要追上前面那头英雄--nifal也在跑

小何

真的好久不更新哦

方亮

2013-9-8 20k 2时01分

吸取周二抽筋的教训，一至三圈时在7号门灌了一瓶加得乐，第四圈之前又灌了一瓶盐汽水。跑完腿也没觉得酸，也不是很累。下周希望能坚持。

方亮

2013-9-9 5k 29:23

挺慢。计划明天10K

方亮

2013-9-10 10K 1小时

第一圈27分13

第二圈和阮阮一起，到芳甸路时眼看身边老外嗖嗖地超过来，差点都想走了。不过女生都没说走，我也不好意思停下来。

磨啊磨，居然也跑完了。惭愧。

罗博士

方亮 发表于 2013-9-10 22:08
2013-9-10 10K 1小时

第一圈27分13

我们水平差不多啊！

小俊_跑步前进

方亮有啥比赛计划没？

方亮

罗博士 发表于 2013-9-11 10:12
我们水平差不多啊！

哈哈，我懒得很，没进步啊。

方亮

2013-9-12 10k 1小时

第一圈后半段就累了，29分
第二圈更惨，31分。
不考虑上周抽筋的因素，同样10k，这周不如上周轻松了。

方亮

2013-9-15 5k

有点感冒，慢跑5k权当消化晚饭了。
膝盖有点重，后半段抬不起来。

方亮

2013-9-15 10k

跑前膝盖还是沉。两个5k均在30分以外。吃完饭后沉重感减轻许多。

可能上周跑量过大，本周产生了不适应，希望这周会好。