要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2011-9-18，气温骤降,体感舒适，凉风阵阵，蓝天白云，这是一个应该跑步的日子。

前一阶段始终在跑4.5km，基本维持在26-27分的样子，但是没有什么突破，很苦恼。于是决定，不在速度上超越，就在距离上延长。时间和耐力，总有一个在路上。
出门前想着，今天天气不错，配速7的话，10km差不多要70分钟，不知道能不能坚持下来。实际证明还是高估自己了。

1.5km一圈，到第三圈的时候，25'40。已经喘得厉害了，再加上风吹在头上，有点头疼，怕晚上头会发胀，于是开始边走边跑。

5.5km时，基本恢复，继续慢慢跑。7.5km时，44'20。结束回家。

其实回来的路上发现身体并不累，腿也不酸；没测心率，估计140左右。如果继续跑下去，没准可以再坚持到10km的。没有坚持，错过了一个可能达到10km的机会，这大概是我这几天最后悔的事了。

小俊_跑步前进

形势强于人，时势造英雄。

自由多米诺

和我一样 内心有个结点 我在纠结的是“15公里” 别着急 慢慢来 一起努力!

方亮

回复 2# 小俊_跑步前进


    嗯，拼了！

方亮

回复 3# 9.8米/秒


    我先向10km纠结点努力

自由多米诺

回复 5# nifal


    哈哈 我的经验是慢慢跑找到自己身体的规律 状态稳定了 自然而然就能过10公里
  还有一个很快的办法 找个和你配速差不多的人领跑 也能很快突破

Lambert

完成长距离需要身体和心灵的完美结合。
每周定一个并不太难的目标，完成它！慢慢来！积累信心！水到渠成！

crab2cn

建议先慢跑5公里吧，一周2-3次。身体适应慢跑的状态需要时间，从呼吸到心肺，从身体多余的脂肪到血液输送氧原子的能力都是缓慢适应的，个体差异又很大，每个人都只能根据自身的情况来计划调整。
关键是坚持，跑三年以后，一定可以跑42.195公里的马拉松。

方亮

59'10。10km

昨天还在后悔没有继续跑下去，今天居然达成了10km，真的真的是没想到。跑完足足激动到家门口，还在想是不是自己算错了。

第一圈，9'，比昨天慢，有点灰心，于是定下第一个目标——要是能达到7.5km就最好，达不到的话，就跑5km权当锻炼了。

第二圈，看到了一直跑在我前面的那位英雄。之前最多跟他到3km+，然后目送他徐徐远去，因此也立下要把他甩在身后的企图。不过今天已经跑成这样，还是不跟你拼了。

第三圈完成，开始边跑边走。蓦然望见英雄离我并不远，索性慢慢跑起来并基本保持50m的距离，但总也追不上。

第五圈结束，刚好45’。这时想起坐沙发的朋友说的话，想起昨天的后悔，感觉一下自己的身体还可以，毛估一下时间，6圈54',剩下6分钟跑1km，正好能赶上1小时。

哇！有希望啊！！振作精神继续迈步！

英雄在我第六圈的进行到一半时结束了全程，byebye，英雄。虽然今天，仍没有追上过你哪怕一次，可现在我的目标已经变了。

最后一公里，自觉已经没什么体力，勉强自己坚持着，累了只敢稍微走几步，再继续跑，只为了能体会一下10km的心情。左膝的左边有点不舒服，迈腿也不自信。同时还以很高的频率看手表算时间，生怕超过1小时，我一定会比昨天更懊悔。

幸好，终于赶到了。59'10，心率144。

感谢天气，今天出汗不多，体感继续保持舒适。

感谢论坛上的朋友，天天上论坛，让我学到很多东西。虽然由于自己能力有限，不能完全用上，但在跑步的过程中不知不觉想起来，也会尝试着去做一下。

感谢前面的英雄，大半段路上被我当目标，以后我争取不断地跑在你前面。

有点小激动，语无伦次报了一遍流水账。总之，今天很高兴！！

小俊_跑步前进

恭喜上10km！以后每1km的突破都是属于自己的胜利！