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首马背景：有过2次半马经历的我已经不满足半马了，所以一直在备战12月的上马全马。但最终经不起同事的蛊惑，被他逼良为娼（他有事不能去，我是冒名顶替的，大家为我保密），所以硬着头皮去北马走一遭，想想处女马献给首都也蛮有意思的。
前期备战：为此7、8、9、10月份只好上量，7月172公里，8月183公里，9月272公里，10月105公里。期间长距离35公里、30公里各一次，25公里一次，20公里2次，15公里8次。这些前期大战三伏天的备战为北马首秀带来了极大好处。尤其是10月2日以3小时08分完成世纪公园8圈35公里为我冲4带来了信心。暗暗有着冲350的强烈愿望（不好意思说出来）。
踏上征程：10月15日早上6点出门，直奔虹桥火车站与同事（这里要感谢志在千里前期购买的来回车票，此处省略500个字），一路上相互交流跑马心得，谈的甚欢，5小时的旅途不觉疲劳，也没有吃中饭（都是自费的，能省则省吧）。出站后换乘2部地铁到奥林匹克公园领比赛物品，由于较晚了，所以人比较少，还算顺利。领好装备乘出租车回早前预定的王府井如家酒店，途中总算感受到北京老城区“首堵”的厉害，乘了1小时多，人都昏沉沉的，多多少少影响到第二天的状态。晚上10时多吃了一片安眠药休息睡觉（事后千里老师说，有经验的人都这样，吃安眠药好，保证睡眠）。嘻嘻。
临战准备：早上6时起床，6时30分在如家一行匆匆买早点，边走边吃，一路欢笑，7点就赶到天安门出发点，感觉北马安保很好，全程、半程、健身跑分区待命，不像上马混合出发，跑全马的绕S型穿越人群。由于早上赶得急，个人卫生没解决，和奔悟老师分头排队要“大搞”，可惜人太多，男厕所不够用，半小时后还没轮上。还好工作人员随机应变安排上女厕所。在此提醒以后千万要在出门前解决了。组委会要充分考虑男女厕所的比例。之后存衣服也遇到麻烦，由于北马存衣车就在出发点旁边，硬是挤进去存好后出不来了找不到同伴了，只好原地待命，此时人挤人，根本无法做准备活动，好在里出发点拱门不远，就随缘了。看看时间只是8时15分，离出发还有45分钟，这段时间难熬呀，只能与旁边的跑友有一句没一句的瞎聊。兴奋加激动。
实战磨练：当天出发点基本无风，天气晴朗，9时发令，我18秒通过拱门，按下高明305，当一群人呐喊着、正对天安门冲出去的时候，心中有种抑制不住兴奋的感觉。跑在长安街上后面不断有人超越我，但我牢记冲动是魔鬼的教训（10月2日30公里，前3个5公里5分配速跟跑很爽，第四个5公里撞墙）。老老实实按照高明给我的配速5分20秒－5分30秒的速度行进。有时5分10秒，有时5分40秒，第一个10公里53分，总体感觉正常，很轻松。半程21公里1小时55分，身体反应都很正常，心想继续按照既定方针办。30公里2小时40分，正好是5分30秒不到的配速，心理美滋滋的，就不断盘算着，按照这样速度到35公里处应该比我10月2日训练时快1分钟，最后7公里再提速冲刺一下，有望在350完成。一路上好多人被我超越，也不断被人超越，有的跑友腰里别着小音响，歌曲很振奋，但依然不敢跟跑。令人感动的时，在我的肚子闹饥荒时，路边会有好心人递送香蕉，我毫不犹豫的要了半根。想不到天有不测，后面12公里到北京的四环、五环处，太阳当头照，我只好将帽子一会儿正戴一会儿反戴以遮蔽阳光，风力也明显增大，胸前的号码布被吹的哗哗响，路过十字路口，帽子差点飞掉，只能一手按住头顶，一手护主胸前的号码布，而且有时是逆风，上下坡也多，（这里缺少经验了，应该采取跟跑，前面的人为你挡风，能节省体力），速度明显下降，有时是6分多配速。到了35公里时间是3小时12分，比预见慢了4分钟，右腿也开始抗议了，不过相比路边一直有人腿抽筋拉伸痛苦的样子，要好多了，至少我没有停下来走路，但后面7公里基本上6分30秒的配速了。
胜利曙光：尽管抬腿的力度下降了，但坚持的信念始终没有变，当踏上奥林匹克公园中轴线，当看到栏杆外加油助威的热心观众，当看到前方鸟巢和玲珑塔的时候，我知道胜利在召唤着，我把双手举了起来，在终点计时牌下来了个定格：3小时56分18秒，扣除出发的18秒，只好3小时56分，在4小时预定的目标内。
后记：1、北马前添置高明305计时，在比赛中派上大用场（感谢梅梅为我调整好设置，此处省略1000个字），经常看配速，提醒自己的速度，按既定方针办；2、添置腰带，别2个水壶能装一瓶宝矿力，途中除了组委会提供的水源，自己还能调剂，后7公里基本1公里补一次水；3、巧克力（或能量胶）必备，15公里后每5公里吃1小块，解决饥荒问题，途中有好心人提供香蕉等千万不要客气。4、客场比赛，路途遥远也影响体力和状态，要有提前量和充足的休息。 |
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发表于 2011-10-19 14:39:26
