凯歌-挑战自我-跑步可以是生活的一部分

凯歌

已经沉了两年多的旧帖重开，分享一些个人感受，希望能对初入门的跑友一些借鉴。

从14年4月开始，恢复跑步五个月了，又想来两年前开的帖。觉得还是有必要更新一下，从一个零基础的初学者的亲身经历，来说明了一下运动受伤和康复的过程。
希望能给后来者一些帮助，少走弯路，避免重蹈覆辙。



我的膝盖痛是跑步引起的，当跑步上量到十公里/次后，就出现痛疼。主要就是左膝内侧痛。
最严重时，隔天走路都疼。

膝盖痛疼可能由很多种原因引起，
有的是受冷会疼，有的是睡眠不足疼，还有是运动引起的，也分很多情况，不同的原因治疗恢复方法都不同。
一开始，以为是训练过量，所以就静养。过了一两个月后，又开始跑，还是旧病复发。

后来，去看西医骨科，国内没有好的运动医学医生，也看不出问题。
然后，我还试了中医针灸，感觉也不对路。
最后，还是上网去找信息。看到一个斯坦福教授的讲座觉得分析的很好，和我的情况很象。
《跑步损伤：预防与治疗》
http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html

然后就是对症下药，

具体方法可以参考下面的介绍。

http://www.douban.com/note/289571780/

http://bbs.runbible.cn/thread-318-1-1.html

http://www.douban.com/note/285340446/ 这里面有图示，看得更明白。

我个人，现在每天三组深蹲，量逐步增加。深蹲的好处，就是能锻练膝盖周围的肌肉，达到一个平衡，而不是部分很强，部分很弱，这样就容易受伤。

还有就是平时跑步时，不追求速度，我买了一块带心率带的garmin跑表。按照心率数值控制跑步速度，超过区间就是告警。

这样的好处，就是不会太累，但也能达到锻炼效果。我觉得Garmin提供的跑步训练计划也很好，循序渐进，不会受伤。

我现在就是按照5KM跑的训练计划在跑，一周三练。

效果不错，5KM计划结束后，又上了10KM的一周四练，现在正在完成半马一周五练计划。

最长跑步时间 1小时30分，距离 14公里，平均心率 131，没有出现以前那种膝盖酸疼的情况。


开贴记录，一下跑步成绩。帮助自己尽快提高成绩。

凯歌

11月19日 周末陪儿子在医院输液。11月20日 周日下午趁儿子午睡的时间，绕小区跑了十公里

56分43秒。

感觉呼吸正常，但体力跟不上。

因为是逆时针跑，快结束时，左脚踝，右膝内侧有些酸疼。

凯歌

11月21日，晚上又跑了5公里。一开始跑，就感觉状态不错。跑了5公里，27分10秒。5分26秒/公里。
11月12日跑完十公里后，隔了两天,再跑五公里，还是抬不起腿。这周比上周又有进步。


出门前看到有位跑友用runkeeper记录跑步数据，所以也学样带上还有15%电量的手机。
结果，下楼才发现moto手机GPS找星真慢。实在等不及，只好拿着手机，边跑边看有没有找到卫星信号。到了后面，干脆不看。等到五公里跑完，发现runkeeper提示gps信息正常。于是启动任务记录，继续上路。
悲催的是，刚跑了800米，手机没电。心里的劲头也没了，没有再跑，走路回家。

进了小区，看到一个醉汉走路踉踉跄跄。因为跑步成绩有进步，兴致不错。回家给LP，模仿了一下醉汉的动作。
全民娱乐！

今天，试了一个叫endonmodo的软件，找星很快，坐在出租车上试了一下线路追踪，在地图上标识的很准确，而且是中文界面。可惜出差，只有等到明天回家再试试。

凯歌

今天下午按照[交流]跑步姿势（有图）--转贴   http://www.yiqipao.com/thread-7284-1-1.html，刻意修正好姿势，加快步频，缩小身体上下跳动幅度，跑了五公里，26分51秒。

比周一又进步了20秒。

同时试了endonmodo，发现线路追踪不准。只看那条蓝色的线横跨围墙和住宅楼。但是，每公里提示一次，到是不错。如果练习变速跑可以用上。

小俊_跑步前进

不错呀，有基础

水中倒影

，加油！好样的

凯歌

感谢版主支持。刚刚开跑一个月，还是在瞎跑。回复 5# 小俊_跑步前进

凯歌

谢谢，一起努力！

，加油！好样的
水中倒影 发表于 2011-11-25 07:14

flashpoint

LZ加油！

140.6

感谢版主支持。刚刚开跑一个月，还是在瞎跑。回复  小俊_跑步前进
凯歌 发表于 2011-11-25 13:40

    瞎跑也是跑，积累很重要。加油