Mayer 吉 跑步心情----- 2015.8.28. UTMB

Mayer吉

2012.8.9.    周四


       晨跑6km。

       晚上照常，速度课。但是晨跑把状态调整好了，下午准备出门前又小休了一下，身体整体感觉好极了但是醒来就好想吃东西，应该是身体在渴望热量。于是……吃……吃到住不了嘴，骑车到中医大，还吃了好吃的寿司，和一碗拉面。

       于是，今晚的间歇，就只能慢跑消化了。6个800，陪andy在最后晃，6个400，前5个带女生们跑1’50”的速度。最后一个，终于感觉消化的差不多了，飙一个吧，呵呵，1分05，轻松PB了。没有完全的热身，跑得也很轻松，看来回到1分内还是有指望的，呵呵。继续等待速度自然提高 {:soso_e182:}


        骑车回家，中途去理个发，明晚去杭州，防止后天山上万一下雨，头发太厚难受。



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Mayer吉

2012.8.10.    周五


         去杭州前想去跑个10k，20k，结果磨蹭完，直接搭kaka车奔向杭州吧……

         今天，被跑休了 {:soso_e136:}

Mayer吉

2012.8.11.    周六


                 @一起跑俱乐部 #第二届日出马拉松# 我们“悠闲越野体验组”全员12人：@drlushuyang @Jiayu___ @吉新黎 @生产队的萝卜 @annalin2010 @Andy_Speed @wei_木木 @Valerie_Li @章家小琼 @LOUIS____________ @Grace-zhangguojuan （由左至右）拍摄：@ethanwang医生





@Jiayu___ @LOUIS____________ 11点半下撤，22km；
@章家小琼 小陆 @Valerie_Li 三人2点下撤，跑足9个半小时

@吉新黎 @annalin2010 @wei_木木 @Grace-zhangguojuan @Andy_Speed @ethanwang医生 @生产队的萝卜 七人，13：00顺利完成。耗时8.5h，完成24km越野。前段威斯，后段尼古拉斯路线，充分体验杭州山路越野路线。





来张我的单人照，骑马多happy~





@annalin2010 用五指鞋（7.5mm）完成全程，第一次越野VFF，厉害~！ 我的NB（MT00）也是vibram的大底（13mm）。





下面是路线图：

组员们看过来~








FB，环保，稍后再介绍~！


这次自由的越野行，也同样献给一生追求“自由攀登”的严冬冬，祝他在天堂继续攀登！


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Mayer吉

FB，环保留楼，总结留楼，

组员们也来回复总结吧~ 我们一起做总结报告：）

还有突前人员的照片，都发给我呀

Mayer吉

2012.8.12.    周日


        2012年8月12日，星期日，我余生的第342天。昨天俱乐部#第二届日出马拉松#杭州跑山并不累，只是睡了只有3个小时。一早足足睡了8个小时起来，恢复精神了，斗争了下没有去棒球，准备出去跑个几个小时。正好是@半马小王子 1点半在号招偶遇，不过接着……又睡着了，5点去约跑，结果用PO新车拉了一圈8分55

            和自己用旧车最好时间一样，还买车么果然人，才是最重要的。然后去@Nike上海 运动汇，自己跑了3km，带华师大的mm们跑了3km，然后在二楼篮球场疯狂试了几次扣篮…穿着@VibramFivefingers 五指鞋……总之还是动的很high。回家一碗热干面，一瓶冰可乐，热水烫着脚，看西班牙决战美国梦十……

        早晨起来，最后记得的梦全有关自行车——爆胎，车队，骑行… 还有接力…… 为什么会有接力呢，凌晨的接力赛都是醒了以后补看的重播，奇怪，还有2袋咸香口味的面包；中午睡着后梦到的是在跑马拉松比赛，冲刺330么… 最后5km是和@章家小琼 一起在跑，3分半的配速了，梦里的种种果然醒来才意识到不合理呀




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Mayer吉

2012.8.13.     周一


        中医大游泳2小时，骑行来回差不多15km，慢跑调整7km。


        游泳（21），这几次的游泳其实海豚式进步飞速，游完腰也很舒服，也感觉到水流的推进，但蛙泳纠结动作后，已经又不会换气了。今天被苏苏重新调教了一下，进步还是明显的，又可以蛙起来了。下次目标保持连续游的更长。


