要追上前面那头英雄--nifal也在跑

SHELL的逆袭

精神的力量是巨大的啊  呵呵。

方亮

2012-7-24 10k 1:03:48

两圈分别为28‘14“和35’34”

第二圈出去的时候，预想着30分左右回来，到第一个拐点就意识到达不成了。一路上差不多半途是走的。也不知道为啥就使不出力气来。过了芳甸路索性把t恤也脱了。反正达不到目标，那就享受一次跑步呗。话说这风没有阻碍地吹在身上真是比春风还要美。到了七号门没去吃饭，尽站在那儿享受免费自然空调，差点不想走了。

临走的时候还决定一会要飘香拌面+冰啤安慰自己，踏进店门的前一刻还是决定珍惜今天的革命成果，把啤酒换成了芬达。

要是一路跑下去不要停的意志和克制喝冰啤的决心一样坚定，大事成矣。

Mayer吉

练车的时候，看到你第二圈拐弯在走，呵呵

方亮

昨天也看到你了，早知道我应该作跑步状，哈哈

Mayer吉

方亮 发表于 2012-7-25 10:06
昨天也看到你了，早知道我应该作跑步状，哈哈

哈哈，加油加油。天热根据自己状态跑，舒服就好，我不也是说是跑步，又改练车了，也是偷懒 ：Ｄ

方亮

2012-8-17 6k 34‘37“

差不多三个星期没跑了。周二的约跑里虽说绕了世纪公园2圈，但是仔细按”跑“来算的话，也就是1圈的样子。今天没啥事，想着12月的上马也快来了，想着去年的9月开始的跑步记录，一年复始，是否还能达到去年上马半程的水平呢？

记得上半年被问到是否会尝试全马时，嘴上说看情况，实际心里还是想试试看的。可是时值八月中旬，估算了下，全程还是留待明年吧。

看着第一页陆续出现了许多熟悉的名字，遂捡起沉到第三页的跑记，先慢慢恢复起来吧。

今日过程如下：
第一个3k，16’48”，感觉慢走500m，继续一个1.5k，再走500m接1.5k。共计6k，34‘37“。争取先达到10k，然后慢慢增加距离。

方亮

2012-8-18 5k 29'30"

昨天在3k处断了，今天把它连了起来。虽然总距离比昨天少，跟以往也是不能比，不过还是决定奖励自己一包巧克力饼干！！

有奖励才有动力。

方亮

2012-8-19 10k  1时06

第一圈常速，28‘23“，比19日快1分钟。停下小休。

第二圈出发后拐到锦绣路时腿已经发酸了。过桥的时候跟慢慢拖着步子的自由打了招呼。她说已经跑不动了，我也回复了同样的话。
其时，她已经比我多跑一圈了，真是惭愧。

慢慢向前跑着。偶尔后面有超上来的人，我就跟着加快步子，直到迈不动腿，跑步变成徒步。

大腿一直酸着直到7号门，没有改进的迹象。第二圈，37分半的样子。

方亮

2012-8-21 10k 1:04:03

很久很久没有连续跑10k。这次为了庆祝即将到来的大雨和降温，顺便回顾一下若干个月前连续跑的感觉，虽然速度不快，好歹也算是把10k又捡起来了。

出发时和阮阮一路侃大山，很是轻松，感觉不像是在跑步。到1.5k处一看时间，好家伙，已经10分钟了，难怪~~平时自己跑时，到1.5k基本在8分半，今天也正好借跟跑的机会控制下速度。就这样一路聊到4k、5k处，分别为24分、32分。

不间断开始第二圈。大腿酸胀感也不明显。抬头看见劳神、baineng、zfg在前面20米处，决定跟着。过了1.5k,已经紧随其后。可惜好景不长，一会儿就跟不上了。之后自己貌似也没了动力，走走跑跑。距离7号门500m左右，身体好像醒了过来，并以跑步姿态前进直至7号门。其时已经1小时04分了。

今天grace说起接力跑，回想去年也是看到了世纪公园接力跑的视频，才投奔组织的。。。。
其实之前一直都不确定9月2日会不会又加班。如今看到名单暗暗咋舌，都是猛人精英啊~~~我还是乖乖潜心修炼吧，哈哈。

方亮

2012-8-22 5k 25'57"

昨天就在想，今天要是不下雨的话，试试自己单跑5k能达到多少。于是5点吃了晚饭（两个包子一碗粥），等着8点下楼去跑。事实证明今天一切都好，就是这饭是败笔。

温度适宜，风也不大，正是跑步的好时间。今天不多跑，就跑5公里。
到第一个1.5k看了下表，7分34，快了一分钟。但是接下来问题就来了。虽然隔了2个半小时，胃胀还是肆无忌惮的袭来。我知道今天晚饭是有点吃多了，到现在还是没有消化，只好忍着！稍微压了下速度继续跑。

这一忍就到了4公里，不适稍微有所缓解，但也不敢加速。保持到终点，看时间，25‘57“。之前最好的成绩是在世纪公园的26’20”，今天借着天时地利，居然突破了。于是更加悔恨晚饭，要是少吃一个包子或一碗粥，成绩肯定会更好点。。。

难得有这么一次，截图留念一下~哈哈