要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2012-3-12 5k 27'43"
风还是那么大，三月的气温和腊月里也没差多少。
今天跑得不多，而且有一段路上飘来焚烧的气味，太糟了。
留一点给明天吧。

方亮

2012-3-13 10k 54'04"
近6点40到的7号门，立马出发，第一圈27'04"。
之前两天的跑步并没使腿部的酸有所减少，于是回到7号门，休息一下，7点半开始第二圈。到1号门处看了下表，和第一圈时差不多，接着加快了速度，一路再没看表。途中见到胡子，居然也能跟他个几百米，心想这圈应该不会很慢了。到终点一看：27'00"
虽说中间有休息，不过两次相加的成绩也算是跑步以来最好的纪录了。晚上又领到了一起跑的白色T恤，很开心，今天收获颇丰：）

方亮

2012-3-18 10k 1：05：03
跑得很郁闷，大部分时间胃部疼。
饭后三小时才运动，这样也会疼？还是我中午吃得有点多呢？周二继续10k，给自己补课。
跑后和劳神、自由、老贝一起看了梅花展，随后与大宝、老贝、小艾夫妇fb。很开心，也长了不少见识！

方亮

2012-3-19 1.5+8k
热身1.5k，随后沿东明路-永泰路-上南路-海阳路绕了一圈。喘啊...
不过也算是练过了。自我安慰一下。

方亮

2012-3-20 5+5k 耗时26'39"+27'44"
周日跑得忒差，今天的任务就是要尽可能多地超过星期天的水平，算是完成了。

方亮

2012-3-25 10k

下午加班，赶到世纪公园的时候大家已经基本测完5k了。等我冲出去的时候，好像胡子帮我计了时，所以回来的时候才有成绩。不过跑得不好，应该就是冲出去的时候比以前快，到1号门和芳甸路转角的时候，差不多7分半和14分多，确实比平时短了许多，随后就不适应了。最终成绩近28分。稍歇片刻，跟劳神跑了一段，听他们说测速开始的时候大家速度比较慢，于是我就后悔了，要是早半个小时，跟着大家一起，肯定比现在这个成绩好啊。。。

方亮

补充一下的是，7号门歇息的时候，听曹老师（？）讲了防止鞋带散掉的方法：
1、系鞋带时，脚背稍拱起。个人感觉：应该是给跑动过程中经常提起的脚背留余量，否则提起的脚背很容易把鞋带挤开。
2、鞋带系完，把两根鞋带末端塞入横向交错的鞋带中。这大概是防止蹬腿后的惯性使鞋带逐渐散开吧？
下次跑步必须要试试！

方亮

吃饭的时候，小天说，全马之前要有1000k的积累。刚刚看了一下，自去年九月以来的记录，到现在745k了，所以，要再继续保持，争取年底能上个全的。不过当务之急是要把扬州跑好。

方亮

2012-3-27 间断3个5k
分别用时26'、29'45"、34'35"
已经忘了上一次跑15k是什么时候了。本想10k结束后去吃饭，后来看到grace、胡子、andy等跑出去，忍不住又加了一圈，虽然也是很烂的一圈，不过还是挺有意义滴。
今天鞋带没有散掉过，前辈的经验真是有用，哈哈！

方亮

2012-3-29 5+5k 26‘54“+27’18”

这样的天气不冷不热，预报的阵雨也没来，穿上短袖跑很舒服。第一次带了头巾，效果不错，居然一滴汗都没流到脸上，早知道去年就该买了。