        回来，整理下跑量，3号10km，4号5km，4、5号67km，5号5km，第一周87km；7号10km，8号6km，9号15km，11号26km，12号6km，第二周63km。共150km。

        其实和本月的计划差了很多，然后大致算了算，然后……发了条围脖，决心实行的计划还是叫出来，让自己有勇气做一些事情。当然，绝对不可以伤害身体。

        所以半夜虽然叫嚣的夜跑20km，还是在7km后，慢跑把身体调整舒服后——看着已经11点了——回家洗澡睡觉了，不让身体受伤，不随便牺牲睡眠时间堆积里程（计划好的训练除外）。加油~！




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Mayer吉

2012.8.15.    周二


        10km…… 进度落后了，不过调整身体中，不着急。

        很开心的晚上~

Mayer吉

2012.8.16.    周三


        开心的周三约泳，中医大的最后一次了，又有些略微的伤感……

        回来后，有些困，夜跑搁浅，再欠15km。


        游泳（22）3个小时，1100m，2小时。 前200m后就累了。 然后300m只靠脚蹬水，练脚的动作吧。 后400m然后练换气和开始注意划频，2次滑水换一次气，25m要换15次气，好的时候13次，25m1分钟；不好的时候15，6次，25m1分20，总的来说比以前轻松多了，连续的长距离看起来有希望了。 最后100m在深水区，再多加了100m，恩，果然深水里游的更连续，不会有依赖感，下次可以在深水区训练了，嗯，踩水会了。 中间休息的时候练海豚式，腰腹舒服多了。 中间还上岸做了一次膝盖的拉伸，状态调整到良好。 很好的一次泳。


        事情纷纷扰扰，今天却很奇怪，啥都没有错过。千头万绪，加油！




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susuzimaomao

很好的一次泳{:soso_e179:}

Mayer吉

2012.8.17.    周四


        今天速度课，临去出发前，篮球和跑步方面都有些东西让我很郁闷，真是一口气闷在胸口，又吐不出来的感觉。算了，出门跑步。

        到的也不早，磨蹭到中医大大概5点半了，郁闷的心情总得找个出口，于是想着跑个全程吧，绕105圈操场，跑完9点正好。到中医大的时候，正好鱿鱼也到了，愉快了聊了半天，接着 _晓_ 也到了。开始跑得时候6点15了。 一个人呼呼的在操场上开始绕圈。速度还保持的不错，都在4分50左右，看着世界开始旋转，心情好多了。跑了大概5km的时候，拿水喝了一口，结果，踏回跑道的那一瞬，右脚脚背嘎达了一下，ca ，又想爆粗口了，调整一下，还好，继续跑，8km多的时候，跑在第五道，结果，右脚脚跟又踩了一块石子，还好落脚轻，没有大碍，不过，是不是提醒我该停下了，如此的不顺——今天跑的整个右腿小腿肌肉都有反应，有些奇怪——9km后，停下来老实的准备速度课吧。

        脚还是不太舒服，18个400m，能跑几个就跑几个吧。我的速度应该都是匀速的，在1分25左右，但果然大家开始体力都好，前3个都冲出去的很快，我都是在逐一追上，到第四个后，基本我就出发就在前面了，这样观察到大家体力的消耗也蛮有参考价者，因为我也是一贯开始速度偏快的，今天，9km节奏跑后，再来间歇，还是很给力的。第6个，觉得脚有些撑不住强度了，降速，然后就结束了。1分25还是很轻松的，特别在自己略为疲劳的状态下，现在400m 在300m出弯道后尤其轻松，最后的直道跑得很有节奏感，过弯还可以加点速度，重要的是1分25的速度对身体的冲击相当的小，今天的训练还是很满意的。

        接着拉伸（现在觉得拉伸实在是一种幸福），俯卧撑三组，静力支撑三组，等待大家跑完。同时心里调整了下本周的训练安排，还是蓄点体力留给周末的24小时跑山拉练吧（第三次合练）。

        总之，加油~！



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