Mayer 吉 跑步心情----- 2015.8.28. UTMB

Mayer吉

10月1日  星期二

晨跑5km，和小柒一起。

一天忙完，还是没有出去跑想跑的长距离，现在晚上11点了，出去跑吧……

Mayer吉

10月3日  星期四

昨天没有跑。今天又觉得左脚脚心，右腿膝盖内侧不舒服，大概之前的强负重还是有影响。早上又没去晨跑，坚持还是很难的。

计划的长距离今天不想跑了，想出去赤脚跑，身体需要调整，赤脚是最好的选择。但又一直不想动磨蹭到下午5点多才下楼。今晚世纪公园有烟花，到7点估计会人山人海，15km，7点前差不多。

出来的时候，碰到刚回来的典子，真巧，她准备6点跑，待会碰头吧。

赤脚的感觉很好，一跑起来，身体的各种不适，都消失了。这样的跑才可以让身体找到最好的平衡吧，至少对我来说是的。

听着古典厄运金属的轰鸣，在人群渐多的道路中穿巡，终于感受到了久违的跑步的畅快。赤裸的脚底反馈回来的感觉良好，身体也顺畅自如多了。轻松的4分半的配速，简单的奔跑，偶尔坐在街道旁等着烟花开始的人看到我的赤脚惊讶的表情会一闪而过，但往常熟悉的道路上多出的这些人如同一场慢速的默片。

跑的很舒服，第一圈24分不到，然后看到典子在马路对面追过来了，放慢速度，等她过马路汇合，摘下耳机，两个人一起跑。还好她今天没什么计划，可以随意跑，我赤脚才跟的上，第一圈过后我赤脚的速度也会慢下来。两个人边跑边聊边躲避人群的跑了2圈，7点人已经很多了，7号门前也半封路了，我顺利完成了想跑15km的计划，典子也放弃了继续到20km的计划。收工回家。

跑完，身体真的舒服了很多，脚底很久没有赤脚跑超过10km了，有些痛，正常现象，过几个小时基本就恢复了。但身体的不适几乎就都反映在足底了，右脚底外侧相当的痛，和赤脚跑步落地无关，感觉是身体里难过的东西排除到了这个地方，其实应该是这个足底区域对应的身体的部位有恙，继续调理吧，跑到脚不痛，身体就通畅了。

明早6点，4分45的速度，拉30km吧。

Mayer吉

10月4日  星期五

早上迟到了半个小时，6点半第二圈开始跟跑，跑了2圈的速度还保持的不错，但是脚有些不舒服了，昨天赤足跑，除了第一圈4分半是很轻松的，第二圈也不错，但是第三圈持续保持速度，就有些累了，也是有意加了一点强度，让身体累积、藏匿的毛病都诱发出来，今天这个速度强度有些勉强了。但还好不是一个人跑，不然估计3km就会选择放弃，坚持10km，50分，然后觉得强度够了，果断停下来休息，想休一圈，然后再跑2圈。休息拉伸了10多分钟，补了一瓶宝矿力，觉得不行，彻底放弃30km的打算，然后开始慢跑调整，这一圈，加上最后一段鹅卵石径上慢慢按摩脚，花了50分钟…… 其他两位完成了30km的训练，223，230，还真是 有点羡慕，跑完这种tempo的确是件很爽的事情，我只有先好好调整身体。

今天的鞋子是ASICS的，的确不错，在我除了五指鞋，极简鞋外，还有一双没有跑废的、合适的缓冲型跑鞋，真不容易。今天用这个来让脚休息一下。加上最后赤脚在鹅卵石上走的一段，终于把郁结在脚上的疼痛散发开了，明显感觉身体的状态在好转。


身体的消耗大了，容易觉得饿，好久没有这样的感觉了，尽量多吃点。让身体多补充一些，让身体循环好起来。但是到晚上睡前，又是精疲力竭的感觉。

睡醒就好多了。身体的调整就是这样子的吧，波浪形逐渐走高，今天大概是第一波的谷底。

Mayer吉

10月5日   星期六

开始把要跑的计划提前写出来，也是督促自己的身体不要偷懒。的确要是想以训练来持续一段时期，最好的办法是有目标，其次是有人一起练。对于我这种从不强求自己也完成过9次耐力赛的人来说，目标这东西……又或者跑到这份上了，不是专业运动员，又不是靠这个混饭吃，目前对什么品牌或者朋友也没有答应什么义务，也不用去炫去争什么……刻苦训练的动力，实在不足。所以有人一起练，幸甚。下午6点10km速度跑。

对于我现在的状态，那种身体调整中的躲不掉的痛苦，和艰苦训练的痛苦很像，虽然重新开始没几天。就顺便用这种假象安慰一下自己吧，毕竟把自己身体整好，是一直没变的目标。总之，今年的努力算是完全失败了，趁着十一舔舐下伤口，依然需要继续。希望这次的训练能坚持下去。

