Greatrock (陨石) 健身日记

greatrock

Nov. 11, 下午3:00, 古北跑步，共15公里，速度和上次差不多，1小时25分，而后再爬楼一次，上班日子，车流太大，不爽，不是跑步的时间。

2014, 11月

跑步：92公里
骑车：99公里

骑鹤散人

很高兴在合马认识，并且一起度过了一个愉快的旅程。

greatrock

Nov. 16, 在合肥，今年唯一一次全程马拉松，因为上马没报上才上合肥，还因为是合肥初次举办，值得一去，那儿气温比上海低三四度，早上有点冷，我穿长袖加背心，抓绒裤正好，在开跑后不久，就出汗了，5公里后脱了长袖，只穿背心跑，感觉正好直到33公里湖边返回时的逆风吹的有点冷才再穿上长袖，这次跑的还行，半程用了1小时56分，35公里用时3小时24分，后面掉速了，最终4小时15分完成，赛会成绩4小时16分，考虑到跑量不多，长距离没拉, 开跑前的目标是420, 不会拼死命跑, 所以这成绩还算满意，它也是我全马最快的时间, 去年上马是418, 快了3分钟, 而且这次什么状况没出, 顺利完赛, , 这成绩只能和自己比, 当然和老马比, 这成绩说不出口. 这次合马组织的还不错, 途中还两次吃到相焦.

  5公里  00:27:37
10公里  00:54:52
15公里 01:22:21
20公里  01:50:45
25公里  02:20:11
30公里  02:51:05
35公里 03:24:24
40公里 04:01:03
终点    04:16:00
净成绩: 04:15:41


2014，11月

跑步：132公里
骑车：132公里

greatrock

Nov. 19, 温度11-17, AQI:76, 合马后休了两天,  其实是没时间跑, 今天中午终于有时间跑了,  不过还是晚了8分钟才出去12:08,  意味着只有52分钟, 依然跑武宁路, 稍微比平时提点速, 过中山路大约200百米返回,  共跑10公里,  用时53分钟.

2014，11月

跑步：142公里
骑车：165公里

greatrock

Nov. 20, 温度13-19, AQI:87, 不想放弃如此好的天, 说不定明天又重污染了,  穿短打, 趁午休再跑武宁路, 到中宁路返回,  共跑11公里,  用时59分钟.

2014，11月

跑步：153公里
骑车：176公里

greatrock

Dec. 1, 真的天冷了，3-12度，白天下午，也只有7度，够冷的，还好原在今天早晨外滩的跑步取消了，否则也够受的，由于家事公事已连续10天未跑步了，1 - 2日还是不能跑步，这两天，上班不骑车，正好，徒步上下班，8公里，上班去还行，在外站了一天，下班背着沉重的包走回家确实有点累。不过也算是锻炼吧。

greatrock

Dec. 2,  2天的工作终于结束了, 下班不用背包, 决定跑步回家, 不过没衣服可换, 便装跑5.5公里, 晚上9:30, 换单装再出去跑了9公里, 体验下冷天跑步的感觉, 能承受, 但不能停下来, 一口气兜一圈跑回家, 否则会感冒, 其实无论冬夏, 跑步都应坚持, 这样, 当你想参加马拉松时, 不至于匆忙上阵.

2014, 12月

跑步: 14.5公里
骑车: 11公里

greatrock

Dec. 4, 晚上21:39, 在古北小区附近跑, 很冷, 依然是穿长袖, 抓绒裤, 6分不到配速,  共跑9公里回家, 用时50分.

2014, 12月

跑步: 23.5公里
骑车: 33公里

binbincomac

楼主也是一高手，学习3

greatrock

Dec. 7, 晚上21:07, 在古北小区跑, 依然是穿紧身长袖, 外加短袖, 抓绒裤, 但有点热, 本想跑15公里,  感觉穿紧身长袖热的不舒服, 还是9公里直接回家, 用时52分.

2014, 12月

跑步: 32.5公里
骑车: 55公里