要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2013-4-2 10k 54‘38“

本周吃了太多羊肉，身上的肉肯定是长了，不过没想到力气居然没减少太多。两圈速度差不多。周四放假，去中医大看高手力拼

方亮

2013-4-4 中医大 7k

好久没来中医大，出了地铁都不知道往哪里走了- -b

抱着打酱油的心态，最后竟然离全餐只差了400m。老梅说已经很不错了，我知道那是鼓励。自己也觉得已经很不错了，我知道那是我懒惰。

第一个800M，3‘20.
第二个半途而废
后三个800，在3’45左右
后4个400，在1‘45左右
最后一个400本想迈大步来着，过了200m累了，熬到终点，1’35

方亮

2013-4-6 15k 1:22:34

周四速度课以后，腹部小酸，连咳嗽也变成考验。趁假期最后一天，继续巩固一下。

三圈，每圈结束休息两分。白天能跑成这样，尤其是在今天那么大的风下，挺好的。

可是世纪公园的风，为什么不管跑到哪条路，都是逆风啊......上坡吃力也就算了，下坡时想下下不了是有多无奈- -b

不过跑完喝掉一瓶优酪乳真是爽快！

方亮

2013-4-11 中医大速度课

上一次全餐是2011年的冬天了。今天又跑完了全部。虽然基本都是垫底，好歹也增强了信心。

按着一周前的速度，800m在3‘37-3’45的样子，400m在1‘50以内。

在休息的时间里很累，不过一旦再起跑来，还是能坚持下来。

回去的路上腿有点酸，是件好事吧。

方亮

2013-4-14 10k 56‘55“

天气渐渐好起来，又到了运动的季节，单是换衣服时包里不用塞进沉重的厚外套就让人欣喜不已。貌似下周的天气从周二晚上开始一天不如一天了。

方亮

2013-4-16 10k 56'06"
第二圈跑完左大腿前侧酸，右小腿有抽筋感。休息片刻跟在大部队后又跑出去，至锦绣路果断换成走路，当时只感到又累又饿又渴腿又酸。感谢白水+加得乐+优酪乳+暗黑炒饭+烤茄子，这才有了活下去的基础和动力。

2013-4-18 中医大速度

天气变得太快。腿还是延续周二的酸胀。反复犹豫之后还是出了门。垫底依旧，五个1k分别从417-507。
和杨老师一起走到地铁站，听他讲七十年代长跑队的故事，很有意思很羡慕。

方亮

2013-4-21 10k 54'11

大腿带动小腿的感觉不知什么时候可以体会出来。

陈皮Macchiato

¡Animo! {:soso_e113:}

方亮

陈皮Macchiato 发表于 2013-4-23 20:12
¡Animo!

¡Gracias!  Seguiré corriendo hasta el día que no puedo correr más, jaja.

方亮

2013-4-23 5k 28'43
腿还是酸，索性当作看风景。和铜人一起，听他讲下班后在园子里钓鱼和扬马的故事。