Mayer 吉 跑步心情----- 2015.8.28. UTMB

miley

回复 177# Mayer吉


   好吃的，见者有份啊~！

老贝

回复 172# Mayer吉


    忘了小辜的这个汤。。。。以后有机会要观摩小辜做提拉米苏。。。。。。

雨果先生

前赛漫漫啊！

Mayer吉

2011.12.15.    周四


         今天速度课，临出门的时候，有事去不成了…  


         已经跑休两天了，难道要休第三天，办完事10点半，在八佰伴，反正穿着五指鞋，查查路线距离大概5km，跑步回去算了，于是从地铁口转出来，慢跑回家。


         慢跑还是很舒适的，温度也没有那么冷，跑了2km热了起来，把抓绒衣脱了收包里再继续。有身跑步装备就是好呀 ：）


　　　　休息了两天，慢跑起来还是很舒服的，五指鞋的赤足感也照常很好。又喜欢跑步了～


　　　　6km，45m。


　　　　12月跑量142km，2011年2000km目标剩余144km。




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mzoe

跑步回家, 很低碳

Mayer吉

转眼就一周没写跑记了，岁月如梭呀……  耽搁不起呀……


2011.12.16     周五


         晚上，组织了今年第一次羽毛球活动，sw，老贝，萝卜，胡子，我，5个人，花木中心小学，2片场地，还不错~


             不过6--7点，1个小时的活动量明显不够，接着和蔷薇姐跑了2圈。




2011.12.17     周六


          早上10点继续参加，找场地时，临时加的一个羽毛球活动，2个小时… 最后半小时碰到高手，全场不停劈叉…救球……  大腿立马酸了……  酸…痛……酸痛…… 好久没这种体验了，跑步篮球现在都没这种感觉了，看来羽毛球还是要多练练，加强大腿能力，对爬坡也很有帮助。


          下午，去参加交大的老友会，他们组织的民间马拉松团体赛，我们“一起跑”拿了第二名，去领奖咯~ 照片看链接吧http://www.yiqipao.com/viewthrea ... amp;from=indexheats

               老贝，jane，tomoko，isao都来了，之后和老贝参加训练，还碰到了上马36--39km陪跑的VFF会的跑油，江洪，和我妹夫一个名字，很感激他的陪跑，把那段最难的路程撑过来了，没有掉速，后面39km时，一看时间来不及，人也缓过来了，加速抛弃他了，才跑进了345。

          老友会的专业练习里，最后一个是，撑墙高抬腿，400个x4组，第一组作了400，后面都是300。容易受伤的项目，新人慎用。的确很累，很有效果，不过，腿到时问题不大，但撑得右臂最上端，酸痛的几乎撑不住，后来问贺老师，说是气血不足…… 汗……   贺老师的小女儿很可爱，给她录了很多歌。


          结束后，在老贝的带领下，一起去交大食堂吃沙锅，吃面，吃粥，吃饼~~


          很充实的一天



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Mayer吉

2011.12.18        周日


         早上大宁约跑，3圈 3+5+5 km。照片路线直接链接吧　：）　http://www.yiqipao.com/viewthrea ... p;extra=&page=4


         随后一顿丰盛的法式大餐 ：） 太好吃了~


         下午，带队 梅梅，小胡都不在的 “老梅约跑”，带完热身操后，带队跑一圈２８分，最后28'18"完成任务。五指鞋，控速有点吃力，一路都埋头在跑，像回到最开始跑步的时候，好在后面的队伍谈笑风生，热闹并完整队形达成第一圈，还不错　：）　嘉奖一下自己。


　　　　　昨天的羽毛球，大腿实在是酸，就改做后勤了，接替小辜，之后胡子，灯，也来了，一起后勤，然后他们去跑了几圈。
同样看贴吧　http://www.yiqipao.com/thread-11103-40-1.html

　　　　　而我则忍不住Liz的自行车，骑了一圈，有码表控速，还是不错，虽然大腿酸痛，不太使得上劲，但基本还是能保持２７码的速度，最高可以飙到３２码，试了３次，最后一次是完全平地加速起来的，如果腿不酸的话，可以保持。还不错，一圈１１分４６秒，基本满意，看来自行车的技能还是最有身体记忆的。会了就基本不会忘，期待游泳也能一样…



