Greatrock (陨石) 健身日记

greatrock

Oct, 25, 上午9:40, 交大操场跑5公里后，感到长距离在这儿太折磨人，就又到古北路跑15公里，用时2小时10分。

2014，10月

跑步：152
骑车：181

greatrock

Oct. 27, 21:00, 在古北绕圈子,  感觉不错, 但晚上不敢跑20公里以上, 会难以入眠, 到15公里就打住,  用时1小时35分.

2014，10月

跑步：167
骑车：203

greatrock

Nov. 2, 上马没报上名, 但不想浪费这全程通畅的跑步机会, 还是选择霸王跑, 拉个长距离, 首先谢谢全马号码:A4569的"一起跑"的跑友, 借了这号码混进队伍, 因为霸王跑, 不能寄衣服, 仅穿跑步衣服到现场, 带了一件雨衣和骑行挡风马夹, 整个过程还是挺享受的, 今年跑道上的服务比往年好, 饮料多, 还有盐丸, 到30公里处, 幸运的喝到一起跑后勤点的咖啡, 碰到大宝等, 马拉松跑道上第一次喝咖啡, 感觉很爽, 在此表示感谢.  因为没压力, 只是想跑一个全程, 所以35公里过后就开始跑跑走走了, 事前的跑量很少和长距离没拉 ,出现这一状况也属正常, 再加上到终点也没奖牌证书, 斗志明显下降, 最终时间是4小时46完成. 到终点, 怕着凉不停留直接再跑回家.

2014，11月

跑步：42公里
骑车：11公里

greatrock

Nov. 4, 晚上9：00， 在古北跑老路，算是排酸吧，9公里，用时54分。没感觉累，6分配速，很稳定。

2014， 11月

跑步：51公里
骑车：33公里

greatrock

Nov. 7, 中午12:00，从静安沿武宁路到曹杨路返回, 今天温度适宜, 依然穿夏天的跑装, 不过步伐比以前快, 中间没喝水, 尽管带了一小瓶水, 共跑11.25公里, 用时59分.

2014， 11月

跑步：62公里
骑车：66公里

greatrock

Nov. 9, 21:00,  长距离还是喜欢在马路上跑, 依然在古北绕圈子,  天冷了, 似乎跑起来快了点, 当然对那些快跑者来说, 我依然是慢跑的速度, 也许是冷的关系, 只有跑快才能热起来, 今晚共跑15公里,  用时1小时26分.

2014， 11月

跑步：77公里
骑车：88公里

greatrock

Nov. 11, 下午3:00, 古北跑步，共15公里，速度和上次差不多，1小时25分，而后再爬楼一次，上班日子，车流太大，不爽，不是跑步的时间。

2014, 11月

跑步：92公里
骑车：99公里

骑鹤散人

很高兴在合马认识，并且一起度过了一个愉快的旅程。

greatrock

Nov. 16, 在合肥，今年唯一一次全程马拉松，因为上马没报上才上合肥，还因为是合肥初次举办，值得一去，那儿气温比上海低三四度，早上有点冷，我穿长袖加背心，抓绒裤正好，在开跑后不久，就出汗了，5公里后脱了长袖，只穿背心跑，感觉正好直到33公里湖边返回时的逆风吹的有点冷才再穿上长袖，这次跑的还行，半程用了1小时56分，35公里用时3小时24分，后面掉速了，最终4小时15分完成，赛会成绩4小时16分，考虑到跑量不多，长距离没拉, 开跑前的目标是420, 不会拼死命跑, 所以这成绩还算满意，它也是我全马最快的时间, 去年上马是418, 快了3分钟, 而且这次什么状况没出, 顺利完赛, , 这成绩只能和自己比, 当然和老马比, 这成绩说不出口. 这次合马组织的还不错, 途中还两次吃到相焦.

  5公里  00:27:37
10公里  00:54:52
15公里 01:22:21
20公里  01:50:45
25公里  02:20:11
30公里  02:51:05
35公里 03:24:24
40公里 04:01:03
终点    04:16:00
净成绩: 04:15:41


2014，11月

跑步：132公里
骑车：132公里

greatrock

Nov. 19, 温度11-17, AQI:76, 合马后休了两天,  其实是没时间跑, 今天中午终于有时间跑了,  不过还是晚了8分钟才出去12:08,  意味着只有52分钟, 依然跑武宁路, 稍微比平时提点速, 过中山路大约200百米返回,  共跑10公里,  用时53分钟.

2014，11月

跑步：142公里
骑车：165公里