Greatrock (陨石) 健身日记

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July 5 ，晚上21：53，在古北跑步，黄霉天，温度不高，但气压太低，一跑就出汗，开跑时感到胃没消化完，有点不舒服，凑满10.6公里，用时1小时06分。

2014，7月

跑步：25.6公里
徒步：
骑车：45公里

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July 8, 早上6:30在金茂大厦边上的天桥爬台阶，不是专门来爬的，因在君悦宾馆有摄影任务，早到了，不想浪费时间，关键这几天忙于摄影任务，没时间锻炼，想利用这难得的空隙时间锻炼, 在台阶上来来回回上下半小时，到了宾馆里面再跑楼梯半小时。

2014, 7月

跑步：15公里
徒步：
骑车：61公里

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July 9, 中午12:00, 跑常规路5公里后被叫回, 然后再骑6公里车办事.
           晚上22:00, 在古北再补跑9公里, 大热天, 不动也出汗, 真的热了.

2014, 7月

跑步：29公里
徒步：
骑车：89公里

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July 11, 中午12:00, AQI:182, 出门看天就感觉污染严重, 看似要下暴雨, 但已出来,不想回办公室, 跑常规路线, 带小瓶水, 从静安到曹扬路,果然,没跑多少步,就开始下雷暴雨, 雨夹杂的阵阵雷声哗哗的下,喜欢在夏天的暴雨中跑, 全身湿透都无妨, 可惜, 只下了半小时, 在返回的路上雨停了,重又回到闷热的感觉. 今共跑11.55公里, 用时1:06分.

跑步：40.55公里
骑车：111公里

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July, 12, 空气依然浑浊，长距离骑车不可能了，今天只能爬楼了，增强腿部力量同样能帮助骑车，爬39楼，开始爬时感觉很累，可能是没做准备工作，但还是坚持爬到39楼，然后电梯下去，再开始爬第二次，从这次开时感到很轻松，这样，连续爬六次结束，共爬234楼，用时55分钟。

跑步：40.55公里
骑车：111公里

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July 14 ，晚上21：40，难得的好天气, 不跑明天也没得跑, 到古北绕圈子，这天跑步,汗出的厉害, 不过还是每5公里喝2小口水,共跑15公里，用时1小时34分。


跑步：55.55公里
骑车：133公里

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July 16 ，早上6:00, 为节约时间, 骑通勤车,穿上班的衣服, 在我划定的古北跑步路线骑车,  骑其它车,要花很多时间准备, 有点毛毛雨,不过无妨, 共骑21公里,用时58分钟.

中午12:00，AQI:84, 又是一个难得的好天气, 不跑浪费了, 带小瓶水, 从静安到曹扬路返回,共跑11.65公里，用时1小时09分。


跑步：67.21公里
骑车：176公里

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July 18, 今天AQI很好，早上5:48, 出门骑车，骑上班通勤车在古北绕圈，共骑27公里，用时70分钟。

中午12:00,   带一小瓶水，在静安跑步，太热，跑完衣服都贴在身上，路上红灯太浪费时间，回到办公室半小时以后才停止出汗。共跑11.25公里，用时68分钟。

2014，7月

跑步：78.46公里
骑车:   225公里

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July 20, 清早6:00,  骑山地车拉长距离,  打算骑150公里, 依旧骑G318国道,  天气预告最高35.6度, 其实我在路上码表温度显示最高在38.7度,经常在38.2-38.7之间, 最低也要36.7度, 沿着沪青平公路一直骑到江苏界收费口,出上海,很宽的道,这一路骑的很爽, 骑到G318路碑显示84公里处返回, 其实很想再骑25公里, 体力上感觉不错, 凑满200公里,  关键时间有限, 答应家人晚饭的菜我回去买, 只能返回, 这一路喝了2瓶半盐汽水, 一瓶百事可乐,一个香焦,一个士力嘉, 下午13:28到家, 共骑153公里, 用时7小时28分. 下次将骑二百公里.

2014，7月

跑步：78.46公里
骑车:  378公里

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July 22, 现在我是每隔一天运动骑跑两项, 充分利用自己空闲时间, 每星期尽可能骑一次150-200公里的长距离, 300公里恐怕没时间拉了.

清早5:50, 空气真好, 蓝天白云, 不是很热, 带一小瓶水,骑通勤车在古北绕圈子, 骑满1小时,只能返回,因为要准备上班, 共骑24公里.

中午12:00, 温度35, 很热,不过AQI仅76, 正午,路上温度37-38, 无论多热, 我都会去跑,夏炼三伏,既能锻炼耐热能力,又能促进心肺能力,还是从静安经过武宁路到曹扬路返回,路上名副其实的汗流浃背,真的是战高温,每到等红灯时,补二小口水,共跑11.30公里, 用时70分钟.

2014，7月

跑步：89.76公里
骑车:  424公里