　　　　 12月跑量188km，今年2000km目标剩余98km。



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Mayer吉

2011.12.19.     周一


　　　　　篮球，喝酒吃肉～　　全场也还打的蛮ｈｉｇｈ，折算4km跑量吧。



2011.12.20     周二


　　　　　下雨，约跑本来赶不上，回家意外财８点，还是换衣服，换五指鞋，出去跑，正好碰到大家要收工，蔷薇姐要再跑２圈，于是一起跑。


　　　　　第一圈带着蔷薇姐跑了２８分半，没怎么说话。跑得也不累，感觉刚刚好，也不太冷，腿跑暖了，感觉连日累积的疲劳和小小损伤都完全恢复了，很舒服。　慢跑养伤，是真的有效的。

　　　　　继续第二圈，正儿八经准备计时好好带蔷薇姐跑次速度，结果半圈的时候碰到了那个泰国女孩王帆帆，问能和我们一起跑么，于是就酱油了，一路聊天过来，最后３５分。约好周日来我们的约跑，一起圣诞ＦＢ　：）



2011.12.21.     周三


　　　　　跑休。


　　　　　做音乐板块　我们１２月的电台节目准备。周六就要出节目了，只有２个半晚上了…


　　　　　12月跑量203km，2011年2000km目标剩余83km。



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Mayer吉

2011.12.22       周四


　　　　　　速度课。


　　　　　　原本计划全餐，２４个400的，结果第二圈想冲ＰＢ，跑得心脏有点难受，自动萎靡了。


　　　　　　最后一共５ｋｍ，７个４００，1'16"，1'15"，1'40"；1'14"；1'19"；1'16"；1'09"。
应该是对应大家　１，２，３，１２，１４，２０，２４组。


　　　　　　第二个，还是急了，前面２００快了，然后觉得心脏不对，就放弃了，已经完全慢了，还有１分１５，如果能冲下来，应该是新的ＰＢ。应该多跑几圈再冲的。


　　　　　　第三圈调整完还是难受，果断停止，给大家计时。　后面……　冷啊……　于是开跑，第一个冲回来，然后接着计时。　本来隔一组跑一个不错，基本都能保持最快回来，因为小胡是稳定的跑每圈１分２０。结果第１６圈的时候，徐朝兴猛冲出去，我跑了１００米，赶紧直接折回起点去计时。果然他这全个人ＰＢ，１分１０秒。


　　　　　　我的速度稳定在１分１６左右很轻松，还是感觉不错，不过强度自己来应该不会上超过１０组，速度快的，真的容易伤。　

　　　　　　后面冲完一个后，立刻给大家报时计时也真的很刺激，无调整下，喘不过来，头疼，还要把秒数大声报出来。刺激的……


　　　　　　最后一圈，大家火拼吧，也冲了，不过最后１００ｍ还是没有冲起来，没有什么劲蹬地，估计就是一个较好的成绩，没有ＰＢ，果然，１分０９，ＰＢ是１分０６。灯这圈根在后面跑出了１分１０。大家都越来越厉害了。



　　　　　　鸡蛋炒大米全场拉面，还有馒头，好吃，呵呵



　　　　　　12月跑量208km，2011年2000km目标剩余78km。



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以跑会友

2011.12.22       周四


　　　　　　速度课。


　　　　　　原本计划全餐，２４个400的，结果第二 ...
Mayer吉 发表于 2011-12-23 13:16

小吉还是Hold不住, 不过果断停下也是做对了！间歇和速度练习是有分别的。间歇是要刺激心肺功能令其加强, 一些实验发觉一般在最高心跳7-8成最有效。另一作用是训练忍受乳酸能耐。速度太高对前者效果不好。  速度训练是针对加强频律和力量, 多跑100米,200米,400米, 练高提腿等很有效, 但不须太多组, 6-10便可！昨晚你是练速度, 每组可拼命跑哈哈！

但如果心有事, 不应跑间歇或速度！