2011上马全程3：30

张张

我全程计划是3：30，但这是第一次跑全程，没经验，希望能跟着有经验的跑友跑。

crab2cn

第一次全马就这样的目标！超人。
可以跟赛会的兔子，个人建议将第一次全马的目标降低30分钟。
如果能4小时以内完成初马，也很了不起了。

东哥1968

上马也是俺的首马，只想进400.

张张

我上月跑过37公里，用了3小时，觉得还有5公里用用半小时完成应该没问题。兔子怎么找呢？

Lambert

上马应该有很多兔子，官方的、业余志愿的都有。
官方的可能会绑个气球，体恤上有限“3小时30分------”字样。业余的比如跑吧的“猴子”已经在上海跑吧召集到了20多人的330目标团队。
由于上马出发时人太多，开始的时候不容易找目标、也不容易跟，建议以稍快于5分配速过了南浦大桥后保持自己的配速，兔子迟早会从你的身后出现，再跟不迟。
一个合格的330兔子开始的时候都不应该太快，配速不会快于5分，跑开了才会稍提速。

水中倒影

，有没有3小时的兔子，我想跟下，谢谢

以跑会友

东哥有3:30实力, 另小辜, 小吉底线是3:45但心中目标都是3:30, 可一起跑试试,

Lambert

这个肯定有！

晨轩

我也是第一次跑马拉松，没有经验，前辈们可以指点小弟一二，谢谢！

红四军

我去年第一次全程，成绩是3小时25分，我也没跟兔子跑，就按自己的节奏跑，不过得承认第一次不是很好跑，我前半程用时1小时20分钟，后半程严重撞墙，30公里以后都是走走跑跑咬牙坚持下来的，总结经验还是前半程快了，希望对您有借鉴作用。