没有金刚钻，揽了瓷器活——2011上马记事

Win-D

你明年就冲310是不是有点冒险？光头带的前30km是什么配速？
阿甘快跑 发表于 2011-12-12 11:29

哈哈，310是我的终极目标，明年不行2013,2013不行就2014，明年整年提升下自己的跑量吧，今年一年的跑量就不到200km左右，所以后面真的是太痛苦了。光头前30km是4.58左右的配速。

阿甘快跑

哈哈，310是我的终极目标，明年不行2013,2013不行就2014，明年整年提升下自己的跑量吧，今年一年的跑量 ...
Win-D 发表于 2011-12-12 12:58

4:58跑330是正好的呀
你把间歇和tempo练起来，具体的可以搜我的帖子或者论坛帖子

Lambert

4:58跑330是正好的呀
你把间歇和tempo练起来，具体的可以搜我的帖子或者论坛帖子
阿甘快跑 发表于 2011-12-12 13:29

上马要想进330比较保险的做法是配速达到456，今年我458配速成绩是33101，因为跑表显示距离达到42.650km。

晨轩

又是一高手，跑步天才啊！值得敬佩！

阿甘快跑

上马要想进330比较保险的做法是配速达到456，今年我458配速成绩是33101，因为跑表显示距离达到42.650km。
Lambert 发表于 2011-12-12 15:03

如果你看距离偏多的跑表，那4:58肯定是不行的。比赛中多有公里牌，看那个和对应的时间才准。

水中倒影

，为了减轻重量，就不带表了，每5公里看下官方即时，哈哈，不浪费时间

鸡蛋炒大米

，为了减轻重量，就不带表了，每5公里看下官方即时，哈哈，不浪费时间
水中倒影 发表于 2011-12-13 07:02

    你还是带个表吧，要不然管不住腿

阿甘快跑

你还是带个表吧，要不然管不住腿
鸡蛋炒大米 发表于 2011-12-13 12:34

    我前面几公里就是没太注意时间，然后又兴奋，就没管住腿。。。。

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