腿部拉伤怎么办？

Terry

回复 10# 春天里


    一起跑里是不是叫 春天XX 的都是运动知识达人啊~~~~

    我刚跑一个月的时候左脚背痛，并伴有肿胀，坚持训练
    结果整只左脚都痛，从脚底到脚侧，当拇指上挑是痛疼剧烈
    跑休4天，继续训练，肿胀消失，只伴有稍微疼痛，现维持每周30-40km跑量，痛感逐渐减轻
    能帮我诊断是啥子问题么？小吉也说他有过这个伤痛

海鹤

回复 11# Terry


    春天里，花会开，和运动知识有关系吗？
    脚背疼痛在跑步伤痛中远不及足底筋膜炎和跟腱炎那么普遍，但发生率也不低。因脚掌部分的肌腱筋络复杂，难以准备归类为某个肌腱损伤，往往具体情况具体分析。比如，通常说脚背痛的人都是在脚背尽量绷直，努力和小腿成一条直线，且脚趾下压时最疼痛，你却相反，是在脚趾上翘时疼痛。疼痛从哪里来的？是受伤肌腱受到牵拉之后的反应，说明你的情况可能在前掌而非前脚背。
    涉及脚前部肌腱疲劳的原因，除了和你突然增加运动量或运动强度之外，可能还与你的跑姿有关，你可能习惯于前脚掌着地，这样脚掌小肌群参与较多，过度疲劳了，前脚着地对小腿腓肠肌的影响很大，但每个人的最薄弱点是不一样的，你的腓肠肌可能很好，脚前部就表现为薄弱点了。
    每个人的跑姿都不一样，对各个肌群的依赖度也是不一样的，你在世纪公园跑步，有非常好的条件观察别人的跑姿，跟在一群人的后边，看着前面人的脚跟如何落地，脚尖如何蹬离地面，后摆腿是外摆还是内摆 etc. 透过跑步姿势要学会思考。
    另外，鞋带过紧也容易造成脚背痛。一双有很好的鞋舌的跑鞋很重要，同时要尽量把鞋带系松一点，保证脚背的血液循环。
    码字比跑步还累，打住。

crab2cn

回复 12# 春天里

春兄写得好呀，何时和真人对上号就好了。

Terry

回复 12# 春天里


    感谢春天兄的热情帮忙诊断，论坛里还有位 春天花会开 也是运动知识达人

    春天兄的分析很透彻，最开始疼痛只发生在大母脚趾后侧的脚背，就是上调大拇指脚背有根筋会动的地方肿胀疼痛，这个地方踢足球和打篮球都扭伤过，本以为是旧伤复发，没太在意，继续跑步，结果后来大拇指后脚背不那么疼痛了，反倒从原来肿胀的部位到小拇指这条线的整只脚都痛，上翘大母脚趾时疼痛最剧烈，经过4天休息后，症状减轻，现在维持一周40km跑量，症状逐渐减轻。鞋带应该没问题，鞋也很宽松，鞋带也没系很紧。我是一个人独自跑步的，只去过一次世纪公园参加一次活动，但我也意识到跑姿问题，也一直在调整，其实感觉自己跑步的时候应该是整只脚掌着地，而不是前脚掌，所以我还是认为突然增加强度导致，其实我也希望真正的原因就是这样，这样通过循序渐进的训练，必然可以避免这个伤痛，可以继续快乐地跑步！

陈欣

回复 8# 春天里


    我应该不是“胫腓骨疲劳性骨膜炎”。 因为我正想认真练，还没开始呢就伤了。感觉是一次跑间歇拉到某条筋了。 疼痛的部位是：小腿内侧， 紧贴骨头，还没到腿肚子，从接近膝盖到接近脚踝， 一长条都有痛感。

pannap

回复 15# 陈欣


你这个就是“胫腓骨疲劳性骨膜炎”。
跑步的人谁没有经历过？减量休息是良策。

陈欣

哈哈，多谢各位支招！
现在腿伤痊愈，从这次经验来看，不能完全休息不跑。相比之下，慢跑是疗伤的良药。 如果听医生话，完全不跑，少走路，一定到现在还跑不了。