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楼主: 方亮

[日记] 要追上前面那头英雄--nifal也在跑

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 楼主| 发表于 2012-4-5 23:16:01 来自手机 | 显示全部楼层
2012-4-5 5+5k 26'52+28'44
第二圈,左脚背离地时感觉不对,跑完即收工了。
现在比去年12月耐力差了,特别依赖5k之后的休息。

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 楼主| 发表于 2012-4-11 21:16:31 | 显示全部楼层
2012-4-11 4k 22'15"
最近比较烦。连累跑步了。

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发表于 2012-4-13 10:12:03 | 显示全部楼层
这种情况,加一个人一起跑,会多些信念勇气,一个人太无聊了。

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发表于 2012-4-16 11:40:12 | 显示全部楼层
nifal 的勤奋 在跑步和跑记上都体现得很充分

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 楼主| 发表于 2012-4-16 20:11:08 | 显示全部楼层
谢谢自由夸奖。最近跑的少了,也没啥更新,惭愧惭愧:P

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 楼主| 发表于 2012-4-19 22:33:34 来自手机 | 显示全部楼层
2012-4-17 5+5k 26:37+31:19

2012-4-19 5+5k 26:35+29:49
最后一公里和唐韵一起跑,加快了迈步频率,剩100来米时加速,感觉脚踏地很重,声音很响,下次再试试,看能不能落地再轻松一点。

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 楼主| 发表于 2012-4-23 22:18:46 | 显示全部楼层
2012-4-22 5+5k

周日是10k测试的日子。很久没有连着跑10k了,想借这个机会测测自己过年以来的程度。起跑后没几步,就觉得奇怪,呼吸、心跳、脚步完全不在一个频率上,还以为是白天跑的缘故,3k后看时间,才发觉不对,又跟得快了,很是后悔。之后的2k很累,基本上是走的。到起点,陈旺报了时间,大概29分多,还叫我快点。可是我放弃了。在地上坐了一会,自己再加了一圈,跑跑走走,算是又完成了一圈。

当时算了下日子,周二估计下雨,跑的可能性很小。周六出发扬州,不可能跑。剩下一、三、四、五,共四天,越往后越不好,于是决定周一晚上自测10k。

2012-4-23 10k 57'10"

6点半吃晚饭,过8点出门跑。这次按着平时的节奏来,至1k5处,8’35“,嗯差不多这个速度。可是3k以后胃部又开始疼。应该是跑得时间太早了,晚饭还没消化完,坚持一会还是疼,于是只得走。过了4k再慢慢跑起来,心想今天只能5k了。没想到了5k处,可以感到胃部发胀的地方向腹部移动,照这个趋势下来,似乎之后很快就会好。看了手表,又是29分多。那就再跑吧!

依稀记得6k处约34’,8k处约45'。越跑越有信心,进1小时肯定是没问题了。最终时间57’10”。很高兴~~

途中,右大腿后侧有不适,能比较明显的感觉到有根筋牵引的样子。完成后左大腿前侧有酸的感觉。

很久没连着跑,毛病还真多- -b

莫名的是,跑着跑着不知脑子里怎么想起了《刀马旦》的旋律,跟脚步的节奏还挺吻合,于是这调调就在脑子里绕啊绕,一直到结束。汗~

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 楼主| 发表于 2012-5-2 09:55:29 | 显示全部楼层
好久没有爬上来记录,赶紧从第二页捞起来~

去年底,今年初,
训练未敢分寒暑。
春夏交,干劲消,
跑记变成回忆录 。- -b

唉唉,感叹一下。。。

2012-4-26 中医大 酱油几圈
出了7号门,看到唐韵迎面过来,说是去中医大练速度。想到今天是1000×5,貌似量还可以,于是头脑一热,转身地铁+小黑车,又在乌漆麻黑的中医大绕了半圈到达足球场,其时大家已经开始第2k了。跟着大家跑了3k,速度便跟不上了。

结束后,慢跑了大概4、5圈,很舒服。回想大学时体育不及格,罚跑2k花了20分钟都累得跟狗似的。。。笑。

决定今后多去中医大,全餐不了也好,速度跟不上也好,在跑道奔跑上的感觉真好!


2012-4-29 扬马
0:33:44        1:06:13        1:41:03        2:27:14        2:22:44        2927

第一次跟大部队出上海跑,很是兴奋!一路说笑,入住吃饭,领取装备,感觉像春游。第二天,原本说好的阵雨最后一点也没来,倒是扬州人民的热情比去年的上马还要高。阿姨们的加油声令我想到韦小宝和武林外传里的“十娘给你做面汤”。

看看时间,5k时已经过了30分钟,10k过了1小时。之前还想着要尽量达到上马的成绩,看来我又想多了。

最后净成绩2:22:44。郁闷啊郁闷。{:soso_e149:}

下次的目标是什么呢,不晓得。

只知道无论上海还是扬州,10k以后都是走多于跑。平时锻炼也是以10k居多,几乎没上过15k。那么下阶段的任务就是多跑跑15k吧。

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发表于 2012-5-2 12:23:20 | 显示全部楼层
nifal 加油! 想跑快 多去速度课撒

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 楼主| 发表于 2012-5-4 08:07:46 | 显示全部楼层
2012-5-3 中医大

慢跑2k,100m大步×5,800m跑了2.5个- -b,再自跑4k,放松3圈

即便这样,我还是觉得跑后拉伸更可怕{:soso_e127:}
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