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发表于 2012-7-27 02:08:12
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Mayer吉 发表于 2012-7-26 10:43 
昨天游泳，耽误了跑步计划，梅帅说：“然後怎能让计划又落下呢？意志意志！” 今天一定补上！！
2012.7.26. 周四
好吧，我知道已经周五凌晨1点半了。躺在床上，没睡着，爬起来继续吃东西，顺便写写日记。
晚上速度课，没完成自己定的20个800m的间歇，16个800后，裤子实在是磨人，也算体验到他们在塞班岛穿这个比赛的痛苦了。直接脱了继续……400吧……
基本上的速度3‘02 3’04 3‘04 3’04 3‘03 ； 3’13 3‘16 3’10 3‘09 3’06 ；2‘45 3’15 3‘16 3’33 3‘30 ；3’27
按照周二晚上算出来的速度和计划，前面5个觉得跑快了，后面就有点压速度了。第十一个，大家也热身完，一起开跑了，结果第一圈1分20，ca，快了，果然2分45，快了。后面再慢下来，最后3个掉速了，加上裤子太磨，结束800的间歇，不受伤是最重要的。
后面5个400m，前后热身、放松加起来差不多20km吧。好吧，就算今天15km计划完成，然后补了5km，剩下的明天再继续吧。
结果…… 回来发现，ca，今天的计划就是20km。好吧，这欠的25km算到周六早上陪2位567拉长距离吧。我尽力了。
今天也作了充分的力量训练，核心力量训练，拉伸练习，哦，对，最后还和小俊加了100米蛙跳，以前的小俊又回来了~ 很开心 ：）
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发表于 2012-7-24 20:55:28