要追上前面那头英雄--nifal也在跑

Terry

回复 98# 春天花会开


    呵呵，多谢夸奖，今天跑完的路上我还在思考这个问题呢
    回想我决定跑步的第一次跑，重心不知道跳跃有多大，跑完气喘得有多厉害
    现在在不断学习，不断摸索，不断改进中，现在也可以轻松跑10几公里了
    之前真是不敢想象，所以我就总结：
    不只是跑步，什么事情都是一样的过程，
    不断地锻炼学习，总结和积累经验，掌握技巧，不停的自我超越！

自由多米诺

这儿有技术帖!
春天花会开真专业阿!
我也来抄笔记!

海鹤

回复 101# Terry


    有关重心的控制，你和nifal可以看看这个视频：
基础跑步技巧

海鹤

回复 102# 9.8米/秒


    自由跑得不错！

自由多米诺

回复 104# 春天花会开


    谢谢鼓励!

方亮

10-5  5km 27'34"

比昨天又快一点了。今天有意识的让步子往前划出，往后时产生蹬力，前两圈基本保持这样的姿势，所以节省了不少时间吧。两圈下来大腿开始酸，调整一下姿势，速度放慢，步幅加大，这样才让自己感觉轻松一点。

但是到5k的时候狠累。如果这时的感觉和3k时差不多的话就好了！

步频要保持，大腿的持久力也要加强，让乳酸来得再慢一点！

方亮

回复 103# 春天花会开

多谢，诚如视频下面的评论，这个姿势真是漂亮、标准！
自己在跑的时候，看到路灯下的影子，基本上能想象自己跑步的样子了，- -b

hmyqp

回复 1# nifal


    不错啊！

小俊_跑步前进

10-5  5km 27'34"

比昨天又快一点了。今天有意识的让步子往前划出，往后时产生蹬力，前两圈基本保持这样 ...
nifal 发表于 2011-10-5 22:19

    加油！

方亮

10-7 5km 28'

今天的前3km很轻松，在上次的基础上压低脚步、往后蹬，腿没有上次绷得那么紧，花了17'，和平时差不多，可是并不觉得累。

3k之后突然找不到一开始的那种感觉，莫名了.....

5k完成之后本想走走就回家的，觉得自己还有力气，嗯，那就继续跑吧。

也没计时，快跑慢跑相结合。途中隐约有腹部呼吸的感觉。腹部和衣服之间好像有气流，又不像是外面的风吹引起的（汗..是不是描述的太玄幻了），因为以前几乎没体会过，不知道是不是错觉。

又5km之后结束回家，恩，算是把昨天落下的补回来了。