要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2012-8-23 5k 28'01"
1.5k处9分半，不累，不快。
3k、4k、5k处分别17分、22分半、28分。

方亮

2012-8-26 5+5k 56'51"

下班到达7号门已经五点半了，放下包就跑出去。上星期家门口的5公里有所突破后，也是想看看在世纪公园一圈能到多少。3公里在15分内，但到4k以后就慢下来。7号门东侧的红绿灯不到开始，到西侧的红绿灯走了半分多钟。最后一圈26‘40“。

累。坐在马路牙子上足有一刻钟，正下决心去登记本上写5k时，一个跑友问再来一圈不？于是我又被怂恿了~要是没记错的话，这位貌似是”九二接力“19番队的4棒{:soso_e113:}

第二圈一起跑了2公里，自觉速度跟不上了，于是我一个人慢跑。其时3k耗时16’20”。后来。。。就不谈了，到7号门30‘10“。。。。

方亮

2012-8-30 5k 27'52"

起跑的速度不快，步子迈得也很轻松，和边上的跑友虽然没有讲话，但同样的步频也是一种交流。总之一切都很舒服。1.5k时8分40。现在想来如果始终这个配速的话还可以再跑一圈。

大概是觉得时间用得多了，于是渐渐加速。2k之后用嘴呼吸。到芳甸路刚过15分。这时我就在担心，根据以往的记录和目前的用时情况，26分肯定是进不了的，于是到桥中间就没再继续以同样的速度跑。直到最后也没有特别加速过。到7号门时，27分52。

呼吸没有坚持住，耐力也不足以支撑25分内完成5k的配速。每次都是这样的轨迹：先慢，急于求成后加快，力量不足又慢下来。从跑记来看，耐着性子连续跑还真是很多个月以前的事了。从时间来看，两个5k加起来的时间比连续10k也差不了多少。唉，我咋就这么没耐性涅。。。

花世界

方亮 发表于 2012-8-30 22:10
2012-8-30 5k 27'52"

起跑的速度不快，步子迈得也很轻松，和边上的跑友虽然没有讲话，但同样的步频也是 ...

帅哥，很好了，要求不要那么高好哇

方亮

    2012年八月的最后一天，吃得晚，吃得多，也没有跑的动力。

    几天前发现从去年9月1日自己作记录到今天，正好是一整年。

    2012年5月的某一天晚上，心血来潮的我从鞋柜里翻出球鞋下楼跑步。这个动作几乎每年的这个时候都会重复发生，他们唯一的不同之处就是，第n年坚持了2星期，第n+1年，3星期，第n+2年，2.5星期，诸如此类。

    而今年的第一次跑步，我没有想到可以坚持夏去冬来夏又来的一年，可以从家楼下延伸到跑步圣地世纪公园，可以踩下无数脚印在南浦大桥上，可以借着出差和旅游以外的理由冲出上海，只为跑21公里。

    我知道足够的量变积累可以引起质变，可这变化似乎来得太快。当我坐在床上，想起从前跑1km就累得跟狗似的，浑身难过，恨不得以最快速度躺倒在地以后就把自己种在土里再也不要起来；恨不得把这身好像完全不属于自己的皮囊摔在路边，灵魂扬长而去；恨不得肚皮上的肥肉可以像大厨师捏肉圆一样捏一个丢一个，畅快淋漓。幕幕场景在眼前，想来也觉好笑。

    一年过去，可以坚持的距离远远超过了当初的想象，认识的跑友也越来越多。越来越喜欢到世纪公园绕圈子，参与跑步前后一起吹水讨论八卦，享受跑完后大汗淋漓的身体被夏风吹过的感觉。减肥是初衷，跑步是契机，得到的远比单纯的运动所能给的多得多。

    2011.9-2012.8年原计划每月150k，一年1800km。
    实际共计跑步1155.8km 完成64.21%。

每月跑量如下：
2011年9 月        143 k
2011年10月        135.5 k
2011年11月        112.5 k
2011年12月        126.5 k
2012年1月        121.5 k
2012年2月        41.5 k
2012年3月        89.5 k
2012年4月        80 k
2012年5月        124.9 k
2012年6月        57.5 k
2012年7月        67.4 k
2012年8月        56 k

1、没有任何一个月达到单月计划跑量。
2、自2012年1月后，跑量明显减少。前期有工作原因，后期有自身惰性原因。对于整一年没有经历过伤病的自己来说，要在来年多加弥补。

自由多米诺

方亮 发表于 2012-8-31 21:08
2012年八月的最后一天，吃得晚，吃得多，也没有跑的动力。

    几天前发现从去年9月1日自己作记录到 ...

恭贺开跑一周年!

方亮

2012-9-2 5k
接力赛的日子。下午2点多到世纪公园已经看到不少人在准备了。当天就是来看比赛的，但到了公园不跑又不好意思，于是绕圈一周。转至芳甸路胃部又不舒服。好像每次中午吃蛋炒饭，下午即便隔两三个小时也会有如此反应。不解。

2012-9-6 5k 27‘37“
周二下雨，周一周三都在亲戚家吃饭，周四约跑不能再浪费。同草帽小子一同出发，1.5k约9’40，比上次还慢。于是加快点速度，至芳甸路、花木路口分别为17‘12、22’20。尤其在2k后，提醒自己加速时也要记得放松，跑完后效果似乎有那么一点了。希望自己能够记住这个状态。

一圈完毕，休息聊天了一会，本想再跑一圈，怕着凉，就换了衣服回家。中途收到姐夫短信，于是出了地铁又去体育中心跑了一圈，大概3k左右吧，不过速度还不慢。

方亮

2012-9-7 5k 27'10
循着昨天的感觉、姿势，发现还是坚持不到最后，动作在累的时候不知不觉又变回以前的样子。下次继续。

天地

好样的，继续！

方亮

2012-9-9 5+5k 57'16"

下午4时，看到网上说解除了气象警报，于是换了衣服直奔园子。

计划2圈，有余力再加一圈。

第一圈出发至芳甸路，又是15分多。我就奇怪了，以前到这里都是17分左右的，那样也能连续跑2圈。现在怎么每次都这时间，速度都控制不了了？罢了，已然这样了，那就跑呗，到7号门27‘37“，跟铜人陈旺聊天一会，继续跑第二圈。

到一号门花了约10分钟，速度是慢下来了，可是这圈要是能提速该多好。慢慢拖着步子，看到有橙色衣服在前面5、60米处跑，于是以此为目标，直线距离内不能让目标消失。慢慢追近，到芳甸路追上，一看竟然是王海燕，此时用时18分+，比预想的快了1分多。果断超越之{:soso_e113:}  这时原先累的感觉渐渐消失，上桥后力气略有恢复，甚至有一小段距离还跑得挺轻松。

下桥后，大米从后超过，步子那叫轻盈啊{:soso_e102:}。大概到6号门处，劳神骑车在后面叫我并一直陪我到终点。有了自行车陪，激起了最后冲刺的欲望，于是在最后一点路加速了一把（被自行车追的感觉狠好啊），哈哈。