要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2012-4-5 5+5k 26'52+28'44
第二圈，左脚背离地时感觉不对，跑完即收工了。
现在比去年12月耐力差了，特别依赖5k之后的休息。

方亮

2012-4-11 4k 22'15"
最近比较烦。连累跑步了。

天然小鱼

这种情况，加一个人一起跑，会多些信念勇气，一个人太无聊了。

自由多米诺

nifal 的勤奋 在跑步和跑记上都体现得很充分

方亮

谢谢自由夸奖。最近跑的少了，也没啥更新，惭愧惭愧：P

方亮

2012-4-17 5+5k 26:37+31:19

2012-4-19 5+5k 26:35+29:49
最后一公里和唐韵一起跑，加快了迈步频率，剩100来米时加速，感觉脚踏地很重，声音很响，下次再试试，看能不能落地再轻松一点。

方亮

2012-4-22 5+5k

周日是10k测试的日子。很久没有连着跑10k了，想借这个机会测测自己过年以来的程度。起跑后没几步，就觉得奇怪，呼吸、心跳、脚步完全不在一个频率上，还以为是白天跑的缘故，3k后看时间，才发觉不对，又跟得快了，很是后悔。之后的2k很累，基本上是走的。到起点，陈旺报了时间，大概29分多，还叫我快点。可是我放弃了。在地上坐了一会，自己再加了一圈，跑跑走走，算是又完成了一圈。

当时算了下日子，周二估计下雨，跑的可能性很小。周六出发扬州，不可能跑。剩下一、三、四、五，共四天，越往后越不好，于是决定周一晚上自测10k。

2012-4-23 10k 57'10"

6点半吃晚饭，过8点出门跑。这次按着平时的节奏来，至1k5处，8’35“，嗯差不多这个速度。可是3k以后胃部又开始疼。应该是跑得时间太早了，晚饭还没消化完，坚持一会还是疼，于是只得走。过了4k再慢慢跑起来，心想今天只能5k了。没想到了5k处，可以感到胃部发胀的地方向腹部移动，照这个趋势下来，似乎之后很快就会好。看了手表，又是29分多。那就再跑吧！

依稀记得6k处约34’，8k处约45'。越跑越有信心，进1小时肯定是没问题了。最终时间57’10”。很高兴~~

途中，右大腿后侧有不适，能比较明显的感觉到有根筋牵引的样子。完成后左大腿前侧有酸的感觉。

很久没连着跑，毛病还真多- -b

莫名的是，跑着跑着不知脑子里怎么想起了《刀马旦》的旋律，跟脚步的节奏还挺吻合，于是这调调就在脑子里绕啊绕，一直到结束。汗~

方亮

好久没有爬上来记录，赶紧从第二页捞起来～

去年底，今年初，
训练未敢分寒暑。
春夏交，干劲消，
跑记变成回忆录 。- -b

唉唉，感叹一下。。。

2012-4-26 中医大 酱油几圈
出了7号门，看到唐韵迎面过来，说是去中医大练速度。想到今天是1000×5，貌似量还可以，于是头脑一热，转身地铁+小黑车，又在乌漆麻黑的中医大绕了半圈到达足球场，其时大家已经开始第2k了。跟着大家跑了3k，速度便跟不上了。

结束后，慢跑了大概4、5圈，很舒服。回想大学时体育不及格，罚跑2k花了20分钟都累得跟狗似的。。。笑。

决定今后多去中医大，全餐不了也好，速度跟不上也好，在跑道奔跑上的感觉真好！


2012-4-29 扬马
0:33:44        1:06:13        1:41:03        2:27:14        2:22:44        2927

第一次跟大部队出上海跑，很是兴奋！一路说笑，入住吃饭，领取装备，感觉像春游。第二天，原本说好的阵雨最后一点也没来，倒是扬州人民的热情比去年的上马还要高。阿姨们的加油声令我想到韦小宝和武林外传里的“十娘给你做面汤”。

看看时间，5k时已经过了30分钟，10k过了1小时。之前还想着要尽量达到上马的成绩，看来我又想多了。

最后净成绩2:22:44。郁闷啊郁闷。{:soso_e149:}

下次的目标是什么呢，不晓得。

只知道无论上海还是扬州，10k以后都是走多于跑。平时锻炼也是以10k居多，几乎没上过15k。那么下阶段的任务就是多跑跑15k吧。

胡子

nifal 加油！ 想跑快 多去速度课撒

方亮

2012-5-3 中医大

慢跑2k，100m大步×5，800m跑了2.5个- -b，再自跑4k，放松3圈

即便这样，我还是觉得跑后拉伸更可怕{:soso_e127:}