赛前提示

老贝

有点迟。。。一点个人建议，供参考交流。


1.睡-赛前一周要充分积蓄能量，做不到的话，至少要抓紧周六的时间休息足，不要指望周六晚早点睡，赛前一晚往往因兴奋而导致睡眠不足，建议照常就寝。

2.吃-赛前一周要开始注意调整。周六要充足，但晚上不能撑，妨碍睡眠。多吃蔬菜，确保周日一早能排空。

3.穿-根据比赛当天天气，事先要做好几套准备，太阳，大风，雨。穿平时熟悉的衣裤。开跑前保暖，个人建议一次性桌布包裹身躯，开跑即扔，性价比最高，较之热反射毯和雨衣。一般非雨时不需要，人堆里够热。塑料也比劣质雨衣有保障。

4.跑-最后一周，或最后几天，一定要跑，强度适当降下来，所谓临阵磨枪，让身体保持在一个热启动的状态。

水中倒影

，这几天我都不敢跑，就小跑了一下，储备能量啊，没经验

寻乐汉

有点迟。。。


1.睡-赛前一周要充分积蓄能量，做不到的话，至少要抓紧周六的时间休息足，不要指望周六晚 ...
老贝 发表于 2011-12-2 23:51

请教老贝，有感冒症状能否继续跑全马？

annalin

回复 1# 老贝
很好的经验，细读了。

老贝

回复 2# 水中倒影


    总需要时间来积累。今天跑跑也不迟，easy run 就可以了。

老贝

回复 3# 寻乐汉


    刚开始还是什么，感冒细分也很多种的。。。。一周之内发生的就不建议参加长跑。

我自己上周的感冒还未痊愈，但只是鼻腔有炎症，认为问题不大。

如果是刚开始发生感冒，或其它症状，我建议感受下氛围就可以了，否则即便是参与性质的，或半马，也至少会让感冒加重。

慢跑过南浦大桥，就可以上收容车感受下，难得的体验啊。

blackberry

学习了，，明天跑中心态比较平，，健康跑完即为胜利。

孙悟空和金斗云

回复 6# 老贝


    我跟你差不多，哈哈

雨果先生

跑前没看啊。懊悔！