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发表于 2012-12-6 11:24:24
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上马：被la姑附体的二姑娘
2011年12月22日，接触maf训练，历时3个月，重马在拉肚子的情况下，将PB从326提高到318，从此被这个训练方法所折服，因为训练并不辛苦，而且没伤病。所以在4月份参加了一些零碎的比赛后，4月30日，开始按心率训练备战北马，计划历时24周。我从未执行过这么长的训练计划，而且跑步的频率之高也是我从未想过的。但是我还是执行了。可惜北马的各种不靠谱，只能将计划再改，我一直都怀疑自己是否有所提高，因为我平时跑步的速度基本5分半都不到，6分的速度，我有时都自我感觉跑得很快。。。就这样，上马来了。。。
上马前一天晚上，又是吃撑了，凌晨2点，肚子疼醒了，上了厕所后，想着自己还有什么没有准备好，各种焦虑，无法入眠。。。
朦胧中，4点半，闹钟响了，起来吃早餐：2个面包，1杯红豆牛奶燕麦。收拾一下东西，准备睡回笼觉，还是没法睡着，索性起来换好衣服跑到楼下，看心率带是否能用，站在雨中，开了310，卫星信号有了，就是没有心率，雨那个下啊。。。心那个慌啊。。。
回酒店大厅等营长他们下来，在沙发上朦朦胧胧想睡觉，后来发现参赛包的号码卡忘了，赶紧回房拿，出师不利。。。
6点10分左右，出发，集合点的混乱和匆忙的检录就不多说，不过起点的厕所比去年多了3个，这个得表扬一下。在起点把310的单位调到公里，忘了把圈记也改为公里。
5km（22分23秒）：7点准时出发，没有心率，速度一下冲到4分15，赶紧降速，1km左右，觉得雨衣碍事，把雨衣撕了送路边的警察哥哥，没多久，一只手伸过来拿走了我手中的能量胶，啊哈，胡队来了。。。3km左右，见到阿锋师兄，同跑。后来大米也上来了，是多少公里给忘了。路边很多美女啦啦队啊，很养眼。（1mi@4‘31，2mi@4’29，3mi@4‘06）
10km（44分18秒）：遇见了陶老师，带着一帮子的人，会师跑了一段，我、大米、胡队的速度要快过陶老师，就分开了。速度不慢，但是我一直跑得很僵硬，右边大腿后侧想抽筋，两只脚在相互打架，跑得很不舒服。好几次觉得左脚被右脚绊倒了，但是想到陶老师、阿锋师兄在后面，还是硬着头皮，装着潇洒，继续跑。10km第一次补水。（4mi@4‘18，5mi@4’21，6mi@4‘22）
15km（1小时06分42秒）：10km之后，总算跑开了。前面浩浩荡荡的人群，还有路边的啦啦队，4分20左右的速度巡航，我跑得很舒服。15km第二次补水。（7mi@4‘21，8mi@4’18，9mi@4‘25）
20km（1小时28分52秒）：18km左右，我肚子有点不舒服，就跟大米说：我可能又会闹肚子，到时你自己先跑，不用管我。速度掉了一些。隐约见到前面有个穿黄绿色的bra的美女，我很惊讶，美女看起来有点壮，居然能跑这么快。。。如果我也这么穿，哈哈，2km之后就得在厕所待着了。。。后来阿锋师兄加速，把我们超过了，开着师兄轻快的背影，我居然觉得松了一口气（10mi@4‘25，11mi@4’25，12mi@4‘30）
25km（1小时51分31秒）：一边打量美女的身材，渐渐拉近与美女的距离，美女忽然半侧脸，啊哈，这不是大海嘛！赶紧加速追上，同跑了一段，她没跟上，到了龙腾大道，风呼啦的过来了，赶紧把胡队拉过来挡风，追上了日本的那个啥，忘了名字了。跑得很轻松，状态好得让我惊讶。可快到龙腾大桥，肚子开始闹，减速，上坡时被陶老师、大海、日本朋友一一超过，下坡后正好是一起跑的补给点，胡队去拿水，我跟大米一起跑，疼得难受，跟大米说：你先跑吧，我要上厕所。大米走了，胡队追上来，我说我肚子疼。心里开始盘算，如果他去追大米，我就自个儿晃到终点去，但是胡队递给我一瓶热水，说：小俊给你的热水。我很惊讶，我只是在群里说了句：上马我要喝热水。没想到真有了，感动得一塌糊涂。喝了热水肚子也不疼了，4分20的速度，赶紧追。（13mi@4‘22，14mi@4’29，15mi@4‘35）
