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发表于 2011-11-27 23:32:19
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本帖最后由 Mayer吉 于 2011-11-27 23:56 编辑
2011.11.27. 周日
早上，游泳啦~~~ 感谢1604的仔细教授，蛙泳有点感觉了。自己多下水练吧，希望在前方，努力学会换水，耶~ 游泳ok，铁三就ok。虽然会是段很长的路。
游完泳后，身体感觉真好，左脚脚背的伤貌似都有快好的迹象了，身体的协调性指数在飙升…… 虽然还是在及格线以下的以下，自我感觉良好嘛~
今天周日，下午正常老梅约跑。计划的是VFF五指鞋，5圈，5分13以内的配速，打鼓呀心里。还好有1604，风少，小辜一起跑。
前两圈24分26…… 居然一模一样…… 刚整理才发现，1604，快来看，呵呵。虽然第二圈是和1604冲刺冲出来的速度，因为觉得累了的两个人都不准备再跑了，然后还是接着慢跑一圈放松，28分16，最后1.5km，1604还是准备结束，加速到正常配速5分跑了，加速起来没有什么不适，还不错。
我继续跑出去，补满16km，准备结束。 1h18m23 。算上，中间可以不用停的5分钟，1h23，均速还是在5分12的，达标呀，我乐了。不算耽搁的5分，4分54。330的配速都出来，也不累，可以的。
接下来，跑还是不跑，有点小纠结，跑还是可以跟着小辜跑最后两圈的，他今天要跑个25x25，就是25km，25分/圈，让身体记住330配速的节奏，佩服呀。吹了会水，1604 突然猛指前方，第三圈的小辜过来了，跟吧……
接下来和小辜大概5分05的配速跑了3km。风少也不声不响的跟上了我们，有风少陪着小辜跑，我们聊了会，我就慢慢掉速了。不过这3km到真是跑出合适VFF的节奏了。下脚的感觉舒服多了，我也就按这个节奏跑了。跑得舒服最重要，也不去管时间了。但有点点想不跑了，21km也差不多吧。这时后面个上一位蓝背心大哥，大约也是5分10左右的配速，也算有个伴了，一前一后，就继续跑了，降到5分半的速度也略微提起来了，27分45，第4圈。
很顺畅的继续第五圈，和跑到第4km的时候，两人速度差不多5分15，我准备跑完这1公里，就正好25km，结束掉。但又并排跑了，就开聊了，他也是第五圈，今天是要在深圳马拉松前拉一个30km。呵呵，聊得很愉快，也就有动力坚持到到7号门，给他加油继续第6圈。我自己可以停表了，第五圈27分55。
因为中间有休息，也就不那么严格的算成绩了，但是5分13速度，还是肯定达到了的，345还是有望呀。
准确距离26.5km，2h14m05 。5分04的速度。
只按算5圈算，加上多跑出的1km，26km，就是5分09的速度。
按GPS纪录26km算，2h11m18。 330，5分配速应该2h10m。多了78秒，5分03的速度，呵呵。没有比过小辜的5分01，不过也超级满意了 ：）
自己算数据，玩得不亦乐乎，也算是跑步的一种乐趣吧~
这样看来，上马35km，撑到3小时内问题不大。后面7km多，就听天由命吧。VFF如果再多给我一周时间，应该可以适应的更好吧，可惜没有时间了，还是怀着未知和敬畏的心情，站上上马的起跑线吧。 上马也许会是一次很放纵的旅程，也许会是为了纪念什么……
因为想一个人而寂寞 因为有一个梦而执著
因为爱一个人而孤单 因为一个梦想而放纵……
11月跑量447km，2011年2000km目标剩余301km。
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发表于 2011-11-26 00:53:30
想。寂寞。梦。执着。爱。孤单。梦。放纵。。。
危险。。。