Greatrock (陨石) 健身日记

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July, 12, 空气依然浑浊，长距离骑车不可能了，今天只能爬楼了，增强腿部力量同样能帮助骑车，爬39楼，开始爬时感觉很累，可能是没做准备工作，但还是坚持爬到39楼，然后电梯下去，再开始爬第二次，从这次开时感到很轻松，这样，连续爬六次结束，共爬234楼，用时55分钟。

跑步：40.55公里
骑车：111公里

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July 14 ，晚上21：40，难得的好天气, 不跑明天也没得跑, 到古北绕圈子，这天跑步,汗出的厉害, 不过还是每5公里喝2小口水,共跑15公里，用时1小时34分。


跑步：55.55公里
骑车：133公里

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July 16 ，早上6:00, 为节约时间, 骑通勤车,穿上班的衣服, 在我划定的古北跑步路线骑车,  骑其它车,要花很多时间准备, 有点毛毛雨,不过无妨, 共骑21公里,用时58分钟.

中午12:00，AQI:84, 又是一个难得的好天气, 不跑浪费了, 带小瓶水, 从静安到曹扬路返回,共跑11.65公里，用时1小时09分。


跑步：67.21公里
骑车：176公里

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July 18, 今天AQI很好，早上5:48, 出门骑车，骑上班通勤车在古北绕圈，共骑27公里，用时70分钟。

中午12:00,   带一小瓶水，在静安跑步，太热，跑完衣服都贴在身上，路上红灯太浪费时间，回到办公室半小时以后才停止出汗。共跑11.25公里，用时68分钟。

2014，7月

跑步：78.46公里
骑车:   225公里

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July 20, 清早6:00,  骑山地车拉长距离,  打算骑150公里, 依旧骑G318国道,  天气预告最高35.6度, 其实我在路上码表温度显示最高在38.7度,经常在38.2-38.7之间, 最低也要36.7度, 沿着沪青平公路一直骑到江苏界收费口,出上海,很宽的道,这一路骑的很爽, 骑到G318路碑显示84公里处返回, 其实很想再骑25公里, 体力上感觉不错, 凑满200公里,  关键时间有限, 答应家人晚饭的菜我回去买, 只能返回, 这一路喝了2瓶半盐汽水, 一瓶百事可乐,一个香焦,一个士力嘉, 下午13:28到家, 共骑153公里, 用时7小时28分. 下次将骑二百公里.

2014，7月

跑步：78.46公里
骑车:  378公里

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July 22, 现在我是每隔一天运动骑跑两项, 充分利用自己空闲时间, 每星期尽可能骑一次150-200公里的长距离, 300公里恐怕没时间拉了.

清早5:50, 空气真好, 蓝天白云, 不是很热, 带一小瓶水,骑通勤车在古北绕圈子, 骑满1小时,只能返回,因为要准备上班, 共骑24公里.

中午12:00, 温度35, 很热,不过AQI仅76, 正午,路上温度37-38, 无论多热, 我都会去跑,夏炼三伏,既能锻炼耐热能力,又能促进心肺能力,还是从静安经过武宁路到曹扬路返回,路上名副其实的汗流浃背,真的是战高温,每到等红灯时,补二小口水,共跑11.30公里, 用时70分钟.

2014，7月

跑步：89.76公里
骑车:  424公里

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July 24, 清晨5:48, 骑通勤车在古北绕圈子, 应该骑一小时, 有事只能在6:30结束, 共骑17公里, 用时42分.

中午12:00, 依然从静安跑到曹扬路返回, 温度不算高, 但对跑步者来说, 还是很热, 浑身湿透,毕竟是夏天,途中喝二次水,共跑11.30公里, 用时66分.

2014，7月

跑步：101公里
骑车: 463公里

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July 26, 早上7:15，起来晚了，就去爬39楼，只登高，下楼乘电梯，登4次，共爬156楼，用时34分。晚上有时间再去跑步。

2014，7月

跑步： 101公里'
骑车： 474公里

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July 27, 中午12:16, 原想跑步，看外面，能见度不好，故改为爬39楼，每次开始爬总是很累，爬过一次才开始轻松起来，不过也是大汗淋漓，似乎比跑步累，共爬6次，都是爬上去，然后电梯下来，共爬234楼，用时58分，爬楼不记录，所以下面的数字不变。

2014，7月

跑步：101公里
骑车：474公里

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July 28, 12:00, 已爬了两天楼, 今天应该跑了, 今天空气质量不错, AQI:87,  不过还是很热, 浑身湿透,从静安过武宁路桥,再到曹扬路返回,中间为避开中山北路的红灯,往左沿中山路跑到路口返回绕了860米, 共跑12.10公里,  用时71分.

2014，7月

跑步：113公里
骑车：485公里