要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

10-11 5km 27"33'
昨天的约跑，人空前的多，满眼看过去都是红红的衣服，气势啊！

6点半到7号门口，还没什么人。晃了一会，反正闲着也是闲着，先自己跑一圈吧。没掐表，27、8分钟的样子。

回来人已经多起来了。热身之后再跑一圈。因为之前已经跑了一圈，担心如果这圈时间长了，体力会跟不上，所以没跟着大部队一起跑。

到芳甸路花木路的时候，走了一会。正好后面的kevin和另一位跑友经过，跟我说“一起跑啊！”哈哈，好熟悉的名字啊。论坛上多了，直觉上就把"一起跑"当成名词了，当它变成跑友间鼓励的动词时，真是热血！我笑了，调整一下呼吸继续跑起来。最后500m左右，没力气了，又开始走。又恰好大宝经过，叫我别走，手做出跑步的姿势！

嗯，不能走，时间都走掉了，我得跑起来！于是又再继续往前跑到最后。

方亮

回复 120# Lambert

唉，主要也是我自己不行，同样年纪，别人只要跑3、4分钟，我跑不到。

自由多米诺

10-11 5km 27"33'
昨天的约跑，人空前的多，满眼看过去都是红红的衣服，气势啊！

6点半到7号门口，还没 ...
nifal 发表于 2011-10-12 08:44

    第一圈跑的很好阿。
    如果计划是两圈的话，可以把第一圈的力气留一些给第二圈，做到计划内的距离范围是尽量匀速跑的。这种跑法对练耐力比较有效。

方亮

回复 123# 9.8米/秒

要加强耐力，是不是要练习一下800m间歇跑的呢？

自由多米诺

回复  9.8米/秒

要加强耐力，是不是要练习一下800m间歇跑的呢？
nifal 发表于 2011-10-12 15:32

    间歇跑是很有利于提高心肺功能的，肯定对耐力有帮助。

方亮

明白了 明天试试看这个。

方亮

前天没好好跑，昨天下雨又没跑，今天晚饭吃了一块蹄髈，怀着浅浅的戴罪的心下楼。我要告诉我的身体，主人我呀，没有放弃坚持锻炼的心。好不容易收伏的肚子，不能这么随随便便就让它自我膨胀。

空气中微微有点灰尘，透过眼镜，路灯散出淡淡的光晕。两边的楼房点缀着淡黄色的灯光，晚归的人行色匆匆。如果这幅画面定格成连连看，他们最终会坐在哪一个窗户里享受热气腾腾的晚餐呢。在这个不算特别好的天气里，有一些简单的期待和目标就会让人轻松愉快。

唉，回到正题吧。两天没好好跑，也不知会变成什么熊样。间歇跑还是缓缓吧，把落下的功课补上先。

5km，27'00"。不错，自我鼓励一下,同时yy着54分钟全程的可能性。

10km，56'29"。好吧，我还太嫩了。。。。

从结果上看，又比以前快了点，可是快的原因是什么，总是找不出来。

Terry

回复 127# nifal


    Nifal这感受写的不错，按照《跑步圣经》里的说法，跑步已经让你更加会思考了

    上次记得约跑的时候，前辈们不都说速度一般是先慢后快的，
    我觉得前3公里调整身体状态，不要求速度，等身体适应了一点点儿加快，
    就是说后边5km应该比前边5km快，
    其实之前我也不信，我今天试了一下，故意把前边速度压慢，调整呼吸，后边越跑越快，跑下来非常舒服

方亮

回复 128# Terry

嗯，经常是这样。总以为后面没力气了，肯定会比前面慢，跑完发现反而是后面节省时间，真是奇妙啊。

昨天贪快，结果搞得胃疼，半途而废了。今天重来。

方亮

10-16 5km 29'12"

。。。。。。我也不晓得说什么了。桑心啊~~~