要追上前面那头英雄--nifal也在跑

大宝

回复 170# nifal


    跑至少3周以上的10km，再慢慢过渡到15km，会比较稳妥，无论如何，避免受伤才是王道 ！！！

方亮

回复 171# 大宝

谢谢大宝，那我还是稳妥一点吧，周六下午来试试15km，多1km也不跑，身体要紧~哈哈！

方亮

11-26 10km 59'20"

本来打算试试20km，听从大宝建议出发前改15km，两圈下来觉得左膝后面有一段时间不是很舒服，但也仅限于此，同跑的sophie貌似脚也有点重。于是果断中止，剩下的5km以后慢慢补。

方亮

11-29 10km 未计时酱油跑

抓紧在冬天来临前最后一个适宜的天气奔跑。汗流浃背，无压力，舒服。

下一次再有这样的好天气得等到明年了吧。

fb时听着关于上马的后勤安排，想到自己的健康跑居然离大部队的方向那么远那么远，真是后悔没早点报半马。。。

方亮

12-2 3km 17'00"

好久没有跑了。今天也应该是跑步以来最冷的一天。只想体会一下，此种条件下的感觉。

天冷果然有助于速度的提高。第一圈下来，8分钟不到。之后途中系了三次鞋带，要是没有这个问题，时间还能再短一点。

难道要再学习一下如何把鞋带系得更牢？

方亮

12-4 半马 净成绩2:08:54

记得是9月1日报的上马。当时每天晚上会下楼跑个3km，于是在健身跑和半马之间果断选择了前者，而后者是当时根本不敢想的事。时间到了11月底，不知怎么隐隐有些后悔当初的决定。连着几次跑10km，甚至也曾想尝试15km，听了大宝的建议，顾虑渐生，遂打消了念头。

12月1日，去领了健康跑的装备，抬头看到其他半马全马的摊位，还是心有不甘。算了下接下来的时间，12月到3月基本没有什么稳定的休息，也很难保证平时的约跑或是锻炼。看到4月份的扬马，不知到那时是不是还有这个体力去跑呢？

既然等待如此漫长，结果又如此不在掌握，那就搏一记！首先早前按最最最坏的情况估算自己的能力，前1小时10km，后两小时完成剩下的11km...嗯，有把握！于是赶紧找转让名额的帖子，终于在2号下班时，完成交易并领回了装备。

半马的目标很明确：一切平安，活着回来！  因为之前没有跑过10km以上，所以只求关门之前完成即可，有能力的话就冲冲230。尽量别上救护车，因为号码布的背后写的是我的名字，万一穿帮了，嘿嘿，转让的那位兄弟貌似也有麻烦。

家里人只知道我去健康跑，所以对他们也不敢说，怕无端产生担心。关上房门，悄悄准备一切。

12月4日，清晨。地铁上满眼是黄色的包，就像两个星期前满世界的橙色。出南京东路6号口，不久碰到大浪，原来他也没有跑过10km以上，哈哈。于是和他一起，打算先跟住老梅的两小时小队。

发令枪响，人海开始涌动，我的半马开始了。吸取上次nike的教训，一开始也不再躲闪腾挪到处钻，反正哪里都是人，索性按着自己的节奏来，尽量跟在老梅的队伍后。不知跑了多久，可能是前面人群开始松散，于是不知不觉加快了速度，来到南浦大桥。小学时，每逢雾天，就只有靠着大桥二线才能去浦西上学，所以这桥对我也有些特殊的意义。如今我却要用自己的双脚踩着它，从浦西跑到浦东。如果不是这次半马，我还能有这样的机会吗？

我无心看桥下的风景，前后周围都是各色衣衫各种跑姿的人，够看的了。记得有一位老兄，扛了一段木头，勤勤恳恳地跑，经过他身边的人都发出异样的声音。不知这位老兄最后跑了多少。

登上主桥正中，我有了今天第一次的走步，应该是跑得有点快了，如果慢一点，根据最近的经验，是可以一直跑10k的。

10km处看了下手表，1小时不到一点。再看看自己身体，恩，三小时完赛有点保守了，尽量跑吧。

下桥后不多久，眼角余光里慢慢飘进一起跑的旗子和老梅的队伍。差不多快要10km了吧？看着他们渐行渐远，我知道这将是途中最后一次看到他们，剩下的就靠自己了。

路边熟悉的景色，是初中上学的必经之路，当时不会有人会为一个普通学生喝彩。今天这里有腰鼓队的阿姨们，路上围观的行人们，各色拉拉队的后援团们，耳边还听到一个大叔说“阿拉毛脚女婿我还没看到来”。不管你们为谁加油，反正我都照单全收了，哈哈！跑马要是脸皮不厚一点，容易没劲儿啊~

10km后的路是走与跑互相结合的路。地图上绕来绕去的路我根本没指望自己去记住，跑到哪里了自己也没有概念，反正跟着蓝色号码布的队伍准没错。每次走着，就会有好些跑友鼓励我，给我加油。自由，一个穿着一起跑T恤却不知道名字的大哥，我们一起跑的拉拉队，可惜认识的人不多，看到grace，sophie和周二同桌的一位兄弟（可惜叫不出id），还有其他素昧平生的跑友。国展路附近还有一位陌生的兄弟问我，第几次跑马？回答“第一次”。那位兄弟说，第一次跑成这样不容易，说着顺手塞给我一块山楂糖。

平时看帖，经常看到马拉松的路上朋友相互帮助鼓励，而今天第一次跑，这样的事就发生在我身上，实在是自己没有想到，当时心里一愣，随后就是一阵感动。跑了几步，我回头招呼道“一起跑啊”，结果没看见他，可能已经跑到前头去了。

15km以后的路简直就是难熬了。跑了很久才看到17km的标志。一路上有许多朋友由于抽筋站到一旁拉伸，还有一位已经站在救护车边上了。我暗暗告诉自己，慢一点，别抽筋，别出事，时间还很多，3小时不是底线，230貌似问题不大。。。

现在努力回想，最后6km的情形，除了蓝色的号码布，王老吉，海绵之外已经想不起更多的东西了。周围的一切联在一起，成为眼前的印象，说不清，辨不明，脑中浮现出耀龙路大桥的身影，不知道何时能看到。

又不知过了多久，耀龙路桥出现了，这是今天的第二座桥，也是终点前的标志。跑完它，转弯，一切就结束了。上桥，小腿终于有抽筋的迹象——立马停下，最后的阶段千万不能出事！小心翼翼的边走边看，确认没问题了，才缓缓的冲下去。

平安到达终点，显示器时间为2小时14分多。哈！比赛前的期望要高很多，我很满足了。

今天的遗憾是，一是没有跟着大家一起聚餐，跑完就赶紧回单位开会，错过了fb的好机会；二是证书上的名字不是自己的。幸好，这两点以后总是有机会补偿的：）

潦潦草草的流水账记到这里。白天，头被风吹得疼了，赶紧睡觉去，晚安各位！

大宝

很赞了，nifal ！！

蔷薇sky

回复 176# nifal


    祝贺，成绩很好\(^o^)/~~~~

自由多米诺

谢谢你那段路上帮我鼓励我!

方亮

回复 177# 大宝

谢谢大宝！虽然这次跑完了，但确实体会到，要好好跑的话，还是需要继续踏踏实实锻炼，从15km开始积累。