要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

12-14 5km 27'24"

下载了endomondo，带着手机跑了5km。用时跟以前差不多，距离稍长了点。

第一次看到每公里所用时间和平均速度、最快速度，蛮有意思的。

方亮

12-15 10km 共计56'17"

刚到七号门，看到三个牛人已经出发，其中一个穿的是...背心。想追上去聊天，奈何速度赶不上。中途又吸了几口冷气，跑起来不太舒服。挣扎着到终点，27'42"。

今天来的人很少，也就6、7个吧，7点半准时出发。小臂在冷风中摆动，差不多快麻木了，手指也不灵活。后悔没穿长袖T恤，有两三次都想放弃，现在想来还好撑下来了，当然也可能是迫使我放弃的压力还不够大。这圈28'35"。

跑完聊天了一会。听说徐朝兴都是从世纪公园一路跑回家的，我被风吹得不停抖抖的心灵又被强烈震撼了，只好膜拜一下。。。。。。英雄们不是随便可以模仿的- -b

方亮

12-18 7.5km 45'31"

星期四后，感觉左膝外侧稍有不适，再加上天气、加班等各种原因，休息两天。今天打算慢跑10k，弥补两天落下的量。吸取了周四的教训，换上长袖t+短袖+手套就出发了。

看别人都是在午后阳光下挥洒汗水，白天加班不停的我只能寒风冷月里奔跑取暖。

第一圈9'10"。嗯，那就按6’的速度来吧。如此10k就是一个小时，说不定还能再加个1.5k突破一下。当时就是怀着这样美好的愿望开始第二圈的。话说，像我这样大冬天里拼命跑个5k就浑身冒汗+白烟，好像在练九阳神功似的人，还是太太平平修炼距离比较好，又轻松又练耐力还能开开小差想事情，关键是出汗几率降低了，形象也不至于那么狼狈。

废话那么多，其实是想说，6km之后，左膝又有些不自然的感觉。开始以为是脚抬的太高，落地时太用力造成的，可后来换成脚贴地向前滑出，企图减少膝盖受到的冲击，还是没有什么改善。于是5圈之后，决定结束。虽然有那么些小小的问题，但跑完后的感觉还是很舒服的：）so，洗完澡奖励自己营养快线一瓶。

方亮

12-20 5km 27'

7点，和陈旺大哥一起跑。中途有点快，导致剩下最后五六百米时，喘的厉害。稍走一会，慢跑至终点。7点半大部队出发，因为担心膝盖会不舒服，没有加入。

10月份第一次来世纪公园的时候，当时和carrie一起跑，她问我，跑的时候，你有没有找到一种让自己感到很舒服的节奏？后来在我自己不断跑步的过程中，尤其是速度逐渐加快后，脑子里就想着两步一吸两步一呼的节奏并尽力去维持它。保持不住的时候，就稍微放慢速度。再不行，再放慢，或者就用走的来缓冲。2121虽然不是能够感到舒服的节奏，但是能感觉到这是对自己而言相对稳定的节奏。跑的时候只顾“维稳”，跑完也没有更多的去想如何延长提速的时间，或是为什么这次坚持的时间长而上次的短。

跑步也不仅仅是简单的运动。速度、力量、呼吸，达到怎样的配比，才能达到最好的效果呢？

蔷薇sky

回复 204# nifal


    跑步也不仅仅是简单的运动。速度、力量、呼吸，达到怎样的配比，才能达到最好的效果呢？

是个爱动脑筋的好学生！O(∩_∩)O哈哈~

方亮

回复 205# 蔷薇sky

又被蔷薇夸奖了，真不好意思呀

GraceZhang

回复 206# nifal
不但爱思考，出勤率也很高哦

方亮

回复 207# GraceZhang

嘿嘿 也就1-2次/周，不过质量还有待提高。

grace也经常都在啊，基本上每次都能看到的～

方亮

12-21 4.5km 27'43"

越来越慢了。。。。

方亮

12-24 4km 27'50"

这是什么呀，跑得没信心了。。。

12-25 15km 1:31:23

2011最后一次老梅约跑。11点半吃的午饭，再加上天气晴好，恰好又没有其他的事，于是直奔世纪公园。

最近的跑步实在是一塌糊涂，以至于simon开始问我跑多少，我只好回答2圈，心里想的是，两圈都不知道会跑多久。果然第一圈出去的时候有点快，3km不到就慢下来了。看着后面的人从身边超过，想追追不上。第二圈到世纪大道处，一起热身的戴头巾的帅哥见我在走，招呼我一起慢跑，于是在他俩后面跟了3km。

2圈完成，1小时01分。

在自由那里接过饮料，站了一会，正想去换衣服，simon和另一位跑友过来，说“再来一圈”。听得我又热血沸腾了。嗯，老梅约跑应该是比周二周四的健康跑强度更大些的，只跑两圈说不过去啊，而且身体状况也还行，犹豫了一下，追上了simon，开始第三圈。本来以为他们跑第四圈的，一问才知道，原来和我一样，都是第三圈。于是暗自庆幸两圈后没有去换衣服，不然也就没有这一圈了。

最终一个半小时结束今天的约跑。

今年的10月2日，第一次参加老梅约跑，也是第一次参加一起跑的活动。记得当时跑了1圈+2圈，体力不支，最后垫底。期间参加了多次周二、四的约跑以及自己平时的锻炼，经历了nike 10km，和上马的半程，成绩不快，但是自己很满意。12月25日，又赶上今年最后一次老梅约跑，也是一个良好的循环。很高兴与一起跑的跑友一同经历的这一季。明年还要继续一起跑！


另，第二圈时，在花木路白杨路亲眼看到了触目惊心的一场车祸。后来听大另类说，这个路口都没有监控的。由此想到，其实我们平时跑步时的非机动车道，也常有车来车往；芳甸路上，与机动车道之间更是没有隔离带。应该说还是有些隐患的。

想说的是，大家跑步时也要注意安全，超越变道时，先回头看看后面是否有车迫近。我们追求健康的体魄，但安全更是一切的前提。