Terry的马拉松日记

Terry

10/4, 2012, 11km, 62:00 白天陪女儿老婆去儿童乐园玩儿，晚上有些疲惫
9点半出门，开Garmin305，搜星，开跑，在每天一公里经过的地方等着听滴的一声好看看第一公里时间，竟然无声
一看发现竟然没有计时，索性跑11公里，让表上计时时间还是10km，不过感觉第一公里比较快索性记为5分半
后边的10km和前天一样，同为56分半，不过跑的还是比较辛苦，这个月的前两次配速都差不多5:40，
考虑长距离可能比较慢，基于此修改10月配速目标：平均配速5:50，比9月提高15秒。

Terry

10/6, 2012, 15km, 89:30， 首次15km跑进90分
后半程跑的还是比较辛苦，尽力想跑进6分以内，有些吃力，
最后3公里把所有体力都使出来，勉强跑进90分以内
决定10月星期六均为LSD15km
跑完后网上报名上马半程，号码14647，还挺好记，上班后打印出来去体检

Terry

10/9, 2012, 10km, 55:55
星期二固定为追去速度跑，尽量跑一个快速的10公里
速度比上次10公里快20s，有进步就好，不过累得也够呛
跑完狂喘半天
虽然心里还是有些希望首个半马能进2小时，想想这10公里56分就跑的气喘吁吁
想想后边的11公里，应该也跑不进64分钟
努力训练，还有一个半月呢，希望届时有所进步

Terry

10/11, 2012, 10.0km, 53:24
自受伤恢复跑之后第一次平均速度超过5分半，也刷新最快10公里记录
两个半月来的持续有计划的训练对于速度的提高帮助很大
心中竟也对半马跑进两小时以内又燃起了希望

自由多米诺

Terry 发表于 2012-10-12 10:22
10/11, 2012, 10.0km, 53:24
自受伤恢复跑之后第一次平均速度超过5分半，也刷新最快10公里记录
两个半月来 ...

有信心就能稳住配速，比赛时会比平时兴奋，容易跑快，只要稳住开始的那段别跑快了，然后保持一定的配速不停地跑，半马进二小时的理想一定能实现的。

Izzy_蚊子温

我比你晚一年的时间开跑，希望能提高的有你快。加油

Terry

Izzy_蚊子温 发表于 2012-10-13 07:48
我比你晚一年的时间开跑，希望能提高的有你快。加油

别急，循序渐进，持之以恒，自然就有提高，我去年就是太急了，一下子就受伤了，慢慢来

Terry

9.8米/秒 发表于 2012-10-12 21:46
有信心就能稳住配速，比赛时会比平时兴奋，容易跑快，只要稳住开始的那段别跑快了，然后保持一定的配速不 ...

多谢鼓励，还有一个多月的时间，还是有希望的

Terry

10/13, 2012, 15.0km, 1:26:55
长距离15公里，将近87分钟，小有进步

Izzy_蚊子温

Terry 发表于 2012-10-15 09:48
别急，循序渐进，持之以恒，自然就有提高，我去年就是太急了，一下子就受伤了，慢慢来

我一直慢慢来   我现在还是跑五公里    等半年后升级十公里