要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2012-6-19 5k

一个多星期没去绕圈，想着今天应该跑两圈至少。结果肚子不听话，一圈完了就撤退了，连fb也没去。。。sigh

方亮

2012-6-21 5k 27'15"

2012-6-24 5k 30'

这周都没好好跑。每次都是5k就结束了，大概是之前停掉了一段时间吧，一圈下来感觉很累，呼吸也不顺畅。今天更是慢了，看到终点就像捞到救命稻草似的。本来还想着跑个两圈，结果跑着跑着就渐渐提速了，最后一圈收工。

天气炎热，还是要慢点慢点跑。

方亮

2012-7-7 4.5 28‘50“

这几天的状态就是：工作--睡觉，间或吃饭。难得捞着今天下班早，回家换了衣服就下楼跑步。

好久没有在家楼下跑，边上的小学已经造起来了，去年这时还是凌乱的工地，今年九月份应该可以开学了吧。工地边上8点钟会停着的垃圾车也已不知去向。

照例是1k5一圈的路线，两圈后开始累，到4.5k时，停下来，当时真想一屁股坐在马路牙子上睡一会。速度.....就不谈了，一年一轮回，正好又回到了去年的水平。T T

方亮

2012-7-15 5k 26'42"

赶到世纪公园已经7点，大家都已经跑得差不多了。于是立马奔出。

大概是中午吃的比较少，胃里没啥负担，步频就比较快。3k时看了时间，14‘40”，以往正常的话基本上都是15‘30“-16’的样子，如果快一些，3k之后就停下了。今次居然还能跑下去，真是不可思议。

好景不长，下桥前开始慢下来并开始间歇步行+跑步。

最终到达7号门26分42。好久没正常跑步，居然还能跑进27，颇令人老怀安慰啊。

其实原来是打算跑两圈的，后来。。。后来，偷懒了 - -b

劳神

方亮 发表于 2012-7-15 21:57
2012-7-15 5k 26'42"

赶到世纪公园已经7点，大家都已经跑得差不多了。于是立马奔出。

我们跑完，临走时远远地见你过来，匆匆打了个招呼我就撤退了。

你一个人能坚持跑己属不易啦，没有人陪的话，我是不会跑的。

方亮

劳神 发表于 2012-7-15 22:13
我们跑完，临走时远远地见你过来，匆匆打了个招呼我就撤退了。

你一个人能坚持跑己属不易啦，没有人陪 ...

看到劳神了，在栏杆后面：）

因为一个人跑，所以要快快的结束，多跑一分钟就多一分钟孤单啊T T

方亮

2012-7-18 5k 29'12"

继续努力

方亮

2012-7-19 中医大

当日内容18×400.参与了7个。
前三个1‘32“左右。之后心跳得厉害，休息一个。第四个起，已经掉到1’40+。
最后一组友情参与，有始有终，包尾收工。

后期上臂无力摆动，应是缺少锻炼。要修炼的地方真多啊～

方亮

2012-7-22 10k 1:03

没有测20/25k，自己跑来着.第一圈28‘26“。说是天气因素的影响，其实事后想想，即便如此，第一圈应该没有这么大。

看着别人继续第二圈，自己休息一会，继续跑出去。这圈是慢了，最后差不多35’的样子。

收获是在fb的时候，看到了1990年亚运会战衫，听到了孙老师马拉松故事和拉姑的魔鬼训练法。自叹不如，匪夷所思。。。。：D

方亮

2012-7-23 6.5k

趁着风大、晚上天气凉爽，8点下楼跑步。预计6分配速慢慢跑。5k时27‘49“，因为3k处快了1min。

随后慢走1.5k，想着收工回去。余光一瞥，马路对面有两个人在跑，貌似父子。想着今天跑量也不多，一个人跑也没啥动力，要不跟在后面混两圈？

赶紧跟上。却在500m拐角处不小心超过了他们。回头看看，其中一个在我后面大概20来米的样子。要不还是就跑一圈1.5k的吧，速度快一点。一圈完成7’45”。

明天世纪公园继续。