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发表于 2011-11-14 00:05:46
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本帖最后由 Mayer吉 于 2011-11-14 01:21 编辑
2011.11.13. 周日
上午LSD，21km，2h20m。下午一个全程，42.2km。前半程21km，穿VFF五指鞋，1h44m @VibramFivefingers 全程时间是3h45m。以此向我们最亲爱的梅帅@iumik 33个全马后，全马封靴，致敬！345也是梅帅为我制定的训练目标，终于达成了~ 11月跑量213km，今年剩余535km。@已成波澜 @超级马拉松
上午，和蔷薇姐，小俊 一起世纪公园4圈，LSD。跑的很舒服，21km，差不多2h20m。慢跑真是养伤的好办法，右脚背的肿痛基本消失了。之后去大吃FB一顿，然后去逛迪卡侬采购点装备，顺便消食，下午继续绕圈，为19号12小时慈善跑@超级马拉松 打打基础。
下午，全程，前半段21km，穿五指鞋跑，144的成绩还是比较满意的，结合之前周二16km，72分钟的成绩。能够了解自己穿五指鞋，可以承受半程的距离和速度跑，如果比赛全力以赴，有望135成绩。全程需要继续训练。其中，有变换步伐试验学习，顿悟前掌着地跑法… @VibramFivefingers @困了VFF @怒吼羔羊Max
下午，全程，到40km的时候，一看时间，离345又只差11分不到了，完全是北马重演嘛。冲还是不冲… 北马最后有点自暴自弃，结果346。遗憾不想再有，也很想把这次345的成绩送给梅梅@iumik ，咬牙，冲吧…… 最后2km的速度回到了5分04秒。最后完成了345 ，很开心~
关于前掌跑法，很自然的就学会了。赤足跑得好处就是，当身体完全放松，每一步都是为了前进而跨出的时候，身体会自然的适应最有效，最合理的姿势。不对的时候，会有痛感自动的来纠正你。所以越跑会越轻松。姿势也会更自然。在13km时开始适应前掌跑法，自我觉得很慢的时候，速度也没有出过5分，慢慢的感受膝盖和腿部肌肉的反应，慢慢的就明白了前掌落地应有的姿势，和脚掌的缓冲。但新的姿势刚开始适应会磨到脚。所以坚持到半程完成，144。就直接换鞋了。
下午该开始跑得时候，有打算跑全程下来，但345还没有决心，前面的速度起来后，345的冲动在萌芽。看自己身体的状态吧，也希望达到345，一是一直训练的目标，二也是明年想给自己的生日礼物的TNF100的报名门槛。决定跑到345就把这个送给梅梅，当他全马封靴的纪念。 天渐渐黑了，绕了6圈世纪公园了。基本都是自己一个人再跑了。到33km的时候，突然想到梅梅刚结束的第33个全马，大阪全马完成时，过完终点的照片，莫名的感伤，哭了出来…… 上次在奔跑中哭泣是什么时候呢……
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发表于 2011-11-14 00:08:19