30km（2小时16分23秒）：25km过了没多久，肚子又开始闹，按压虎口也没用，一阵一阵，只能疼的时侯降速，不疼的时侯加速。好不容易在对面马路边见到一个流动厕所，跑过去把门锁拆了，一开，居然是坏的，站在晃晃荡荡的便池上，俺犹豫了一下，还是放弃了，在警察的手舞足蹈下回到赛道，继续变速跑，直到27.5km的补水点，才找到公厕。出来见到的第一个身影居然是竹林，不理兔子的慢点跑的建议，二话不说立马超过。29km吃一半的能量胶。我不敢喝赛会的冷水，胡队开始四处帮我打听有没有热水。（16mi@4‘28，17mi@5’02，18mi@5‘07，19mi@4’19）
35km（2小时39分28秒）：因为节奏乱得太多，32km之后速度开始掉，胡队不知道在哪帮我弄来了热的姜茶，喝了，34km的一起跑的补给点，小俊端了一杯热好的佳得乐递给我，去年也是，34km，小俊递了一杯水给渴得跟个无头苍蝇一样的我。再一次的感动，继续上路，下了龙腾大桥，把能量胶全吃了，喝了点热水，这时nano的音乐的停了，没有了音乐，我听得见自己的呼吸。（20mi@4‘30，21mi@4’36，22mi@4‘42）
40km（3小时02分25秒）：胡队在前面带着我，我死命的跟着，水喝多了，呼吸时，右边有点刺棱棱的疼。见到左力大哥的背影，胡队说，追上大哥，能进310，这个鼓舞很大啊。。。胡队一边在前面带我，一边给我鼓劲，我却想着各种偷懒的方法：比如要兔子拽着跑，不行，以后会被笑死的；干脆假摔，不行，留了后遗症就完了。到了最后一个折返点，见到迎面跑来的小跑，“轰”。。。接着是营长和玉冰哥哥，“轰”“轰”。。。天啊，我上个厕所，世界都变啦。。。下立交的爬坡，速度开始掉。（23mi@4‘32，24mi@4’26，25mi@4‘34）
终点（3小时12分48秒）：从下立交出来，速度掉得厉害，跑坡的训练太少了。一路都在想着终点咋这么远啊，随着路边的熟人渐渐增加，终点的拱门也出现在我面前，开心。。。（26mi@4‘44，0.6mi@4’22）
乘地铁去退房，想着自己7个月的准备，又因为如同魔咒般的拉肚子而付之东流，眼泪就噼里啪啦的往下掉。再想想，如果真跑进了310，以后也不会有太大的提高，或许是身体在告诉我，一直有个零件坏了，需要修，修好了才会有一个大爆发。。。可心还是很疼很疼。。。
总结：
不足：
1、赛前一天吃米饭太多。。。
2、5点吃完早餐有点晚，导致前10km胃有点不舒服
3、在龙东大道吃到冷风，没有想到用帽子把风挡一下
4、上完厕所后，没有给点时间缓和，速度加得太快。
5、4次冲PB，3次拉肚子，事！不！过！三！
唯一做得好的就是找了一只好兔子。
装备评价：帽子（威斯无顶快干帽，我还是喜欢帽檐是浅色多一点），衣服（一起跑的快干衣，几乎没出汗，无从判断，挺修身），BRA（美津浓的运动BRA，跟这个比，才发现以前穿的耐克就是一个裹胸布），裤子（新百伦的跑步裤，我最喜欢的一条裤子），袜子（injini，第一次跑全马，脚上没打出泡），鞋子（asics的tmm369，专业马鞋，完全感觉不到鞋子的存在）
最后，谢谢依稹姐姐给我介绍心率训练法，谢谢营长帮我拿到计划，谢谢驼鸟的指点，谢谢胡队一路的照顾，谢谢一起跑强大的后勤团队，谢谢所有关注我，为我加油的人。。。
下一站，无锡！ |
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发表于 2012-9-18 15:07:56
