要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2012-5-25 9k

热身1.5k。然后和跑友聊天慢跑7.5k（杨思-杨高南路-成山路-上南路-杨思）。

方亮

2012-5-27 10k

4点半的天气依旧很热。跟着大宝第一圈，因为出发的时候打算是30分的配速，所以也跑得很慢。可是不知不觉，也不知在哪里就快了起来，结果第一圈27'

休息几分钟，开始第二圈。起初尝试了左力的描述的跑姿，无奈还是不得要领- -b 3k后掉速继续。这圈没计时，估计真的是30’了。

方亮

2012-5-29 5+5k 54‘46“

六点多到世纪公园，没人。6:30,一个人跑。今天风有点大。起步到3k处尽量保持鼻吸3次口呼3次，16’。4k时鼻吸2次口呼2次，21'。5k时基本用嘴呼吸，有意识在白杨路后加大步幅，26’50”。

半小时后，继续第二圈。前3k基本和前一圈的时间相同。没有三呼三吸，但提醒自己加深呼吸。芳甸路下桥后停下走步。被不少之前超过的跑友反超，而且到最后也都没有超过他们。到终点27'56"

如果第二圈在3k之前维持原速而没有超过他们，最后是不是能比他们先到终点呢？

不过今天算是跑得还行，掉速也没有很明显。于是奖励自己一份黑暗料理蛋炒饭~

方亮

2012-5-31 中医大

没有绕圈。参与了部分速度课内容。
其中
800m×3，3‘45左右
400m×2，1’37左右
400m比第一次来速度课的时候好10‘的样子，不过200m开始呼吸明显加重，腿也迈不出力气 T T
最终跑量6800m

方亮

2012-6-3 5+5k 55'31"

从家里骑了辆破车，根据百度地图的路线哼哧哼哧花了1个小时到了世纪公园，不得不说这路线忒不人性化了。也怪自己太保守，结果绕了很大一个圈子，到世纪联华发现膝盖上方还有点不舒服，心想要不今天就一圈吧。

跟着劳神开动第一圈，也没觉得特别快，结果26‘29“。

停下喝了可乐继续开跑。根据以往经验这圈基本应该在30‘的样子，而且到了花木路锦绣路时第一次停下走路。回头看见一个穿红衣的人，距离我大概50m左右，看那速度也不是很快，心想不能被他超过，于是走了没几步又开始跑。其后三四次吧，每当停下来总要回头看一看，只要距离不被拉得太近，就心安了，然后继续向前跑。大概就是因为这样，第二圈比以往的好些，29’02”

fb后重新换了线路，沿杨高南路一路向南，路况甚好，心情舒畅，连老坦克也不知道从哪里发出了吱吱的欢叫声。嗯，这老物就是通人性啊~~

到家一看时间：哇塞~45分钟！

后人有诗赞曰：
昔有老马能识途，
今看破车领风骚。
残躯何能追日月，
走对路线狠！重！要！

大宝

方亮 发表于 2012-6-3 22:08
2012-6-3 5+5k 55'31"

从家里骑了辆破车，根据百度地图的路线哼哧哼哧花了1个小时到了世纪公园，不得不说 ...

好诗好诗，没想到你也是个诗人.....

方亮

2012-6-5 5+5k 56‘01“

来早了，一个人先跑起来。想着周日时左力说的跑步的姿势，还是不太习惯，觉得别扭。也因为一直在意这个，也没注意控制呼吸的节奏。后来也什么都不管了，爱咋跑咋跑吧，即便是有缺陷的姿势，虽然不甚科学，但对我来讲还比较适合。一点一点改吧。
一路不停，26’25”

稍歇，第二圈，目标控制在30‘。最后29’36“。

唉，算了算了，就这样吧。以后争取第一圈控制在27以内，第二圈慢慢减少耗时。

方亮

2012-6-7 5+5k 56'44"

第一圈27‘27“ 第二圈29’17”。

两圈跑完浑身都湿透了。7号门边上得再开个浴室啊~

小俊_跑步前进

天热了，汗比衣服重{:soso_e113:}

方亮

总算回来了。
上次跑还是星期四，转眼已经是本周的周五了。约了跑友9点开跑。先1.5K热身，接着预备往南一直跑到永泰路再沿上南路回来，没想又认错了路，提早拐了弯回来。算算时间大概也就40分钟，估计5k多点。

这月都过半了，才跑了36.5k - -b