Greatrock (陨石) 健身日记

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Oct.13， 上午9:15，徒步从徐家汇到哈密路返回，中间路过宋园去逛了一圈，共走14.6公里。

2015，10月

跑步：118.5公里
徒步：39.2公里

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Oct.14，  今天AQI：212，重度污染，不敢跑了， 本想上午10：00出门， 看来天逐渐冷了， 污染也越来越严重，只能希望下午能好点。

还算幸运， 11：10， AQI：180，看这趋势， 还会下降， 已在我设定的底线了，11：15，带上一小瓶水，按照之前跑的老路， 从徐家汇跑到曹阳路返回， 共跑22公里，用时2小时05分。回到家，AQI已降到151了.

2015，10月

跑步：140.5公里
徒步：39.2公里

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Oct.15，上午9:30，徒步从徐家汇到哈密路返回，共走13.6公里。

2015，10月

跑步：140.5公里
徒步：  52.8公里

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Oct. 16, 天气很好， 早上9:55，拉长距离，目的是让身体适应大运动量，从徐家汇到武宁路-大渡河路-桃浦路-曹杨路到铜川路原路返回，其中大渡河路-桃浦路-曹杨路到铜川路绕2圈，铜川路太脏，本想跑一次，为了量又跑第二次，下次要改下路线。期间消耗两根香蕉，二小瓶水， 共跑35公里，用时3小时38分。这是今年赛前的第一次35公里长距离，因为速度慢，过程还是较舒服的， 看来退下来还是不错的，有足够的时间做自己喜欢的事。本月跑量也会创纪录，希望上马的成绩不会低于4：15.

2015，10月

跑步：175.5公里
徒步：  52.8公里

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Oct.17, 在古北新区徒步5公里，作为昨天长距离的放松。徒步通常二小时，今天因没足够的时间，只能一小时。

2015， 10月

跑比：175.5公里
徒步：  57.8公里

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Oct. 18, 没时间跑步，上午，利用等待的时间在静安寺徒步6公里。


2015，10月

跑步：175.5公里
徒步：  63.8公里

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Oct. 19, 又是个好天气， 上午9：30， 现在跑长距离，直接跑出去， 比绕圈更容易完成，从徐家汇到武宁路-曹杨路返回，共跑22。7公里. 用时2小时13分钟。

跑步：198.2公里
徒步：  63.8公里

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Oct. 20, 这样的好天气但愿一直维持下去，早上8:45，从徐家汇徒步到哈密路返回。共13.8公里。

2015，10月

跑步：198.2公里
徒步：  77.6公里

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Oct. 21, 19-26度，AQI：102， 上午9：33， 从徐家汇跑到武宁路-曹杨路返回，共跑22。6公里. 用时2小时12分钟。

2015，10月

跑步：220.8公里
徒步：  77.6公里

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Oct. 21, 20-26度，AQI：157, 上午9：30，出去采购，骑车32公里。

2015，10月

跑步：220.8公里
徒步：  77.6公里
骑车：  32公里