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楼主: 方亮

[日记] 要追上前面那头英雄--nifal也在跑

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 楼主| 发表于 2012-9-28 12:08:53 | 显示全部楼层
9.8米/秒 发表于 2012-9-27 22:45
拉长距离必须先把每圈的平均速度降低,我是这么算的,15K的PB是1H22m41s,平均每5K是27m30S~28m,那20K就降 ...

原来酱紫啊。。。下回降降速重新来

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 楼主| 发表于 2012-10-2 23:01:19 | 显示全部楼层
2012-10-2  10k 59‘47“

今天失手多放了1两+面条,吃撑了。尽管之后过了近3小时,还是导致跑第二圈时胃不太舒服。两圈收工。

第一圈29‘+,2k以后感到面条还没消化完,但是速度不快,尚无大碍。

第2圈时,面条搞得腰都直不起来,赶紧停下走了会,等稍好了赶紧追时间,30分左右的样子。

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发表于 2012-10-4 23:36:49 | 显示全部楼层
方亮 发表于 2012-10-2 23:01
2012-10-2  10k 59‘47“

今天失手多放了1两+面条,吃撑了。尽管之后过了近3小时,还是导致跑第二圈时胃 ...

今年报半马还是全马?
让幸福追着你跑

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 楼主| 发表于 2012-10-5 13:29:06 | 显示全部楼层
Terry 发表于 2012-10-4 23:36
今年报半马还是全马?

半马。你也是的吧,哈哈

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发表于 2012-10-7 00:14:27 | 显示全部楼层
方亮 发表于 2012-10-5 13:29
半马。你也是的吧,哈哈

半马,报完名了
让幸福追着你跑

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 楼主| 发表于 2012-10-7 21:24:09 | 显示全部楼层
2012-10-8 5k 27‘20

整个假期都没怎么跑,我也不知道在干什么。碰到今天还加班,下了班直奔7号门,想着多跑一点。结果1圈就回来了。唉。。周二再努力。
昨天报了半程, id 14014,还真是好记啊

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 楼主| 发表于 2012-10-9 22:47:42 来自手机 | 显示全部楼层
2012-10-9 10k 55'21

没控制好速度,第一圈27分,第二圈28分20。左腿有点软,可能是缺乏锻炼吧。

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 楼主| 发表于 2012-10-11 22:45:07 来自手机 | 显示全部楼层
2012-10-11 5k 26'44

跑完稍歇,继续第二圈,2k以后左脚发软使不上力,剩余近三公里变成徒步了。还好出地铁后,跑了几步,有点正常了。

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 楼主| 发表于 2012-10-14 21:08:47 | 显示全部楼层
2012-10-14 10k 55'19

今天没打算跑多,跟大家一起出发,至锦绣路口发现居然比平时还快了。不敢这么跑下去,降了降速度。第一圈大概27’44

第二圈左脚没有周四那种感觉了,心定不少。芳甸路桥下来后,大另类和大宝从后超过。于是跟着他们的节奏一直到7号门,两圈共55‘19。后来想想,幸好是跟着他们,不然估计就56’+了

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 楼主| 发表于 2012-10-16 22:03:51 | 显示全部楼层
2012-10-16 10k 57‘05

第二圈开始,胃疼了一下。稍歇一会,继续跑。跑的时候也没有按着疼的地方,只是一直努力收腹,过两公里基本上就好了。
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