要追上前面那头英雄--nifal也在跑

tyeric

12-24 4km 27'50"

想说的是，大家跑步时也要注意安全，超越变道时，先回头看看后面是否有车迫近。我们追求健康的体魄，但安全更是一切的前提。

你好啊，我刚来浦东，在这里跑了1个月左右。。  

有几次摩托都开得好近，在我身边身而过。之后我就反时针跑，起码见到来车。。。有一次，有俩个摩托平排开过来，俩个司机好像在吵架，其中近我身的那个应该看不到我，没有开远一点。 在千均一发之际，我唯有跳上行人路，我往后看，他都没回头，应该看不到我。

方亮

回复 211# tyeric

逆时针的话，对面过来的跑友更多，再加上迎着车流跑，也有危险。反正路跑的都要多加小心！

蔷薇sky

回复 212# nifal


    恩 一定要安全第一！我上次跟萝卜过马路也遇到了车祸。

蔷薇sky

圣诞快乐！

方亮

回复 214# 蔷薇sky

谢谢蔷薇~我先祝元旦快乐吧，哈哈！

方亮

12-27 10+5km 共计1:28:17

今天吸取前几次教训，6点半跟着老梅、胡子、小艾跑。老梅速度控得很好，先慢后快，所以前段呼吸、节奏都很正常，也没有感到胃部不舒服。后段开始加速，偶能力不济，没能追得上，到7号门后自己又再跑了一圈。共56'58"。比前几次要好许多，我又欣慰了。

7点半大家做完热身，陈旺叫我：“再跑一圈，加加量”。头脑一热，我又冲出去了。这次真是原形毕露，那叫一个慢。到一号门这里，我还跟哪个跑友说：我先跟着你，然后超过你。结果离他最近时还差了3、40米，最终还是没能超过他。。。残念~  其实那位老兄跑得不快啊，算一算，要是我跑的是第二圈的话，还是可以超滴...

第三圈，额，31’17"

自由多米诺

体力透支是因为打了无准备的仗，不用在意。

方亮

谢谢自由。这星期加强锻炼

方亮

12-28 6km 1小时

与跑友慢跑聊天，从云台路沿杨思路至体育中心绕一圈再返回。大概有6km吧。。。

方亮

12-28 8k 中医大

下班跟着陈旺来到中医大。速度课的虐人早有耳闻，每次看到速度课内容也都暗暗咋舌。周二跑完，陈旺叫我去中医大看看，于是我又热血沸腾，这才有了今天中医大之行，宗旨就是，能跑就跑，不行就边上慢跑。

下午看到网上说，如果保持1'30"的水平跑400m，间歇跑应该可以撑下来。所以热身之前，自己先绕了几圈。测了一下，大概1'48"的样子。

人到齐了，开始2k热身。过后800*3,400*6，冷身，结束。今天比较幸运，2011年最后一堂速度课，老梅手下留情，减量不少。没有传说中的400*24和"4321"，故得以全身而退不过要坦白的是，小胡的俯卧撑里我掺水了。。。上肢力量太差- -b

速度跑果然猛。要不是跑量上打折，那我肯定要打对折或更多。后面几组，差不多都是到约250m处喘气就重起来，只能靠剩下的1分钟休息来缓冲。明年要多来来，争取早日吃上货真价实的全餐。

随后25人拉面盖饭fb聊天。

谢谢小辜计时，carrie的花生，lina的柚子，还有谁的蛋卷，还搭了亨叔的便车。还要谢谢老梅请客，外加今天破例，给我这个新人一件速度跑T恤：）