要追上前面那头英雄--nifal也在跑

小王子

追上那一头英雄 hia hia ~

方亮

9-21  10km  57‘37“

昨天乘着下雨跑休一次，今天最初的目标仍是5km。

前三圈4.5km，25’30”。当时并没觉得很累，而且大约在4km左右开始鼻吸嘴呼，这在我之前的跑步经历中已经算是很好的成绩了。

猜想了一下原因：
a、前天有过10km的体验,加上昨天有休息；
b、温度适宜，重要的是没有风。

由于前三圈耗时比我想象的少，所以又有了跑满10km的念头，心想，后面即使跑不动，可以用前面节省下来的时间补上，这样差不多能跟上次扯平。即便再慢，心理上也是可以接受的。

抱着这样的心态，跑步继续。

这时问题来了。

1、4.5km处又开始走路。虽然不长，但不知为什么老是走不出这个怪圈，是因为此前一直都是到这个点就结束全程的原因吗？。
2、之后又多次停下来走路。最短时，跑了2、300m就要停下来走。
3、边走边看表，如果时间显示为55秒，就想着，再走5秒，凑个整数再跑，诸如此类。其实这时也可以跑起来的。

分析一下，其中固然有体力不足的原因，依赖的心理更重。

体力是问题，继续练习。至于后者，以对自己的了解，要克服还真不是一两天的事。像毛主席说的，这是一场持久战。短时期内，只能先努力把“凑个整数再跑”的想法淡化掉。

其他感受：
膝盖、脚掌部位全过程没有异样感觉。是个好现象。

方亮

回复 21# 小王子


    追上英雄赢得了一时，可能输了全程。不敢冒险，哈哈

Terry

回复 22# nifal


哈哈，你现在成了我心中的那头英雄了
我今天跑8k，47：47，没你快，也没你远
我觉得你先要学会均匀分配体力，先不要求速度
以我新人这点经验，我觉得跑步要留有余地，就是整个过程都感觉很舒服，不要把自己逼到必须要走的地步
一直都要保持“气息悠长”的状态，即使放慢点速度也没关系，这样才是健康跑
等慢慢身体机能练上去了，自然跑的更快更远了

胡子

楼主的毅力我们很佩服  加油！！

方亮

回复 24# Terry

我也想求速度的，可是我快不起来。也不敢快，一提速就想到那些运动猝死的报道，所以步幅也不大。

以前跑三圈的时候，最后两百多米还拼老命冲一下，停下来心狂跳。这几次我都没敢冲，冲一下之后反而走的更多。昨天跑完测了下心率132，应该是走的多的原因吧。

方亮

回复 25# 胡子


    谢谢胡子！惭愧惭愧，哈哈哈！

自由多米诺

9-21  10km  57‘37“

昨天乘着下雨跑休一次，今天最初的目标仍是5km。

前三圈4.5km，25’30”。当时 ...
nifal 发表于 2011-9-21 22:49

    发现你和我最初的情况很像，我5公里以内是3500米到4000米时要走几步，跑10公里时每次还剩最后1公里了就会出状况。后来分析是心理暗示在作祟，之后想办法比如找人一起跑、集中注意力于呼吸、心理暗示自己刚才已经过了那个点等等，多经历几次就把这宿命般的难关淡化了。

Terry

回复 26# nifal


    我觉得你真的挺快的，先跑每千米6分钟吧

方亮

回复 28# 9.8米/秒

嗯，下次考虑换个起点，试试看能不能淡化掉原先那个开始在意识上扎根的终点。