本来想假期，尽量一天跑一个长距离，调整身体，加累积跑量，但身体实在比自己的想象的更加孱弱，时间又没有想象中的多，就更加“粗暴”或者说更有效率一点的调整自己。真正跑起来的几天，再想想曾经经历的那些100公里，100英里的比赛中，那些逃不掉的必要的煎熬的，没有跑量和训练支撑下，参加比赛是不现实的，之后还是需要更有效率的锻炼自己，想想典子4点起来训练，然后再忙碌早餐、午餐便当，然后7点多正常去上班。还有Fly连续每天跑马拉松的时候，也是一早用3个多小时跑完，然后去上班。都是一些强大的人啊。总之，开始跑步，比赛的记忆就慢慢地涌现出来。对待每一个30km以上的训练，都必须足够认真啊，无论是身体，还是时间上。

啰里啰唆的吐槽，能让心情平静，其实有想参加的比赛，也有想过的目标，可惜没有那种强烈的进取心，是不是有条件去做也不一定，所以艰苦的训练后，达成目标后那种爽利的心情，恐怕很难在短期内体会到了吧。所以，那就储备一个还过得去的身体和体能，在可以努力的时候，靠经验和心理去克服一个个目标的障碍，到有机会的时候再努力拼搏一下吧~

“好高骛远”完之后，老老实实的训练吧~

Mayer吉

10月6日   星期日

昨天没跑成。

今天到晚上才有空跑步，5km。

Mayer吉

10月10 日   星期四

2014 Vibram HK100 倒数100 天的日子，真巧…、

晚上下楼想跑步，跑不起来，晃了一个小时，上楼……

Mayer吉

10月13日   星期日

周五想跑没跑成

周六错失了一些东西，而另外一些东西也许彻底失去了。想跑个50km，睡过了，未果。

今天，重阳。

零零碎碎的跑了20km。有5km是赤脚，5km跑桥。正午在桥上来回跑的时候，有点训练的感觉，身上的状态也感觉好点了，才有力气接着做后面的一节教练。

也许该重新树立个目标了。想想吧，下周如果确定下来，就好好努力。

Mayer吉

10月14日   星期一

本来傍晚想挤点时间出去跑跑，但大概心力和身体都消耗到了一个极限，直接昏睡过去了。

睡了3个小时醒来，好像终于缓过来了，人其实有点晕晕的，但精神明显好多了，今天算大休吧。比赛前96天。

Mayer吉

10月15日   星期二

跑楼梯1h08m，12个来回。

昨天的休息大概真的很有效，今天算是有点开始训练的感觉了。

身体里零零碎碎的那些毛病都自动消失了，周日跑的5km x 4 也肯定有帮助，膝盖，脚踝都很舒服，脚底的明显感受到在可控的好转。
而最大的收获是，身体终于可以平稳有效的输出功率了，恢复了这个感觉，才有可能对跑长距离的 100km 100英里 有些把握。

总之，感觉不错。晚上准备继续跑15km，消化今天的增长的力量，不过没跑成，算偷懒了，明天补~

比赛前95天。

Mayer吉

10月16日    星期三

跑楼梯 1h12m，12个来回

每个来回距离730km，高度大概70米。这大约等于翻了一个800多米高的山头，跑了8.7km，按照国际的算法折算，大概是17km的平路。5400m的海拔，差不多要这样6.5趟，一共57km，折算平路大约111km，7.8个小时。好吧，我最多连续跑过5个小时楼梯。也许可以试试8小时。

跑的还是很开心的。单纯的训练，也终于可以想一些东西了，像以前一样，简单的模式，也许应该每次结束后抓紧时间记录下来，当我跑楼梯时我在想什么，有些还是有些意思的。

今天小腿略微有点反应，这样不错，说明昨天控制的好，但是又有训练效果，今天的轻微疼痛对于发力的肌肉了解的更清楚，并且有助于让身体知道如何可以更有效率的省力和让疲劳的肌肉可以轮流休息。总之，良好的轻微刺痛感。

今天的运动量是用来巩固昨天的收获的，后面应该加上一个5km的慢跑，不过，今天又继续欠账了。仔细的拉伸和核心训练弥补吧。

今天的速度不快，比赛里保持这个速度就很好了 。身体平稳的有效的输出功率，是不受伤的保证，然后慢慢提高强度。用慢跑消化每次提高。坚持每天力量，核心，一点点的累积进步就会看的到。每天保养膝盖。多吃，休息好。嗯，大概这些吧。
所以，争取每天睡好觉，做好事，训好练，做好饭，然后再比好赛。做五好同志吧……

比赛前94天。