要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

9.8米/秒 发表于 2012-9-27 22:45
拉长距离必须先把每圈的平均速度降低，我是这么算的，15K的PB是1H22m41s,平均每5K是27m30S~28m，那20K就降 ...

原来酱紫啊。。。下回降降速重新来

方亮

2012-10-2  10k 59‘47“

今天失手多放了1两+面条，吃撑了。尽管之后过了近3小时，还是导致跑第二圈时胃不太舒服。两圈收工。

第一圈29‘+，2k以后感到面条还没消化完，但是速度不快，尚无大碍。

第2圈时，面条搞得腰都直不起来，赶紧停下走了会，等稍好了赶紧追时间，30分左右的样子。

Terry

方亮 发表于 2012-10-2 23:01
2012-10-2  10k 59‘47“

今天失手多放了1两+面条，吃撑了。尽管之后过了近3小时，还是导致跑第二圈时胃 ...

今年报半马还是全马？

方亮

Terry 发表于 2012-10-4 23:36
今年报半马还是全马？

半马。你也是的吧，哈哈

Terry

方亮 发表于 2012-10-5 13:29
半马。你也是的吧，哈哈

半马，报完名了

方亮

2012-10-8 5k 27‘20

整个假期都没怎么跑，我也不知道在干什么。碰到今天还加班，下了班直奔7号门，想着多跑一点。结果1圈就回来了。唉。。周二再努力。
昨天报了半程， id 14014，还真是好记啊

方亮

2012-10-9 10k 55'21

没控制好速度，第一圈27分，第二圈28分20。左腿有点软，可能是缺乏锻炼吧。

方亮

2012-10-11 5k 26'44

跑完稍歇，继续第二圈，2k以后左脚发软使不上力，剩余近三公里变成徒步了。还好出地铁后，跑了几步，有点正常了。

方亮

2012-10-14 10k 55'19

今天没打算跑多，跟大家一起出发，至锦绣路口发现居然比平时还快了。不敢这么跑下去，降了降速度。第一圈大概27’44

第二圈左脚没有周四那种感觉了，心定不少。芳甸路桥下来后，大另类和大宝从后超过。于是跟着他们的节奏一直到7号门，两圈共55‘19。后来想想，幸好是跟着他们，不然估计就56’+了

方亮

2012-10-16 10k 57‘05

第二圈开始，胃疼了一下。稍歇一会，继续跑。跑的时候也没有按着疼的地方，只是一直努力收腹，过两公里基本上就好了。