Greatrock (陨石) 健身日记

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Nov 8， 因为腰伤，五天没跑，长距离确实受到了影响，腰伤还没完全好，出来就有点担心，是否能完成，但名额得来不易，清晨就决定尽可能完成，别太差，半马以后，膝盖肌肉都有反应，不过，还好没抽筋，官方成绩4小时18分57秒，和2013上马成绩一样，这也是我平时跑6分配速，不练速度的真实水平，付出多少得到多少，这成绩还是满意的。

2015， 11 月

跑步： 80公里
徒步：6.6公里

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Nov. 9，为昨天的上马排酸，中午饭后，骑车到莘庄迪卡侬买徒步登山装备，为下月爬江西武当山作准备，购物完成后，出来一公里不到，轮胎被扎了，遗憾的是补胎工具都没带，只能推车找，找到的几个都只修助动车，最气的是被好心人指路走了20多分钟，到那儿是个只修助动车，花了50分钟没找着，干脆不补胎了，推车回家自己补，不就11公里吗，权当排酸，至下午4:30到家，走的还算较快的，看来以后修车工具一定要随身带。今天骑车11公里，徒步13公里。

2015， 11月

跑步：80公里
徒步：19.6公里
骑车：11公里

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Nov. 10， 徐家汇周围徒步6公里。

Nov. 11，上午10点，徒步从徐家汇到静安，然后返回。共走11公里


2015，11月

跑步：80公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里

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Nov. 15，早上，空气重度污染，外面跑步不合适，在少年宫大楼上下爬楼4次。17层的办公大楼比居民20层还要高许多。

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Nov.16，早上，9:18，在古北新区周围跑步，这是上马后的第一次跑，原本安排15公里，因为快递的原因，只绕一圈就返回，9公里结束，用时55分。

2015， 11月

跑步：89公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里

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Nov. 19, 13-16度，AQI：59， 下午1：44， 外面还在下雨， 就在室内爬37楼6次， 共爬216楼，3456台阶，用时50分。一直感觉登高比跑步累，登完总是大汗淋漓，因为要突破地球引力。

2015， 11月

跑步：89公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里

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Nov.20，14-17度，AQI：122，上午9:45，还好毛毛雨，无妨跑步，在古北新区绕圈，共跑15公里，用时1小时30分。

2015， 11月

上马终点照片



跑步：104公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里

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Nov.22， 16-19度， 小雨，利用等人的时间，在少年宫爬17楼，共上下3次，用时30分钟。

2015，11月

跑步：104公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里

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Nov.24， 早上从徐汇到静安徒步来回， 共11公里。下午，在徐汇绿地徒步7公里。

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Nov.25， 3-10度，早上9:00，短打出门，在古北新区跑步，今天真的冷了，因为手冷，9公里结束。

下午2点，再往虹桥路来回徒步12公里

2015，11月

跑步：113公里
徒步：48.6公里
骑车：11公里