Greatrock (陨石) 健身日记

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10月29日，沿虹桥路跑到虹桥绿地绕3圈然后返回，共跑9公里公里，用时50分钟。

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11月1日，沿吴中路古北路再拐到虹桥绿地绕3圈然后返回，共跑12公里，10月想跑30公里长距离，没完成。只能直接在杭马上完成了。

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11月4日，杭州马拉松，气温有点闷热，当时温度16，站在起跑线上不感觉冷，所以开跑没多久就出汗不止，前半程感觉不错，2小时01分完成，自以为4个半小时能完成，25公里2小时26分，但25公里后始料不及的是抽筋了，有可能出汗太多或速度快了点，或许赛前没拉30公里的缘故，后面的17公里跑的很艰难，每公里都在与抽筋纠缠不清，其实当时的体能状况很好，到终点也没有一瘸一拐，但抽筋是我完全失去对速度的控制，后来连喷剂都不管用了，只能采取肌肉酸痛好点了就跑，感觉又要抽了就改为走路，反复如此，最终4小时43分到达终点，比去年慢17分钟。这次是跑马以来抽筋最早的，也是持续时间最长的。

11月11日，气候不错，状态也不错，依然跑吴中路来回，6分配速18公里。上马最后一个中长距离。

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11月13日 ，上午9:20，沿吴中路到七莘路，感觉不错，就继续跑至中春路折返，共20公里，用时2小时02分，基本6分配速。喝掉一小瓶雪碧。

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11月15日 ，上午9:30，沿吴中路跑10公里，用时1小时。然后去世博展览馆领装备。接下来休息二天，准备18日上马。

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11月18日，上马目标4个半小时，今天控速不错，前面基本跑在自己习惯的6分配速，直到39公里才感觉有点抽筋，不过影响不大，最终4小时27分完成。今天天气不帮忙，这是我跑上马雨下的时间最长的，不过我衣服穿的合适，雨衣大部分时间穿在身上，所以不感觉冷。

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11月22日，上午9:25，在交大操场跑10公里。

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2019新年还是记录下，元旦第一天，很想参加环上海骑行或登高活动，遗憾迎新年很多活动限定65岁，只能自己安排，今天和几个骑友骑江苏锦溪古镇，有点阴冷，手的感觉不好，来回骑135公里。

平时一星期在交大跑几次10公里。

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还是在这记录下今年的2次长途骑行。每年5月到9月是我长途骑行的时段。

2019， 5月6， 一个人单骑滇藏线，从云南大理出发，到芒康就进入川藏线，31日骑到拉萨，实际用时22天。滇藏和川藏线永远是骑行者追寻的目标，不管你曾经骑过还是第一次骑，它永远是那么虐心虐肺，长距离的爬坡加上高海拔，每天都会让你疲惫不堪，只有到下坡时稍微有喘息的机会，但还得全神贯注留意坑坑洼洼的路面和急拐弯的降速，特别是72拐的下坡。这一路每天都会遇到来自全国各地的骑友，你一个人不会感到孤单，每到住宿地总会遇见他们。

2019， 7月9日出发，8月1日到漠河北极村，实际用时22天。还是一个人单骑，依然不带帐篷睡袋，天黑前必须到住宿地。从北京到黑龙江漠河北极村。走北京，承德市，进入内蒙古赤峰市，再到通辽市，兴安盟，呼伦贝尔大草原，然后向阿尔山，满洲里，恩和俄罗斯乡，室韦，满归到黑龙江漠河北极村。有很长一段路沿着中俄边境骑，一路走来，感觉内蒙古和黑龙江与俄罗斯有千丝万缕的联系，因为这两个省与俄罗斯有很长的边境线，还有几个出入境口岸，来往很方便，所以不管县镇市，很多建筑类似俄罗斯，街上很多商店都叫卖着俄罗斯商品，内蒙，黑龙江沿路的乡镇，市县都是依靠旅游业生存，因为草原，森林现都受到保护，他们只能利用这些资源开发旅游产业来提高当地人民的生活，典型的的例子就是北极村，这是个最无趣的景点，除了一块界碑可合个影外，其它都没看头。他们把农民圈在里面，家家开旅馆饭店，进村都要买门票。其实就是围绕这块界碑造了个“北”字公园，再在北字上做文章，什么爱在北极，北斗星，趣味找北，周边无序地放了好多石头，每块都写个北字，还造了两个广场，一个北极村广场（但什么也没有，只有游艇售票处。）第二个广场：神州北极广场（只有一块神州北极石碑）。这一路骑来，不管在呼伦贝尔大草原还是在乡村小道上，山间丛林中，始终仅我一人在路上，除了到满洲里和北极村看到几位骑友外，因为北京到漠河有好几条线可走，还有它不如川藏线那么热门。但7月也不是那么好走，很多路在开挖，经常碰到要求绕道走的指示牌，还有气候的因素，太阳高照时，和南方没什么区别，中午时分温度达到40度，相当热，只要扛得住高温，你就能完成这次长途旅行，当然，早晚还是凉快的。我仅仅到哈尔滨时，晚上才开空调，现在的哈尔滨与上海差不多。这条线对骑过滇藏，川藏线的我来说不算难。

很幸运，这两趟长途没有高反，没有感冒，车子仅扎过一次胎。

接下来开始准备杭马，上马了，但希望都中签。

iRun4fun

恭喜三个月内成功完成西南、东北两趟骑行远征，佩服！