跑步会造成膝关节的损伤吗？

鱼妖

造成关节劳损的原因有以下几方面：

   一、体重超标（正常人BMI大于23.9者）。

   二、运动中技术动作不规范（跑步时身体前倾没有控制在10°以内，不是用后脚跟过度到前脚掌的，膝关节完全超伸的）。

   三、腿部肌肉的力量不足、对抗肌群发展不均衡和伸展性差。

   

预防与缓解的方法：
   一、控制合理体重，减少关节压力。

       参照中国居民膳食宝塔，养成良好的饮食习惯。

     二、腿部力量练习：

       1、蹲起：站姿，双脚与肩同宽，脚尖微微外展，先下蹲至大腿与地面接近水平（如果有关节有疼痛感，就蹲至不疼的位置），膝关节不要越过脚尖。向上站起来至膝关节微微弯曲。

          每组12-16次，3组，组间休息不要超过3分钟。

       2、弹力带腿弯举：俯卧，把弹力带固定好，另一端绑在脚踝上，用力使小腿靠近大腿，然后慢慢还原。

          每组12-16次，3组，组间休息不要超过3分钟。

       3、箭步蹲：双脚前后开立成弓步，屈膝下蹲，至前腿大腿与地面接近水平（如果有关节有疼痛感，就蹲至不疼的位置），膝关节不要越过脚尖，向上还原至双腿微微弯曲。

          每组12-16次，3组，组间休息不要超过3分钟。

   三、腿部肌群的伸展练习：

       1、站姿体前屈：双腿并拢，膝关节伸直，俯身向下双手向地面贴近，保持自然呼吸30秒左右。

       2、弓步压腿：弓步，后脚的后脚跟贴紧地面，脚尖向正前方，用力使小腿有拉伸感，保持自然呼吸30秒左右。

       3、站姿，左手扶墙，右手拉起右脚踝，向屁股方向拉近，膝关节指向地面方向，至大腿前侧有拉伸感，保持自然呼吸30秒左右。

      

    大家还要明白，只要运动就会有劳损，即使正常走路对关节都会有磨损。但这种自然的磨损，大可不必担心。只要我们合理安排运动内容和强度就没问题了。

    即使我们不运动一样会衰老。而科学合理的运动一定会让大家的关节使用寿命不断延长。

    就像汽车一样，好好保养，经常开的不易坏，停在家里早晚要生锈。呵呵！

    养成一个爱运动的好习惯吧！加油！-------载[/color]

Lambert

不跑，膝关节的问题也不少！
“故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”
跑吧！

鱼妖

回复 2# Lambert


    就像汽车一样，好好保养，经常开的不易坏，停在家里早晚要生锈。呵呵！

孙悟空和金斗云

学习了，方法肯定是很重要的。

blackberry

学习了，有一个好的锻炼方法真的很重要。

寻乐汉

我认为避免膝关节损伤要做到以下2点：1、跑姿正确。2、腿部肌群的伸展练习。