Greatrock (陨石) 健身日记

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Oct. 30，下午5:55，没更多的时间，还是在古北新区跑步，天冷了，跑起来轻松不少，共跑15公里，用时1小时29分钟。


2015， 10月

跑步：250.08公里
徒步：  93.6公里
骑车：  54公里

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Oct. 31，今天又是雨天，早上8:30，利用等待的时间在少年宫新大楼爬楼4次，它的16楼比居民楼高许多，又是大汗淋漓，出来时被人异样的眼光看着，因为这是小孩学习的地方。明天应是晴天，必须再拉次长距离。

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Nov.2，现在不下雨就是好天，上午9:05，从徐家汇跑到武宁路曹杨路返回，共跑22公里， 用时2小时 14分。接下来减量休息了。

2015, 11月

跑步：22公里

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Nov. 3，下午2: 30，徒步6.6公里， 用时1小时。

Nov.  4， 温度17-21，AQI121，小雨，在古北新区跑步16公里，用时1小时28分。


2015， 11月

跑步：38公里
徒步：6.6公里

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Nov 8， 因为腰伤，五天没跑，长距离确实受到了影响，腰伤还没完全好，出来就有点担心，是否能完成，但名额得来不易，清晨就决定尽可能完成，别太差，半马以后，膝盖肌肉都有反应，不过，还好没抽筋，官方成绩4小时18分57秒，和2013上马成绩一样，这也是我平时跑6分配速，不练速度的真实水平，付出多少得到多少，这成绩还是满意的。

2015， 11 月

跑步： 80公里
徒步：6.6公里

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Nov. 9，为昨天的上马排酸，中午饭后，骑车到莘庄迪卡侬买徒步登山装备，为下月爬江西武当山作准备，购物完成后，出来一公里不到，轮胎被扎了，遗憾的是补胎工具都没带，只能推车找，找到的几个都只修助动车，最气的是被好心人指路走了20多分钟，到那儿是个只修助动车，花了50分钟没找着，干脆不补胎了，推车回家自己补，不就11公里吗，权当排酸，至下午4:30到家，走的还算较快的，看来以后修车工具一定要随身带。今天骑车11公里，徒步13公里。

2015， 11月

跑步：80公里
徒步：19.6公里
骑车：11公里

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Nov. 10， 徐家汇周围徒步6公里。

Nov. 11，上午10点，徒步从徐家汇到静安，然后返回。共走11公里


2015，11月

跑步：80公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里

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Nov. 15，早上，空气重度污染，外面跑步不合适，在少年宫大楼上下爬楼4次。17层的办公大楼比居民20层还要高许多。

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Nov.16，早上，9:18，在古北新区周围跑步，这是上马后的第一次跑，原本安排15公里，因为快递的原因，只绕一圈就返回，9公里结束，用时55分。

2015， 11月

跑步：89公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里

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Nov. 19, 13-16度，AQI：59， 下午1：44， 外面还在下雨， 就在室内爬37楼6次， 共爬216楼，3456台阶，用时50分。一直感觉登高比跑步累，登完总是大汗淋漓，因为要突破地球引力。

2015， 11月

跑步：89公里
徒步：36.6公里
骑车：11公里