Greatrock (陨石) 健身日记

greatrock

Aug. 21, 早上6:40, 一直在下雨, 休息日也有雨, 今天专门请假骑长距离, 带了6根香焦,两瓶水,三个士力佳,准备骑到嘉兴城里再返回,骑公路车, 这是第二次用公路车骑长距离, 上次是到金山, 这也是我第一次骑出上海.

出门一看,有点不妙, 地上都是湿的, 出去不敢骑块, 路线是沪青平公路到朱枫公路再到亭枫公路直走到嘉兴, 顺便去熟悉下路, 在前35公里一直以每小时16公里的速度骑, 不敢骑快, 怕摔, 在沪青平公路一路都是水, 甩的背后, 车上都是泥水, 骑到朱枫公路半路上, GPS码表掉了, 于是返回寻找, 还好在一公里处找到, 发现是橡皮筋断了, 因为时间早, 经过的人很少, 继续骑,直到嘉兴城里,  然后看时间12点不到, 就继续骑到桐乡路过大桥码表显示107公里,  然后返回, 但是在回来的路上, 到枫径检查站要饶小路再回到大路, 结果错过朱枫公路, 一直骑到兴豪路才发现错了, 下来问路,一问三不知,  本想骑到金山也可回市区,  但怕太晚,  于是返回走朱枫公路,  结果多骑21公里,  而且5点后车堵的厉害,  红灯一个接一个, 延安路上没法骑, 最终19:30到家, 共骑235公里,  用时12小时51分, 均速18.2，移动时间11：23, 平均移动20.6公里，停顿时间1:27。  


2014，8月

爬楼：2次
跑步：27公里
骑车：435公里

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Aug. 24, 13:45, 骑235公里后休息两天， 今天恢复健身，爬39楼三次，电梯下来，再爬上去，然后再上绿地跑6公里结束，爬楼比跑步累多了，汗也多，用时65分。

2014, 8月

爬楼：3次
跑步：33公里
骑车：446公里

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Aug. 26, 12:00, 骑到江宁路桥专练爬坡, 没时间出市练爬坡,只能在市区以爬桥代替爬坡, 近阶段为骑车为主,  附带跑步,  骑通勤车开始踩2X5和6挡, 后来踩3X5和6挡, 这天气压低有点闷热, 一动, 浑身汗, 骑十个来回结束, 返回办公室, 共23公里, 用时1小时.

2014, 8月

爬楼：3次
跑步：33公里
骑车：491公里

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Aug. 26, ,21:30,  明后天又下雨, 临时决定晚上再去跑步, 跑到番愚绿地绕圈子, 跑到后来感到绕圈非常厌倦, 其实我很不喜欢绕圈, 只是为了绿化到这里来跑, 6公里结束, 加两头, 共7公里, 明天要早起, 无奈收工, 第一次跑这么短距离, 用时43分.

2014, 8月

爬楼：3次
跑步：40公里
骑车：491公里

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Aug. 29, 专门请假骑车拉长距离，早晨一看，下大雨，但不能白白浪费这假期，9:00就穿雨衣骑通勤车出发，公路车是不能骑了，原准备上苏州当天回来，所以还是往曹安路骑，骑到那里，才发现这哪是骑车的路，下雨不说，红灯一个接一个，而且时间还长，骑到江桥折返，朝虹桥方向返回，到了中午，雨停了，我开始漫无目的得骑，只想多骑点，到吴中路往中春路再到北松公路，然后到虹梅南路返回，无兴恋战，2：45分到家共骑94公里，速度这天没法提。

2014, 8月

爬楼：三次
跑步：40公里
骑车：585公里

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Aug. 30, 下午2：50，到交大操场跑圈，碰到老梅，阿康，东哥，才知今天老友会1500米测试，我在操场跑了五公里后他们才开始测试，我是继续跟着garmin跑团跑圈，他们还以为我是跑团的，跑一小时，10公里结束。跟阿康聊了会儿回家。本月以骑车为主，跑步100公里都完不成。


2014, 8月

爬楼：3次
跑步：50公里
骑车：585公里

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Sept. 1,  清晨醒来,  只听到窗外雷声大雨,  本想5:30 骑车拉200公里长途,  还好, 后来不下了, 但地上湿, 不能用公路车了,  8:29, 带上雨衣骑通勤车出门,  骑这车不像锻炼身体的,  前面有菜篮子, 后面有小孩坐椅, 车很重,  有一点很好,  带的东西不必背在身上, 放在前筐里即可, 这次还是骑沪青平公路318国道,  在前40公里, 速度很慢, 红灯很多,  路上车排长龙, 还有点顶风, 到东方绿洲那里, 基本没什么人, 骑车到318国道81公里处已是下午1:00了, 无奈返回, 去程均速很慢仅16.6, 返回带点顺风, 况且路上没什么人,  骑起来爽,  时速经常在25-29, 有时甚至30, 下午4:34到家,  消耗掉5根香焦二瓶盐汽水, 一瓶可乐, 共骑151公里,  用时8小时05分,  总时间均速18.7,  移动时间均速19.7, 停顿21分. 现在感觉一天骑150-200公里对我来说不感觉很累, 身体已经适应了, 一天骑300公里还敢尝试, 但400不敢想.

2014, 9月

骑车: 151公里.

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Sept 4, 12:00, AQI:167, 能接受, 这是9月份的第一次跑步, 希望本月跑量能过150, 或200, 否则上马难以达到目标, 依然从静安寺跑到曹扬路不到点返回, 因为下午1:30要开会, 必须留有时间清洁和吃饭, 所以准点返回. 共跑10.6公里, 用时1小时.

2014, 9月

跑步: 10.6公里
骑车: 184公里.

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Sept 6, 参加了骑众组织的自行车马拉松赛(马自骑), 距离十倍于跑步的马拉松, 这次距离没421公里, 主要是难度大于前几年, 后半程爬坡多,你想想看, 200多公里后再爬山, 难度可想而知, 从上海枫径到黄山, 前200公里平路, 后二百公里山路, 所以为安全起见, 出发安排在6日下午4点, 我是早晨4:30就醒了, 7:30乘组委会的大吧在辛庄上的车,10点到枫径出发点, 一直等到下午4点出发, 这是我第一次骑如此长的距离, 第一次在夜间骑出上海,也是第二次骑出上海,上次仅为了探路到了嘉兴, 整个过程骑下来, 前半程还行, 后半程爬山较累, 不过, 还能承受, 7日下午2:45到终点, 前半程紧赶, 后半程对我来说, 时间比较宽裕, 因为我的目标是无伤无痛地在24小时内完成, 所以骑的不是很累, 共骑402公里, 用时22小时45分, 到了终点感觉比跑全程马拉松轻松, 我等于36小时没睡觉, 但在路上,很兴奋,没一点睡意, 实际上也不敢睡, 怕一睡就到山下去了. 这一路下来, 很享受这一刺激的过程, 明年我可能还会参加从黄山到上海的马自骑. 具体详情请看:http://www.yiqipao.com/thread-29326-1-1.html.

2014, 9月

跑步: 10.6公里
骑车: 586公里.

greatrock

Sept. 11, 12:00, 空气不错, 这是马自骑后的第一 次跑步, 从本月开始, 跑步应该走上正规, 骑车暂时告一段落, 依然从静安寺跑到曹扬路返回, 共跑11公里, 用时66分, 比较轻松.

2014, 9月

跑步: 21.6公里
骑车: 586公里.