要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

回复 29# Terry


    逐渐减少走路的次数。一直记得论坛上说，宁可跑得慢一点也不要走，真到跑的时候我就反过来了，哈哈

自由多米诺

回复  9.8米/秒

嗯，下次考虑换个起点，试试看能不能淡化掉原先那个开始在意识上扎根的终点。
nifal 发表于 2011-9-22 08:52

    恩！

方亮

出去跑一会，不晓得能不能捡块卫星碎片啥的

大宝

比你平时跑4.5km的速度慢点，就能突破4.5k的怪圈了，试试看！！

方亮

今天的任务就是5km，目标是4.5km处不停下来。

第一圈8'13"，稍快，各方面也可以适应。

第二圈结束，16'20"不到，有点吃惊，连着两圈都比平时快了。看来前几天的量上去以后，效果还是很有一些的。不过2km左右已经开始口呼鼻吸了。

到第三圈，呼与吸已经跑调了。当时的念头就是只要不停下来走，其他都不管了。不知不觉口鼻各种呼吸，4km左右意识到不对，赶紧控制一下。同时还要自我激励：只要可以过了4.5不走，那今天跑完5km就回家。

软硬兼施再加后期速度下降，4.5km处继续在跑，到5km全程没有走路，26'40，目标达到~~哈哈。

于是奖励自己慢走1km。之后再跑了一圈，8’33。嗯，这个差不多是我平时的水平了。

收工回家~

方亮

回复 34# 大宝

谢谢大宝。看到的时候已经回来了。

像我这样的还是应该一切以稳定为主。力量还没有提高之前，不要随意提速。

今天就是脑子发热，一看到比平时快了就兴奋，也没想到减速。要是减下来，后面的部分应该会好很多，最重要呼吸也可以保持稳定。可惜最后200m只想着不许走。最后虽然成了，可是对自己来说并不是很轻松。搞不好下次又回到老问题上了。

Terry

回复 35# nifal


    你小子真快，直接练配速5吧，我觉得你有戏，我还在配速6挣扎呢

方亮

回复 37# Terry

不行不行，还差得远呢，配速5我就进医院了。

今天10k用了1小时，比之前慢了些，所以还得再多跑跑，多巩固。

方亮

今天没啥明确目标，天气预报说后几天貌似有雨，所以趁着这几天尽量多跑跑。

前5k，28分多。10km结束，1小时06秒。最后冲了一下，可惜已经晚了。

虽然不如前两次快，不过自己觉得还凑合了。

不知其他跑友有没有类似情况：如果平躺在床上，左小腿搁在右小腿上，右小腿前面会有点酸，反之亦然。以前以为是腿部锻炼不足，跑到现在差不多3个月了，还是有这样的感觉。虽然在跑步时没什么影响，但还是想问下到什么程度，这种情况会消失呢？

Terry

回复 38# nifal


    10k一小时刚好配速6
我今天跑休，我想明天试试配速6跑15k，不知道能不能坚持下来