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楼主: greatrock

[日记] Greatrock (陨石) 健身日记

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 楼主| 发表于 2014-5-27 10:18:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2014-5-27 10:54 编辑

May 26, 利用今天休息,早上8:30,  带了二瓶盐汽水,6根香焦,骑车拉LSD锻炼,去熟悉下星期六百公里后半程的徒步路线, 过了摆渡, 去时沿着东方路骑, 但东方路没自行车道,东方路到花木路被人误导走的些弯路,好在本人方向感不错, 世纪公园还是熟的,到了花木路就开始正常骑行,一直到了半程终点,看时间还早,就继续骑,到了下午一点,骑了大部分川奉公路后决定返回, 若骑完全程, 五点前回不了家,而且前半程开始的路大部队一起走时一般不会迷路,路上总能碰到同行者, 关键是入夜的后半程, 川奉公路是个五金商业街,比较乱路比较窄,还双向道,南六公路后半程在扩建,人行道和自行车道一起,很窄,沪南路中的新陈路过桥就右拐,这条路很容易错过, 我去时没看到, 回来还是跑过头了,然后返回去再发现它, 后半部的路总体还是较好认,多抬头看看路标,一般不会跑错. 下午5点回到家,共骑130公里.

2014,5月

跑步:132.46公里
徒步:90.6公里
骑车:345公里

270 中文名:陨石

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 楼主| 发表于 2014-5-27 14:32:00 | 显示全部楼层
May 27, 中午12:06,  AQI: 171中度污染,比上午好, 昨天的骑车似乎没任何影响,不感到累, 所以决定今天跑步去, 还是跑静安过武宁路桥过了中山路然后返回, 因出来太晚,只能收工, 今天就是有点热,汗多,共跑10公里.

2014,5月

跑步:142.46公里
徒步:90.6公里
骑车:345公里

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 楼主| 发表于 2014-5-28 14:23:03 | 显示全部楼层
May 28, 中午12:00,  AQI: 157, 还行, 今天和昨天温度差不多, 室外温度33度, 我现在白天跑步都带温度计, 还是跑老路:静安过武宁路桥到曹扬路返回, 现在跑常规路线,一般不带GPS表, 公里数是固定的,今共跑11.25公里,总用时1小时06分, 这二天休息,储备能量以应付星期六的百公里徒步.没时间拉练长距离的我对完成与否依然心中无数.

2014,5月

跑步:153.71公里
徒步:90.6公里
骑车:367公里

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 楼主| 发表于 2014-6-4 22:05:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2014-6-9 14:48 编辑

May 31, 参加骑众百公里,早上很早醒了,没睡好,又花了二个多小时在路上,赶到那里8点多,9:00钟出发,路上顶着太阳跑跑走走,一路共消耗三瓶盐气水,二瓶可乐,一瓶纯水,一瓶佳得乐,一根黄瓜,二个能量棒,二个士力嘉,三个香焦,半夜0:35分到终点,共用时15小时35分,位列第八名,其实我自己没想到会进入10名以内。因为今年没参加过马拉松,最长跑步距离是22公里,徒步最长12公里,一路打卡走来始终在10名以内,到终点依然感到精神很好,体力充沛,即使最后走路也没掉出5公里,一般在5.6公里,这样的节奏一直保持到终点,我感觉平时的徒步对我帮助很大,我脚板没痛过,还有中午1小时的运动,都在太阳下进行,所以我那天没感觉很热,当然脚上还是收获一个大泡一个小泡,还有指甲顶的出血, 血和袜子粘在一起,不过没特别影响我走路,跑步。反而这几天挑破了影响跑步了。

2014, 5月

跑步:203.71公里
徒步:140.6公里
骑车:389公里
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 楼主| 发表于 2014-6-4 22:35:55 | 显示全部楼层
June 4, 百公里徒步后的第一天跑步,依然跑老路,静安到曹扬路不到100米返回,共跑11公里,用时1小时10分。


2014,6月

跑步:11公里
骑车:33公里
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 楼主| 发表于 2014-6-8 10:37:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2014-6-8 23:41 编辑

June 8, 早上6:20,  到古北附近跑步,天气看上去不好,灰蒙蒙的,所以跑了10公里收工,用时1小时05分。

中午11:30, 本来去迪卡农买东西,骑到半路改变主意,往318国道骑车锻炼,一直骑到26公里嘉松公路过去一条路返回,共骑52公里,均速21.4.

2014,6月

跑步:21公里
骑车:107公里


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 楼主| 发表于 2014-6-9 14:39:37 | 显示全部楼层
June 9, 中午12:00, 天气不错, 昨天跑步+骑车, 今天放松点, 出去徒步, 前阶段的徒步在骑众百公里徒步中效果明显, 那么长的路脚板没痛,膝盖没伤, 所以徒步也应成为我健身的常态, 今天还是在老地方围绕静安公园徒步,  一圈一公里, 很好记, 共走6.6公里, 用时1小时.  

2014,6月

跑步:  21公里
徒步:  6.6公里
骑车: 118公里

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 楼主| 发表于 2014-6-12 13:52:40 | 显示全部楼层
June 12, 12:00, AQI:139, 还不错, 前两天的业余时间被其它事占用了,  今天总算能跑步了, 还是跑常规路,从静安过武宁路到曹扬路返回, 有点热, 但可以忍受, 跑时的感觉还是比较舒服的, 不累, 共跑11.30公里,用时1小时05分。

2014,6月

跑步:  32.30公里
徒步:  6.6公里
骑车: 151公里

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 楼主| 发表于 2014-6-15 23:24:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2014-6-16 08:18 编辑

June 14, 晚上21:18,在古北绕圈,有点热,带了瓶水,全程手握着, 难受, 后悔没带腰包, 本想21公里,15公里收工,用时1小时36分。

2014, 6月

跑步:47 .30公里
徒步:6.6公里
骑车:173公里
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 楼主| 发表于 2014-6-16 09:16:52 | 显示全部楼层
June 15, 下午1:48, AQI:160, 空气不太好, 不过还能接受, 原本安排清早去骑车,因睡过头了, 下午正好有二小时空余时间利用, 公路还是山地, 最后选骑山地车,因山地很久没骑了, 还是沿沪青平公路骑, 在沪青平公路上能拉速度,就是要十分小心逆向行驶的助动车,15:05分到赵巷路返回, 去时到剑河路那儿兜了4.2公里,总共骑52.2公里.

2014, 6月

跑步:47 .30公里
徒步:6.6公里
骑车:225公里
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