Terry的马拉松日记

Terry

8月30日，自行车坏了，晚上下班索性跑步回家
6.3km，42分钟，继续慢跑适应前脚掌先着地

Terry

一年前开始练习跑步，虽中途受伤休息9个月，但健身效果甚是明显
一年减下体重7.5kg，有图为证

Terry

9/1, 2012 慢跑7.3km，用时48分钟

Terry

8月总结，跑量84km，
经过9个月休息后恢复跑步，在速度和距离都不要求的情况下，膝盖还是不舒服，所以就一个字“慢”
一是跑的要慢，二是要慢慢恢复
下个月继续维持这个跑量吧，争取12月份前能恢复到跑半马的水平

Terry

9/6, 2012, 7km, 41:30, 跑后静蹲10分钟，100个俯卧撑
速度有所提升，今年第二次跑进6的配速
连续几日阴雨，4天未跑体能储备很多，对于前脚掌着地的跑姿也从容了
膝盖不适感明显减轻，小腿肌肉也不疼了

Terry

9/9 2012, 7km, 41:55
连续几天阴雨没跑成，趁晚饭前有时间还没下雨就出去跑了
结果跑到6km时候胃不舒服，估计是空腹导致吧
坚持跑完7km

Terry

9/11 2012, 8.4km, 50:55
跑之前感觉有些不适，说不出来的感觉，心有些发慌
简单拉伸就出发，前2km速度较慢，之后就没有发慌的感觉了
跑了将近8.5km，今年的最长距离

Terry

9/13 2012, 10.0km, 1:02:40
2012年首个10公里，最近坚持跑后静蹲10分钟，的确对膝盖恢复很有好处
刚开始时候由于晚饭吃的太多且间隔时间太短，跑起来胃涨涨的，时而还打饱嗝
所以开始速度很慢，想想既然速度慢就超一下量吧，把今年的首个10公里完成
跑后俯卧撑110个，静蹲10分钟

Terry

9/15 2012, 8.0km 52:06
今天参加公司一年一度的家庭日，跑到奉贤碧海金沙吹了一天海风
虽说多云天气，但还是把脖子脸晒得火炽了的生疼
回到家有些累，8点多的时候哄女儿玩差点儿睡着，
拖到快10点了，想想制定好的训练计划还得严格执行
拖着疲惫的身体跑得异常辛苦，将近6分半的配速都不能保持
无论如何还是完成了预先制定的计划

清风客

佩服你，很有毅力