要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

2013-11-5 15k 1:20:34

很久没有连续三圈了，而且速度也不慢，10k和15k应该都pb了吧。

起初只是想完成15k的目标，弥补一下周日偷懒的罪过。至于速度什么的也都没想过。所以我觉得自己像是打了鸡血

抽筋的感觉再次浮现。到终点时觉得自己离抽筋也就几步路的距离。

方亮

2013-11-7 10k 54‘40“

雾霾严重，起初只想着慢慢跑的，顺便试着把步幅加大。

不只是后来速度加快还是步幅加大的效果，27’20跑完一圈，感觉还不错。
第二圈2k后步幅和速度提高了些，遇到跑友邮差，说我速度应该在515以内。我吓了一跳，有吗？我自己也不知道。
到花木路转角处停了下来。走了一会继续跑，还是27‘20一圈。

酸胀及其他感觉都没有了。真好。



7日立冬，还要感谢蔷薇姐的饺子！！

方亮

2013-11-10 15k 1h27m

天气真冷，夏天出汗多是好事，秋冬出汗要人命。

方亮

2013-11-12 15k 1:22:53

基本两步一吸三步一呼，还是跑得挺顺畅的，比8、9月份要进步多了。#善于自我表扬的人欢乐多#

方亮

2013-11-14 10k 53:57

似乎在习惯着步幅与呼吸的节奏。这段时间没有练长距离，但是跑步带来的满足感比之前所有时候都要强。

方亮

2013-11-17 20k 1h56m

无明显酸痛。前15k基本28分，最后5k走了三次，掉到32分。

方亮

2013-11-19 15k 1h20m32

26‘20，27’完成两圈。

第三圈和一不知名跑友一起，不知是自己速度慢了，还是他加速了，反正呼吸和脚步的节奏有点紊乱，迈步似乎不见高又不见远。想着反正是最后一圈了，也不管这么多，把自己挪到到终点就算了。第三圈27分多吧。

方亮

2013-11-21 5K 29m

计划中的10k搁浅。3k后小腿酸，估计是前一阶段经常15k左右的量累积的。下了芳甸路桥碰见发发，一起慢悠悠晃到终点，结束。

下周再跑个5k，这月就算完了。

小何

方亮 发表于 2013-11-22 08:12
2013-11-21 5K 29m

计划中的10k搁浅。3k后小腿酸，估计是前一阶段经常15k左右的量累积的。下了芳甸路桥碰 ...

你果然是全程啊

方亮

2013-11-26 5k 29‘

上马前最后一次。