要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

胡子 发表于 2012-5-2 12:23
nifal 加油！ 想跑快 多去速度课撒

昨天木有看到胡子啊

方亮

2012-5-6 12k

周四看到andy同学绕着球场跑啊跑，甚是佩服。

于是向andy同学学习，循序渐进，先在之前的基础上加2k。以后尽量保持这个量，有余力再加。

Terry

Nifal跑的不错，我马上要重新开始了

方亮

Terry 发表于 2012-5-7 14:43
Nifal跑的不错，我马上要重新开始了

哇～～～terry～～～

伤已经没有问题了吧？

Terry

nifal 发表于 2012-5-7 15:08
哇～～～terry～～～

伤已经没有问题了吧？

还没有，现在在坚持骑自行车恢复呢，再过一个月可能会重新开跑

方亮

2012-5-10 中医大绕圈
12.6k
慢跑5400+速度课热身1200+慢跑6000

方亮

2012-5-15 5+5k 共计58'59"

6点半到世纪公园，等唐韵一起跑。2个星期没来，没想到开头跑太猛，后半圈速度减慢，27‘30“

第二圈跟唐韵、阮阮等，3k后有点力不从心。最后在7号门不到50m左右，liz在后面说加油，于是冲了一把。冲刺的感觉很舒服啊！！

方亮

2012-5-17 中医大绕圈 14.8k

今天不干别的，纯绕圈。前几圈趁着天亮，每跑一圈看次表，基本2min/圈。25圈后看表，已经1小时02。

去羽球馆的更衣室兼洗手间擦了把脸。一进门就被震惊了：真大啊！先看到的居然是一辆自行车站在那里。厕所里。。居然还可以放自行车。当时就想拍下来给我们领导看看，这才叫大！学！啊！

回到跑道继续三圈，渴得不行。一瓶宝矿力灌下去果然有效！！虽然最后只又跑了9圈结束，但这几圈并不累。看着浅色的跑鞋在黑色的跑道上交替迈出的频率，觉得自己还有余力可以跑几圈。

不过自己太懒，还差200m就到15k也没继续就直接收工了。下周继续努力15k吧。

方亮

2012-5-20 10+5+5=20k

李宁10k。跑步以来参加的第四个赛事。自己计时大概57分+

回想去年11月20日的nike10k，正好是半年。上次是56分+，今天和上次又差不多。没啥进步，汗- - b主要是冬天以后反而偷懒了。

下午继续老梅约跑。没有参加测试，自己一个人跑，第一圈27‘31“。觉得胃部不适，休息片刻又跑出去了。第二圈依然掉速明显，29’40”。

最然成绩不理想，不过今天的跑量还是不少了。所以今晚吃了5碗饭{:soso_e106:}，再加上小辜的提拉米苏和小王子的2块饼。今天圆满了~

方亮

2012-5-22 5+5k 共计57'30"

没有改善。
第一圈 27'11"
休息至7:30继续第二圈，30’19“