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楼主: 阿甘快跑

[交流] 没有金刚钻,揽了瓷器活——2011上马记事

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发表于 2011-12-12 12:58:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 Win-D 于 2011-12-12 13:00 编辑
你明年就冲310是不是有点冒险?光头带的前30km是什么配速?
阿甘快跑 发表于 2011-12-12 11:29


哈哈,310是我的终极目标,明年不行2013,2013不行就2014,明年整年提升下自己的跑量吧,今年一年的跑量就不到200km左右,所以后面真的是太痛苦了。光头前30km是4.58左右的配速。

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 楼主| 发表于 2011-12-12 13:29:47 | 显示全部楼层
哈哈,310是我的终极目标,明年不行2013,2013不行就2014,明年整年提升下自己的跑量吧,今年一年的跑量 ...
Win-D 发表于 2011-12-12 12:58

4:58跑330是正好的呀
你把间歇和tempo练起来,具体的可以搜我的帖子或者论坛帖子

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发表于 2011-12-12 15:03:57 | 显示全部楼层

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4:58跑330是正好的呀
你把间歇和tempo练起来,具体的可以搜我的帖子或者论坛帖子
阿甘快跑 发表于 2011-12-12 13:29

上马要想进330比较保险的做法是配速达到456,今年我458配速成绩是33101,因为跑表显示距离达到42.650km。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

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发表于 2011-12-12 19:40:31 | 显示全部楼层
又是一高手,跑步天才啊!值得敬佩!

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 楼主| 发表于 2011-12-12 19:59:57 | 显示全部楼层
上马要想进330比较保险的做法是配速达到456,今年我458配速成绩是33101,因为跑表显示距离达到42.650km。
Lambert 发表于 2011-12-12 15:03

如果你看距离偏多的跑表,那4:58肯定是不行的。比赛中多有公里牌,看那个和对应的时间才准。

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发表于 2011-12-13 07:02:25 | 显示全部楼层
,为了减轻重量,就不带表了,每5公里看下官方即时,哈哈,不浪费时间

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发表于 2011-12-13 12:34:25 | 显示全部楼层
,为了减轻重量,就不带表了,每5公里看下官方即时,哈哈,不浪费时间
水中倒影 发表于 2011-12-13 07:02



    你还是带个表吧,要不然管不住腿

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 楼主| 发表于 2011-12-13 12:44:38 | 显示全部楼层
你还是带个表吧,要不然管不住腿
鸡蛋炒大米 发表于 2011-12-13 12:34



    我前面几公里就是没太注意时间,然后又兴奋,就没管住腿。。。。

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发表于 2011-12-18 14:47:54 | 显示全部楼层
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