要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2012-10-18 15k 1:24:39

尽管克服了胸闷腿酸的毛病，但还是没有冲20k。三圈分别为：27'30,28'10,29'00

方亮

2012-10-21 5k 28：30

前3k@5：00，有点快，后来磨啊磨，到7号门大概28分半的样子。休息几分钟再出发，过了金松路，看到执着在走，于是心安理得地跟他一起徒步回来。真fb啊-_-||

方亮

2012-10-23 5k 26：20
跟着支支跑一圈。膝盖貌似没啥。
明天和陈旺铜人去古北，期待

方亮

2012-10-24 4k

跟着陈旺、铜人、花世界一起去古北考察学习了当地的约跑风情。在霸气氤氲的黄金城道上，参观了红宝石路、蓝宝石路、玛瑙路、银珠路。当时就想，这边上必须挖个水池，可以考虑叫个象牙海岸什么的。期间，又震慑于直逼白月的高楼小区和帝王名号的瑜伽场馆和领略了两旁道路林立的糕点美食和不能直视的美甲spa风情。回想我园，花木芳甸，长柳白杨，素来清心寡欲，木有见过这阵势。于是，不坚定的意志主动向各种诱惑投怀送抱，连累仅存的顽强被肆意蹂躏好似摧枯拉朽。草草跑了2×2k之后，赶紧回店里享用香蕉2根外加脚型测试一次。

方亮

2012-10-28 10k 56:21

第一圈26:24
第二圈原本都没想跑，坐着休息一会以后居然又奇迹般地站了起来。29:57，挫是挫了点，好歹也算跑过了，哈哈
跑前还去了铁三新开的店，价格昂贵啊，我还是去去迪X侬算了。

方亮

2012-11-4 10k 58分
休了一个星期，没想到还不如以前。跑不起来，跑前跑后倒是吃了不少，谢谢小花匠陈的巧克力和自由的水果，回来路上又买了俩柿子。一个月前号称要练20k的，今天要不是自由提起，我都快忘了。。。上马悬了呀~~~{:soso_e136:}

方亮

2012-11-6 15k 1:22:50

下班时心血来潮，想跑长一点，于是六点到7号门开跑。

前两圈控制步幅，较轻松，两圈都在27’30完成。第三圈脚有些重，尤其到最后一公里感觉有掉速，幸好及时醒悟过来，27‘50完成。

今天自觉跑的还行，虽然没有跑20k，也值得奖励一下自己。一碗猪肝面+一客小笼落肚，不晓得锻炼成果还剩下多少。。。

上马只剩一个月不到了，争取再跑一次15k。因为周日听到曹老师说，比赛比什么，就不练什么。像这样的话，我这种懒人最听得进了- -b

方亮

2012-11-11 3个5k 1:30:07

第一圈和北纬一起，27‘14结束，比往常快了点。
稍歇开始第二圈。其实自己感觉没怎么掉速，但最后还是花了近30分的时间。
之后纠结了半天要不要跑，因为膝盖有点坠坠的感觉，大概是姿势不对。最后要不是陈旺督促，我大概也就跑了那10k。
最后5k速度更慢，大概34分的样子。
不管质量怎样，数量上算是凑合了。。。。

方亮

2012-11-13 15k 1:26:16

前两圈各28分。

第三圈慢下来，到芳甸路桥拱已经1小时15分多了，按之前的速度的话，应该是1小时14分。再加上周日也跑了15k，这时腿上也没啥劲，索性边跑边走。第三圈30分多。

唉，其实我今天真想跑20k的。。。

到家前吃了一碗清真拉面，冻僵的细胞又活跃起来，诗兴大发，咳咳：

三十里地跑步，
一小时半结束。
冲击半马失误，
体温下降过度。
匆忙回家赶路，
只想吃点热乎。
清真拉面下肚，
矮马真是舒服。

谢谢大家。{:soso_e119:}

suesu

方同学跑得很勤，跑记写的也很详细，大家一起为跑马加油。