2011年上马小结暨厦马励志篇

大另类

从去年上马半马后就决定要跑2011年上马全马，所以一直在为这个首马而坚持不懈的努力，当时初定目标是4小时30分完成。中间被北马插了一杠，逼上梁山，不得不调整训练计划，加大了训练量，在北马跑了个3小时56分，虽然成绩出乎意外，能跑进4小时，但后半程尤其是35公里后两条腿不听指挥，掉速厉害，是被动的跑到终点。北马后跑了几次速度训练（感谢老梅的速度课），以及平时的训练，把目标定在350（1个半月训练，成绩应该比北马要提高吧，呵呵），经过实践检验，终于在上马后成绩有所再次提高（比北马快10分钟）。全程基本都是按照配速匀速跑，后程没掉速，最后2.2公里还冲刺一把，实现了以主动方式去完赛的愿望。
公里数           时间                           配速
5公里         26分52秒                   5分22配速
10公里       52分54秒                   5分12配速
20公里       1小时46分39秒          5分34配速  
25公里       2小时13分33秒          5分22配速
30公里       2小时41分1秒            5分31配速
35公里       3小时08分                 5分27配速
40公里       3小时35分26秒          5分24配速
最后2.2公里     10分31秒             4分46配速
全程          3小时45分58秒           平均配速5分22秒
感悟：     一是今年上马总体气温适宜，无风，开跑早，途中太阳影响不大；
           二是主场作战，休息保证（当然晚上一粒安眠药），后援保障充分，无后顾之忧；
           三是比赛赛道除了2座大桥(实际上南浦大桥没有想象的恐怖)，基本无上下坡，路途平缓，不影响体能；
           四是观众热情，且同行做保卫工作，途中听见熟悉的加油声，跑步有动力。
   
          接下来还有1个月准备厦马，加紧训练，第一目标350以内，第二目标进3段暨340～345.

crab2cn

是属于有跑步天赋的人，最重要的事情是不要受伤。

东哥1968

祝贺！继续加油

挑战80.90

再接再厉祝你厦马跑出好成绩实现自己的目标。加油 ！

国在

人类的力量在那一刹那展现，
拚搏在那一瞬间化为生命的起点，
在那一须臾万物化为虚有，
只知道，胜利并不遥远，
抬起头望望前面，
终点线已依稀可见，
无数个日日夜夜的辛劳，
将在今日兑现。
洒一把艰辛的汗水，
继续抬起疲倦的脚步，
爆发的一吼气贯长虹，
继续向前，
不论成功与否，
你已曾经拥有，
曾记否，
在终点欢呼，
震惊四周？

跑者阿飞

佩服阿
俺还在征服半马的喜悦中呢

晨轩

同感，连续两个月马拉松全程，佩服。祝厦马圆满成功！

随心见性

回复 1# 大另类


    全程匀速后程还加速冲刺，速度把握很好，佩服！

大另类

回复 7# 晨轩


    谢谢

大另类

回复  大另类


    全程匀速后程还加速冲刺，速度把握很好，佩服！
随心见性 发表于 2011-12-9 13:02

        谢谢