它, 后半部的路总体还是较好认,多抬头看看路标,一般不会跑错. 下午5点回到家,共骑130公里.

2014，5月

跑步：132.46公里
徒步：90.6公里
骑车：345公里

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May 27, 中午12:06,  AQI: 171中度污染,比上午好, 昨天的骑车似乎没任何影响,不感到累, 所以决定今天跑步去, 还是跑静安过武宁路桥过了中山路然后返回, 因出来太晚,只能收工, 今天就是有点热,汗多,共跑10公里.

2014，5月

跑步：142.46公里
徒步：90.6公里
骑车：345公里

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May 28, 中午12:00,  AQI: 157, 还行, 今天和昨天温度差不多, 室外温度33度, 我现在白天跑步都带温度计, 还是跑老路:静安过武宁路桥到曹扬路返回, 现在跑常规路线,一般不带GPS表, 公里数是固定的,今共跑11.25公里,总用时1小时06分, 这二天休息,储备能量以应付星期六的百公里徒步.没时间拉练长距离的我对完成与否依然心中无数.

2014，5月

跑步：153.71公里
徒步：90.6公里
骑车：367公里

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May 31, 参加骑众百公里，早上很早醒了，没睡好，又花了二个多小时在路上，赶到那里8点多，9：00钟出发，路上顶着太阳跑跑走走，一路共消耗三瓶盐气水，二瓶可乐，一瓶纯水，一瓶佳得乐，一根黄瓜，二个能量棒，二个士力嘉，三个香焦，半夜0：35分到终点，共用时15小时35分，位列第八名，其实我自己没想到会进入10名以内。因为今年没参加过马拉松，最长跑步距离是22公里，徒步最长12公里，一路打卡走来始终在10名以内，到终点依然感到精神很好，体力充沛，即使最后走路也没掉出5公里，一般在5.6公里，这样的节奏一直保持到终点，我感觉平时的徒步对我帮助很大，我脚板没痛过，还有中午1小时的运动，都在太阳下进行，所以我那天没感觉很热，当然脚上还是收获一个大泡一个小泡，还有指甲顶的出血, 血和袜子粘在一起,不过没特别影响我走路，跑步。反而这几天挑破了影响跑步了。

2014, 5月

跑步：203.71公里
徒步：140.6公里
骑车：389公里