原来的训练计划，现在考虑改变中。。。

鱼妖

回复 4# 小俊_跑步前进
1252.227+303.4848—183.3=1372.407  上班后再去算算该做什么，就是你的这张表格

下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡   逛街110大卡   慢走255大卡   
快走555大卡   慢跑655大卡   快跑700大卡
午睡48大卡       作76大卡   打扫228大卡   
洗碗136大卡     读书88大卡   购物180大卡     
开车82大卡    泡澡168大卡   单车245大卡   
插花114大卡    郊游240大卡    溜狗130大卡     
看电视72大卡          看电影66大卡       洗衣服114大卡   
烫衣服120大卡        爬楼梯480大卡      买东西188大卡
推荐进行的减肥运动：
散步   跳舞  打扫家居 有氧操自行车（休闲）
148    266　207         354         236
羽毛球   篮球   排球   游泳
266       177    472    472

快跑700大卡，怎么快跑法？跑多少?多久？难怪教练说单车减肥困难，只会把腿练粗了。他推荐---有氧搏击·，你认为呢？

国在

回复 9# 鱼妖


    呵呵，别误会，我意思是自己想怎么做就怎么，只要自己做了能瘦就可以了。这就是自作自瘦这个成语的意思。

东哥1968

回复 10# 鱼妖
每天10公里左右的量，再加上晚上吃的稍注意一下，三个月后立马见效。

小俊_跑步前进

回复 11# 鱼妖


    有氧搏击操，我还真练过，哈哈~!配合力量训练，做做俯卧撑+仰卧起坐啥的

鱼妖

回复 14# 小俊_跑步前进


    有氧搏击操比跑马还累

Mayer吉

回复  小俊_跑步前进


    有氧搏击操比跑马还累
鱼妖 发表于 2011-12-16 13:49

    我也想玩……

鱼妖

回复 16# Mayer吉


    你是该练练搏击

flashpoint

回复 11# 鱼妖

有氧搏击是很好， 如果时间允许在有氧之前做一些无氧的力量训练（不要太轻的重量，至少30-45分钟)， 效果是会加倍的。
其实坚持力量训练也很有用，单从燃烧卡路里的角度说，它会加快人体的新陈代谢，也就是在你不训练的时间（一般指间歇的天里），锻炼过的肌肉群也会主动燃烧卡路里。

鱼妖

回复 18# flashpoint


    无氧的力量训练是指。。。。？

flashpoint

回复 [url=http://www.yiqipao.co
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是用诸如哑铃，健身器械之类工具针对不同肌肉群做的训练。重量选择可以适中，太轻就又变成有氧运动了~~~