Terry的马拉松日记

Terry

回复 110# nifal


    W=Week，从我开始跑步起的第几周的第几天，记录时间而已

Terry

刚刚拿到 高木直子的《一个人去跑步》
妈啊，是本漫画书，都不敢掏出来给同事看
看来我女儿长大了能看看~~

方亮

哈哈哈哈哈啊哈 漫画书也蛮好的，给你女儿讲故事

Terry

#我的马拉松# 2011.10.14: W7.6, 8.41Km, time：48:29. Avg pace:5:46. 68.4kg.
左脚脚背伤疼痛感愈来愈轻，结果今天就得瑟起来了，不想只跑5km，不过瘾，所以决定从今天开始还是以8km的跑量继续养伤，先跑一个月，如果伤情好转再加到10k吧。
记得上次约跑，前辈们都说跑步的时候要先慢慢的跑，等身体适应了再一点点儿加速度，而后看过一些帖子，也是这样说，先让身体适应缺氧的状态，让心肺先工作到适应跑步的节奏，然后再加速度。今天实验了一下，最开始的4km都慢慢的用6的配速，甚至有时会更慢，结果呼吸很顺畅，跑起来一点儿没有痛苦感，后边的4km一点点儿加到530的配速，结果呼吸也不像之前跑的那么急促，最后400m冲刺，跑了一个400的配速，很爽。
跑完之后有些感慨，开始跑步第7周，从最开始配速6都跑不到，到现在配速6却成为最舒服的慢速了，的确功夫不负有心人，还是有些进步的，自己鼓励自己一下。
跑完拉伸，屈膝的时候听到膝关节‘咔咔’的向了两声，吓我一跳，该不是出问题了吧，跑的时候膝关节的确有些不舒服，不过跑完就好了，应该没什么大问题吧。

老贝

回复 114# Terry


    对，要慢慢体会节奏。。。这些都是跑步的知识，要切身学习的。。。

Terry

回复 115# 老贝


    跑了7周受益匪浅，体能、耐力、节奏都有了长进，
    身体也有了变化，更重要的是精神层面的变化

Terry

#我的马拉松# 2011.10.15: W7.7, 12.10Km, time：1：10:26. Avg pace:5:49. 68.5kg.
今天参加公司组织的“家庭日”，抱着女儿，带着她要用的一大包必需品，早上8点多出发，下午4点多回来，结果有些累，不过跑步还是不能耽搁的，并且午餐吃的麦当劳的垃圾食品，吃了汉堡和鸡块，后来老婆吃剩一半的汉堡也被我消灭了，反正今天热量摄入严重超标，决定晚上必须加量以消耗这些热量。跑完脚背还好，但是膝盖有些痛，在最后3公里就开始不舒服，不过还是坚持跑下来，不知道这次冲动会不会又把膝盖伤了。跑完一称体重，果然增加了0.1kg。

自由多米诺

#我的马拉松# 2011.10.14: W7.7, 12.10Km, time：1：10:26. Avg pace:5:49. 68.5kg.
今天参加公司组织的“ ...
Terry 发表于 2011-10-15 23:23

    哎 最后三公里。。。

Terry

#我的马拉松# 2011.10.16: W8.1, 8.47Km, time：49:55. Avg pace:5:53. 68.0kg.
今天计划跑休，可是晚饭的时候老爸做的炖肉太香，没管住嘴，吃了很多肉，所以决定今天去跑步，把这些吃下去的肉变成身上的肌肉。今天跑的有些吃力，可能是有些感冒的原因吧，跑的时候嗓子有些痛，腿也有些酸痛，伤病好转后，连续跑4天，最后3天平均每天接近10km，似乎又一下子加量又多了，哈哈，好了伤疤忘了疼。今天量体重，一下子变成68kg了，不知为何，一下子降了将近1斤。
今天看北马直播，起跑时人山人海的，看来马拉松爱好者还真多，解说又说普通人要跑全程最少要通过2-3年的系统训练才能跑下来，不知道欲参加明年北马的我，通过一年的训练是不是可以跑下全程。希望明年我也可以站在北马的终点线上。

Terry

#我的马拉松# 2011.10.19: W8.4, 10.28Km, time：58:49. Avg pace:5:43. 68.4kg.
这两天感冒跑休了，这样顺便也养了一下脚伤，看来左脚背的伤似乎痊愈了，跑的时候没有感觉，跑完只有稍微酸，看来前些日子受伤可能就是因为上量太快，而肌腱强度不够造成的，将来循序渐进的训练应该就没什么问题了。这两天跑休再加上吃的比较多，竟然体重增加了。